El ejercicio físico se puede realizar de muchas maneras. Una de ellas es utilizando el propio peso corporal para trabajar, habiendo un amplio abanico de posibilidades atractivas y útiles. Usar la carga de tu cuerpo puede convertirse en un ejercicio exigente si ajustas el entrenamiento a tus capacidades. En este sentido, el animal flow puede ayudarte a descubrir las actividades más interesantes.
Hay una serie de actividades con el uso del peso corporal como base para el ejercicio y el animal flow las ofrece aunque sean desconocidas para la mayoría de personas mediante un programa de entrenamiento personalizado. Pero, ¿de qué se trata exactamente? Para descubrir todo sobre el animal flow, qué es, beneficios y ejercicios, en unCOMO te recomendamos que sigas leyendo este artículo.
Qué es el animal flow
Se trata de un programa de entrenamiento en el que se utiliza el propio peso corporal. Consiste en imitar gestos y movimiento característicos de animales. Para quienes desconocen y se preguntan qué es entrenamiento animal flow y cómo son sus ejercicios pueden infravalorarlo conceptualmente, pero en la práctica es un trabajo exigente.
No obstante, cualquier persona puede practicar el animal flow porque el programa de entrenamiento es personalizado. Por lo tanto, la intensidad y la dificultad se ajusta al estado físico de cada individuo. Ofrece tantas opciones que permite experimentarlo a cualquiera que desee probarlo para alcanzar su mejor versión.
El animal flow se puede trabajar en cualquier sitio y sin necesitar material específico para practicarlo. Para la realización de esta disciplina, solo es imprescindible hacer un movimiento fluido, dinámico y natural emulando movimientos de los animales. La concentración, la diversión y la originalidad están garantizadas en un programa de entrenamiento muy estimulante.
Los ejercicios de este tipo de entrenamiento se hacen muy cerca del suelo pese a que el cuerpo se mueva en diferentes planos. Así pues, da lugar a una danza particular en la que no solo disfruta quien la realiza, sino también quien la observa.
Beneficios del animal flow
Practicar el animal flow aporta muchos beneficios para la coordinación corporal y el estado físico de una persona. Estos son los principales:
- Dota al deportista de una buena destreza y de habilidades físicas y mentales.
- Ofrece una manera distinta de desplazarse en el espacio.
- Trabaja varios aspectos como la coordinación, la flexibilidad, la fuerza y la estabilidad.
- Pone a prueba la potencia física, la movilidad y la resistencia.
- Se desarrolla de forma armoniosa y equilibrada porque implica toda la musculatura.
- Reduce los dolores vinculados a las malas posturas y a la rigidez.
- Permite optimizar la higiene postural y moldea la figura.
- Es un programa de entrenamiento que exige concentración, por lo que requiere también un trabajo mental.
- Produce cambios físicos de manera duradera y profunda.
- Disminuye el riesgo de lesiones y protege las articulaciones al no ser un ejercicio de alto impacto.
- Se puede practicar en cualquier lugar y momento.
- Permite liberar tensiones acumuladas y el estrés diario, aportando una sensación de calma y bienestar.
- Es un ejercicio de mente-cuerpo perfecto para desconectar de las preocupaciones diarias.
- Permite trabajar a nivel cardiovascular y tonifica la musculatura.
Ejercicios de animal flow
Al ser un programa de entrenamiento personalizado, el animal flow se compone de muchos ejercicios en función de cada persona que desee practicarlo. Algunos de ellos son los siguientes:
- Side-traveling ape: consiste en el desplazamiento lateral de los simios. Para realizarlo, debes colocarte en posición de sentadilla profunda apoyando las manos en el suelo. Presiónalas contra el suelo, alza las caderas y balancea las piernas hacia un lado, imitando de esta forma a un simio. Haz 2 o 3 series de 12 desplazamientos a cada lado.
- Crab reach: sirve de calentamiento para el resto de ejercicios, ya que contribuye a aumentar la temperatura corporal y a preparar los tejidos y las estructuras musculares para las actividades posteriores. Se trata de mover la columna vertebral en distintos planos, aspecto muy importante para afrontar un programa de entrenamiento de animal flow. Realizando dos series de 8 a 15 repeticiones por lado es suficiente.
- Alligator walk (paseo del cocodrilo): se trata de un ejercicio en el que se necesita coordinación y control del cuerpo porque exige disociar de forma adecuada el movimiento de las extremidades superiores e inferiores. Mantén el core activado y permanece muy cerca del suelo para practicarlo correctamente. Dos o tres series de 12 a 20 movimientos por lado es suficiente por cada entrenamiento.
- Side-kick through: es un movimiento muy característico del animal flow. Comienza en una posición de cuadrupedia evitando apoyar las rodillas en el suelo. Mueve el cuerpo hacia la derecha y estira la pierna izquierda sin tocar el suelo. Deja que el torso rote para buscar la posición de equilibrio mientras haces el movimiento. Repítelo por el otro lado cuando alcances el culmen de la posición y haz un mínimo de 12 a 16 repeticiones por lado.
- Under switch: comienzas el ejercicio contrayendo el abdomen y alzando las rodillas del suelo ligeramente, dejando las puntas de los pies y las palmas de las manos como un apoyo. Después, despega la mano y el pie contrario del suelo y pasa la rodilla del pie alzado por debajo del cuerpo, colocándote en una posición de cangrejo (cuadrupedia boca arriba). Vuelve a despegar una mano y un pie del suelo, pasa la pierna en el aire por debajo del cuerpo para terminar regresando a una posición de bestia con puntas y palmas de pie apoyados en el suelo, teniendo la espalda completamente recta y paralela al suelo.
Si te ha resultado interesante este artículo sobre el animal flow, puedes echarle un vistazo a nuestro post 14 ejercicios de flexibilidad para trabajar tu flexibilidad y mejorar en este aspecto para tu rutina de animal flow.