Si tu novio o esposo quiere unirse a ti en la práctica, anímalo a probar las diez mejores posturas de yoga para hombres. Con estas diez poses puede obtener el máximo beneficio del yoga sin tener que pasarse horas leyendo libros. Además, seleccionar diez le da un lugar para concentrar sus energías, en lugar de tener que hacer su propia selección entre las muchas posturas de yoga disponibles.
Diez mejores posturas de yoga para hombres
Si bien las opiniones varían, estas diez mejores posturas de yoga para hombres se seleccionaron de Men's Health y Women's Health.
- Perro hacia abajo: Una de las posturas de yoga más básicas y famosas es también una de las mejores. Esto puede ayudarlo con el dolor de espalda crónico al estirar los isquiotibiales, las caderas y los hombros muy tensos. También ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo. Men's Health dice que si tu hombre hace una pose por día, debería ser Downward Dog.
- Inclinación hacia delante de pie: Esta postura de yoga es muy simple:se asemeja a inclinarse y tocarse los dedos de los pies. Si su hombre es resistente al yoga, solo dígale que esta postura es excelente como calentamiento para su rutina de ejercicios. Esta postura ayuda a eliminar la tensión en la cabeza, el cuello y los hombros y también puede reducir los síntomas de insomnio y dolores de cabeza.
- Presidente: La postura de la silla puede ayudar a eliminar la antiestética grasa abdominal y desarrollar cuádriceps fuertes.
- Héroe: Una postura sentada, Hero estira los muslos, lo que puede ayudar a reducir los problemas en las rodillas. Esta es una excelente pose para los corredores antes de salir por la mañana.
- Dedo gordo del pie reclinado
: Además de estirar los músculos de los muslos, las caderas, los isquiotibiales y las pantorrillas, esta postura también ayuda a fortalecer las articulaciones de las rodillas y a mantener una salud adecuada de la próstata. - Zancada creciente: Una pose de estiramiento de la ingle, la estocada creciente también afloja las caderas. Esto puede ser útil, ya que las caderas tensas pueden causar estrés en la parte baja de la espalda y aumentar la posibilidad de lesiones por el ejercicio.
- Barco: Esta postura trabajará los flexores de la cadera, los abdominales, los brazos y la columna. También ayuda a promover la salud de la próstata y la glándula tiroides.
- Guerrero: Bueno para el estiramiento de hombros y caderas, así como para el acondicionamiento general del cuerpo, Warrior es una poderosa pose de yoga. Esta postura también aumenta la movilidad en algunas de las áreas más cruciales del cuerpo:las rodillas, las caderas y los hombros.
- Arco: Esta postura para fortalecer la espalda también ayuda a reducir el estrés, dos áreas clave de los problemas de salud de los hombres. La pose también abre el pecho, lo que permite una mejor respiración.
- Puente: Los hombres a menudo pueden tener opresión en la caja torácica que inhibe la respiración. El puente ayuda a romper la tensión en esta zona del cuerpo. Cualquier hombre con problemas respiratorios superiores debería comenzar con esta pose.
Encuentre más detalles e instrucciones para estas posturas en nuestra galería de posturas de yoga.
Primeros pasos
Al igual que con cualquier programa de ejercicios, asegúrese de consultar con un profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina. Podría sugerir que su hombre comience una rutina con las diez poses. Sin embargo, si quisiera comenzar más despacio, sugiérale que seleccione poses que aborden los problemas de salud que pueda tener. Pronto tendrán una nueva actividad para disfrutar juntos, y una que es saludable para empezar.