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Lista de Verificación: Plan de Entrenamiento Semanal Efectivo y Equilibrado

Lista de Verificación: Plan de Entrenamiento Semanal Efectivo y Equilibrado

Lunes: Cardio

Lista de control

Realiza 30 minutos de cardio
Prueba bicicleta, caminar, subir escaleras o correr. Incorpora intervalos (1 min caminata, 1 min trote, 1 min carrera) para maximizar resultados en poco tiempo.

Martes: Brazos

Lista de control

Curl de bíceps: 10 repeticiones
Extensión de tríceps por detrás: 10 repeticiones
Press de hombros: 10 repeticiones
Repite el circuito dos veces más

Miércoles: Abdominales y oblicuos

Lista de control

Abdominales: 20 repeticiones
Abdominales de bicicleta: 20 repeticiones
Abdominales oblicuos: 20 repeticiones
Plancha: mantén 30 segundos
Plancha lateral: 30 segundos por lado

Jueves: Parte inferior del cuerpo

Lista de control

Zancadas caminando: 10 repeticiones por pierna
Sentadilla contra la pared: mantén 30 segundos (aumenta a 1 minuto progresivamente)
Elevaciones de pantorrillas: 30 con ambas piernas, luego 15 por pierna
Sentadillas con salto: 10 repeticiones
Repite el circuito dos veces más

Viernes: Cardio

Lista de control

30 minutos de cardio a tu elección
Consulta los detalles del lunes.

Sábado y Domingo

Lista de control

Descanso

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