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Lista de verificación del plan de entrenamiento semanal

Lista de verificación del plan de entrenamiento semanal

Lunes:Cardio

Lista de control

Haz 30 minutos de cardio
Trate de andar en bicicleta, caminar, escalar o correr escaleras. Intenta hacer intervalos consecutivos (1 minuto de caminata, 1 minuto de trote, 1 minuto de carrera) para maximizar tus resultados en un tiempo mínimo.

Martes:Armas

Lista de control

Bíceps curl, 10 repeticiones
Patada de tríceps- espalda, 10 repeticiones
Prensas de hombros, 10 repeticiones
Repita este circuito dos veces más.

Miércoles:Abdominales y oblicuos

Lista de control

Abdominales, 20 representantes
Abdominales de bicicleta, 20 repeticiones
Abdominales oblicuos, 20 repeticiones
Tablones, mantener durante 30 segundos
Tabla lateral, sostenga por 30 segundos en cada lado

Jueves:Parte Inferior del Cuerpo

Lista de control

Estocadas para caminar, 10 repeticiones en cada pierna
Sentadilla en pared, sostenga durante 30 segundos y aumente hasta 1 minuto a medida que se sienta más cómodo
Levantamiento de pantorrillas, 30 elevaciones con ambas piernas, luego 15 en cada pierna
Sentadilla con salto, 10 repeticiones
Repita este circuito dos veces más.

Viernes:Cardio

Lista de control

30 minutos de cardio de tu elección
Consulte el lunes para obtener más detalles.

Sábado y Domingo

Lista de control

Rest.

6 pequeños cambios de estilo de vida para estar más saludable para esta época el próximo año Cómo:Estirar la parte baja de la espalda

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Ejercicios para deltoides posteriores

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Plan de ejercicios para el gimnasio

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