La gente a menudo ve los masajes como algo para disfrutar en un viaje al spa o en ocasiones especiales como cumpleaños. Sin embargo, existen otras razones para recibir masajes, especialmente si hace ejercicio con frecuencia.
Ejercicio de beneficios del masaje
De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje, el masaje deportivo puede ayudar a mejorar el acondicionamiento y aumentar la tasa de recuperación para atletas de todos los niveles de habilidad y actividad. La asociación también sostiene que el masaje deportivo puede "reducir la tensión muscular... aumentar el rango de movimiento... disminuir la rigidez muscular y la fatiga... mejorar el rendimiento del ejercicio... mejorar el rendimiento atlético [y] ayudar a prevenir lesiones", por nombrar solo algunos de los beneficios del masaje.
Según un resumen publicado en Science Translational Medicine en 2012, se tomaron biopsias de los tejidos musculares de los ciclistas en diferentes puntos antes y después del ejercicio y el masaje para determinar los efectos exactos del masaje. El ejercicio intenso provoca pequeños desgarros en los músculos, lo que provoca inflamación durante la recuperación de los músculos. El estudio demostró que el masaje no solo reduce la inflamación, sino que también aumenta la energía en las células, lo que les permite repararse y recuperarse más rápido. Ambos factores son clave para aumentar tu rendimiento deportivo porque si te sientes mejor y te recuperas más rápido, podrás esforzarte más durante tu próxima sesión.
Tipos de Masajes
Si bien existen muchas formas de masaje, estas son las más comunes, especialmente para los atletas.
- Masaje sueco :Este tipo de masaje es más suave que otros tipos de masaje, y este método utiliza movimientos de presión leve o media y amasamiento para relajarlo y reducir el estrés.
- Masaje de tejido profundo :Este tipo de masaje utiliza movimientos lentos y potentes para llegar a las capas más profundas de los músculos, aflojar nudos y tratar lesiones.
- Masaje deportivo :este tipo de masaje suele ser más suave que un masaje de tejido profundo y se usa para tratar y prevenir lesiones deportivas. Por lo general, se enfoca en un punto problemático específico, como un hombro lesionado, y puede incluir algunos estiramientos asistidos.
- Masaje de puntos gatillo :Este masaje trabaja las fibras musculares más tensas que se forman después de una lesión o uso excesivo. Un punto gatillo generalmente causa dolor que se irradia a otras partes del cuerpo, y un masaje de punto gatillo usa ciclos de presión y liberación para aflojar el punto gatillo.
Cuándo recibir un masaje
Por lo general, se recomienda a los clientes de masajes que se abstengan de cualquier actividad extenuante dentro de las 24 horas posteriores a recibir un masaje. Dado que los masajes suavizan el tejido muscular, el ejercicio vigoroso dentro de las 24 horas puede hacer que los músculos regresen a sus posiciones iniciales o se muevan a nuevas posiciones dolorosas y tensas. Por esta razón, especialmente si hace ejercicio con frecuencia, es posible que desee recibir un masaje poco después del ejercicio o la noche antes de un día de descanso para que el tiempo de recuperación del masaje no afecte tanto su rutina de ejercicios.
Además, los beneficios del masaje son temporales. Para usar el masaje para aumentar su rendimiento atlético, debe recibir masajes más de una vez al mes. Si eres un atleta de alto rendimiento, debes recibir un masaje una vez a la semana, pero si eso no es factible, hazlo al menos dos veces al mes. Si vas a recibir un masaje para prepararte para un evento deportivo, como una carrera o una competencia, es mejor recibir el masaje de tres a cinco días antes para que haya tiempo suficiente para que el dolor residual desaparezca antes de competir.
Cómo encontrar un buen masajista
Elija un masajista profesional
Asegúrese de buscar un terapeuta de masaje con licencia. Desea que la persona que realiza su masaje tenga conocimientos sobre los músculos y la anatomía para obtener los resultados que desea. Cuando llame para reservar una cita, asegúrese de preguntar en qué tipo de masaje se especializa el terapeuta para asegurarse de que su especialidad se adapte a sus necesidades.
Pide recomendaciones
También puede considerar pedir recomendaciones de terapeuta a su fisioterapeuta o quiropráctico si ve uno. Otra forma de conseguir un buen terapeuta es pedir recomendaciones a otras personas que participan en su deporte y buscan los mismos beneficios que usted. Por ejemplo, es posible que no te sirva de nada obtener la recomendación de un amigo al que le encantan los masajes suecos si quieres un tejido profundo para deshacer los nudos de tus hombros.
Confía en lo que te dice tu cuerpo
Todo se reduce a conocer tu cuerpo y confiar en lo que te dice. Si prueba con un nuevo masajista y algo no se siente bien, hable. Un buen terapeuta de masaje debe poder ajustar su técnica y nivel de presión para satisfacer sus necesidades. Si no, siéntete libre de terminar la sesión antes. Es mucho mejor salir temprano de un mal masaje que encontrarse más tenso y con más dolor debido a una mala técnica. Tus masajes deberían ayudarte a mejorar tus habilidades para hacer ejercicio, no obstaculizarlas.
Consulte a su médico primero
Aunque el masaje puede tener efectos positivos en su capacidad para hacer ejercicio y participar en deportes, es importante hablar primero con su médico si experimenta dolor y/o lesión significativos después de hacer ejercicio. El masaje profundo, si no lo realiza un terapeuta capacitado, puede causar hematomas y hemorragias internas, lo que aumentará el dolor. También debe evitar los masajes profundos si toma medicamentos anticoagulantes. Su médico evaluará su estado general de salud y luego determinará si necesita un tratamiento que un masajista no puede brindarle. Incluso si no lo hace, es posible que él o ella también pueda recomendarle un buen masajista con licencia.