Para mantener sus músculos, apunte a 20 minutos de ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, con al menos un día libre entre los entrenamientos para que sus músculos tengan tiempo para descansar, recuperarse y crecer.
Liz Neporent, fisióloga del ejercicio y presidenta de Wellness 360, una empresa de consultoría de bienestar corporativo con sede en la ciudad de Nueva York, sugiere los siguientes siete ejercicios, que trabajan la mayoría de los músculos principales de su cuerpo. Haz de una a tres series de 8 a 15 repeticiones de los ejercicios, descansando no más de 45 segundos entre series para mantener el desafío del entrenamiento.
Si no ha usado pesas antes o si no está en forma, comience con pesas livianas (cuando sea necesario) de dos a cinco libras y haga menos series.
Ejercicio 1:Sentadilla
Obras: Glúteos y muslos
Ejercicio 2:Remo a un brazo
Obras: Espalda y hombros superiores y medios
Ejercicio 3:Lagartija modificada
Obras: Pecho, abdominales, hombros y brazos
Ejercicio 4:Press de hombros
Obras: Hombros, brazos
Ejercicio 5:Curl de bíceps
Obras: Bíceps
Ejercicio 6:Sobornos
Obras: Tríceps
Ejercicio 7:Plancha
Obras: Abdominales, hombros, pecho, espalda baja, glúteos, muslos