Para mantener la masa muscular, realiza 20 minutos de entrenamiento de fuerza 2 o 3 veces por semana, dejando al menos un día de descanso entre sesiones. Esto permite que tus músculos se recuperen y crezcan de forma óptima.
Liz Neporent, fisióloga del ejercicio y presidenta de Wellness 360, consultora de bienestar corporativo en Nueva York, recomienda estos siete ejercicios que trabajan los principales grupos musculares. Realiza 1 a 3 series de 8 a 15 repeticiones por ejercicio, descansando máximo 45 segundos entre series para maximizar el desafío.
Si eres principiante o no estás en forma, empieza con pesas ligeras de 1-2 kg (2-5 libras) y menos series.
Ejercicio 1: Sentadilla
Trabaja: Glúteos y muslos
Ejercicio 2: Remo a un brazo
Trabaja: Espalda, hombros superiores y medios
Ejercicio 3: Lagartija modificada
Trabaja: Pecho, abdominales, hombros y brazos
Ejercicio 4: Press de hombros
Trabaja: Hombros y brazos
Ejercicio 5: Curl de bíceps
Trabaja: Bíceps
Ejercicio 6: Sobrepresiones
Trabaja: Tríceps
Ejercicio 7: Plancha
Trabaja: Abdominales, hombros, pecho, espalda baja, glúteos y muslos