¿Necesita consejos de ejercicio para el invierno? A medida que el clima se vuelve más frío y los días se acortan, puede parecerle difícil encontrar la motivación para continuar con su programa de ejercicios. Pruebe estos consejos para mantenerse sano y motivado todo el tiempo.
Hacer ejercicio en invierno
Es fácil encontrar excusas para evitar hacer ejercicio durante los meses de invierno. Hay muy pocas horas de luz, y las condiciones al aire libre pueden variar desde empapadas y blandas hasta francamente heladas y peligrosas. No solo eso, sino que el invierno es una época del año bastante ocupada para la mayoría de las personas. Con las reuniones familiares relacionadas con las festividades, la compra de regalos y la asistencia a eventos especiales, puede parecer más difícil que nunca incluir el ejercicio en su agenda. Irónicamente, el invierno es probablemente cuando más se beneficiará del ejercicio. He aquí por qué el ejercicio de invierno es tan importante:
- Los días cortos y las noches largas pueden provocar falta de energía o agotamiento. El ejercicio puede ayudar a revitalizarte.
- La falta de luz solar puede provocar un trastorno afectivo estacional, depresión o un caso de tristeza. El ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
- El ajetreo y el bullicio de la temporada durante las vacaciones a menudo conducen a malos hábitos alimenticios y aumento de peso. El ejercicio puede ayudar a mantener su peso bajo control.
- El clima frío o desagradable puede hacerte más sedentario. El ejercicio te levanta y te mueve.
Consejos de ejercicio para el invierno
¿Cómo logra hacer ejercicio cuando su motivación es baja y qué puede hacer cuando las condiciones al aire libre son peligrosas? Pruebe estos consejos de ejercicio para el invierno.
Grandes ejercicios de invierno
Si eres corredor o caminante, el clima invernal puede obligarte a modificar tus planes. Estos consejos pueden ayudarlo a evitar que se descarrile.
- Muchos centros comerciales abren temprano para los peatones de interior. Aproveche esto y camine por las mañanas antes de que abra el centro comercial. Si mira escaparates mientras camina, también puede obtener ideas para regalos navideños.
- Considere la posibilidad de unirse a un gimnasio y utilizar su equipo o comprar equipo de fitness como una cinta de correr de interior. Algunos gimnasios tienen opciones de acondicionamiento físico realmente divertidas, como clases de artes marciales o un muro de escalada, que pueden hacer que sus entrenamientos de invierno sean nuevos y emocionantes.
- Practique un deporte al aire libre como raquetas de nieve o esquí de fondo. Ambos son un gran ejercicio y muy divertido.
- Únase a una liga local de deportes de interior, como baloncesto o fútbol de interior, para mantenerse en forma de forma competitiva.
- Visite una piscina local para nadar, lo que ayudará con la resistencia y el estado físico general.
- Aproveche el clima nevado saliendo al aire libre y jugando con sus hijos. Es un gran ejercicio.
Consejos de seguridad para hacer ejercicio al aire libre
Si planea continuar haciendo ejercicio al aire libre a pesar del mal tiempo y la luz menguante, tenga en cuenta estos consejos.
- Use ropa reflectante y luces de ejercicio brillantes para que los autos puedan verlo, sin importar las condiciones de iluminación.
- Evite caminar o trotar en caminos o carreteras heladas.
- Vístase con capas absorbentes que lo mantengan abrigado pero que eliminen la humedad de su cuerpo. Use telas sintéticas que respiren más cerca de su cuerpo. Varias capas delgadas funcionarán mucho mejor que una capa voluminosa.
- En condiciones de frío extremo, mantenga los dedos cubiertos con guantes.
- Use un sombrero cuando haga ejercicio al aire libre porque el calor se escapa por la parte superior de la cabeza.
- No olvides mantenerte hidratado, incluso cuando no sientas que estás sudando.
- Use una capa exterior de material impermeable como Gore-Tex.
- Mantenga un teléfono celular con usted en caso de emergencia.
Consejos de motivación
Si la motivación es su problema, aquí hay algunas cosas que puede probar.
- Encuentre un compañero de ejercicio para mantenerse motivado o únase a un grupo.
- Pruebe nuevos tipos de ejercicio que le interesen.
- Haga que el ejercicio sea más como un juego.
- Haga ejercicio a la misma hora todos los días. Si programa un horario para hacerlo, será menos probable que se lo salte.
- Establece objetivos de fitness que te gustaría alcanzar.
No hay necesidad de dejar de hacer ejercicio en el invierno. Con una planificación cuidadosa, puede mantenerse seguro, divertirse y mantenerse en forma durante todo el invierno.