Cuando el clima no acompaña o estás confinado en casa, las rutinas de ejercicio en interiores son ideales para mantenerte en forma. Puedes esculpir tu cuerpo y perder peso sin necesidad de gimnasio ni salir a la calle.
Entrenamientos de cuerpo completo en interiores
Una de las mejores formas de quemar grasa es combinar ejercicios de fuerza con cardio. Alterna movimientos para la parte superior e inferior del cuerpo. Aquí tienes ejercicios que trabajan gran parte de tu musculatura:
- Saltar la cuerda
- Sentadillas, con o sin pesas
- Zancadas, con o sin pesas
- Flexiones
- Dominadas
Pesos libres
Con mancuernas, un banco, una barra y discos, lograrás un entrenamiento integral. Entrena cada grupo muscular principal al menos dos veces por semana, con 24-48 horas de descanso para recuperación. Los entrenamientos con pesas mejoran la fuerza, la resistencia muscular y el metabolismo al aumentar la masa muscular.
Ejercicios aislados
Usa pesas libres para tonificar cualquier zona. Complementa con rueda abdominal, barra de dominadas o bandas de resistencia.
- Rueda abdominal: Fortalece el core y la parte superior. Disponible en tiendas deportivas, Target o Walmart.
- Barras de dominadas: Ideales para espalda y brazos superiores. Se instalan en puertas y se venden en tiendas deportivas.
- Bandas de resistencia: Alternativa portátil a pesas. Ligeras y versátiles, usadas en muchos DVD de fitness.
Ejercicio cardiovascular
Si cuentas con cinta de correr o elíptica, úsalos. De lo contrario, hay opciones accesibles para elevar tu ritmo cardíaco.
Minitrampolines
No subestimes su intensidad: 30 minutos de saltos son un gran desafío cardiovascular. Fáciles de guardar. Más info en Starbounding. Compra en:
- Piezas y suministros para camas elásticas
- Target
- Dick's Sporting Goods
- Rebound Air
Calistenia
Recuerda los calentamientos escolares: jumping jacks, trote en sitio... Hazlos intensos para un workout completo en casa.
DVD de ejercicios
Perfectos para interiores: motivan como un instructor. Opciones para cuerpo completo, aeróbic, baile o kickboxing. Solo necesitas espacio, TV y reproductor. Recomendados:
- Pilates Winsor
- Forme: Bikini Body Camp Transforming Workout
- Salud de la mujer: Entrenamiento corporal perfecto (2007)
- Billy Blanks Tae Bo
Cuerdas para saltar
Ideales si tienes espacio y techo alto. Varía ritmos y saltos unilaterales para un ejercicio total.
Videojuegos de fitness
Wii Fit revolucionó el fitness casero con su tabla de equilibrio. Ahora, PS3 y Xbox 360 Kinect ofrecen juegos como Fit in Six o YourShape: Fitness Evolved.
Conclusión: haz ejercicio en interiores
No necesitas salir para entrenar duro. Hay innumerables opciones en casa, sin grandes inversiones.