Los programas de acondicionamiento físico relacionados con las habilidades, también llamados ejercicios de movimiento funcional, mejoran el atletismo y mejoran la eficiencia en las tareas diarias. Estos programas generalmente involucran ejercicios que trabajan simultáneamente diferentes grupos musculares.
La teoría del patrón dinámico
El acondicionamiento físico relacionado con las habilidades se basa en la teoría de patrones dinámicos del aprendizaje motor, que establece que su cerebro es más eficiente para memorizar e interpretar patrones de movimiento, a diferencia del ejercicio de aislamiento muscular. El ejercicio de sentadillas, por ejemplo, se asemeja a muchos movimientos específicos del deporte. La máquina de extensión de piernas, por el contrario, es un aislamiento que se parece poco a cualquier actividad funcional.
El uso de la teoría del patrón dinámico para diseñar programas de acondicionamiento físico también puede mejorar los patrones de reclutamiento muscular. La eficiencia de un movimiento a menudo se ve afectada por el orden en que se activan las fibras musculares. Los deportes giratorios, como el golf, el tenis y el kayak, pueden comenzar con movimientos que se inician en las caderas y luego siguen en los oblicuos y los hombros. El movimiento será menos potente si se inicia en los hombros.
Diferencia entre el estado físico general y el relacionado con las habilidades
La resistencia aeróbica y muscular, la fuerza muscular y la flexibilidad son ejemplos de condición física general. Los programas tradicionales de entrenamiento de fuerza, ejercicios aeróbicos y de flexibilidad mejoran estos componentes de la aptitud física. Por el contrario, el equilibrio, la coordinación, la agilidad, la potencia, el tiempo de reacción y la velocidad son los componentes del fitness relacionados con las habilidades.
El desarrollo de habilidades y el estado físico general no son mutuamente excluyentes. La velocidad, por ejemplo, requiere aptitud cardiovascular y fuerza muscular en los isquiotibiales. La fuerza muscular, así como el desequilibrio intramuscular afectarán el equilibrio estático y dinámico, así como la coordinación. Una flexibilidad inadecuada puede dificultar la agilidad y los tiempos de reacción.
Saldo
El equilibrio se define como la capacidad del cuerpo para permanecer centrado sobre su base de apoyo. Está directamente relacionado con la propiocepción, que es la conciencia del cuerpo de su posición en el espacio. El esquí alpino y de fondo, el snowboard, el patinaje y el ciclismo requieren equilibrio, pero también son necesarios para actividades no deportivas como caminar sobre hielo, mantener el equilibrio en un autobús o tren o caminar sobre una plataforma móvil en un aeropuerto.
Los programas de balones de estabilidad, el entrenamiento con bosu y los ejercicios con tablas de equilibrio mejoran el equilibrio. Realiza movimientos que simulen la actividad que deseas realizar.
El equilibrio se ve impedido por desequilibrios musculares. Un desequilibrio de isquiotibiales/cuádriceps, por ejemplo, hará que las piernas se hiperextiendan en lugar de flexionarse. Si esto sucediera en una pista de esquí, podrías caerte hacia atrás.
Agilidad
La agilidad se define como la capacidad del cuerpo para responder a estímulos externos, cambiar de dirección y reaccionar rápidamente sin perder el equilibrio ni alterar la alineación postural. Está directamente relacionado con el tiempo de reacción. Los entrenadores deportivos utilizan el término "tiempo de movimiento" para describir el período entre el final del tiempo de reacción y el movimiento elegido como respuesta. Reducir el tiempo de movimiento es el objetivo de los programas de entrenamiento de agilidad. Las artes marciales competitivas y todos los deportes de pelota y raqueta requieren agilidad, pero también es útil en las actividades diarias, como saltar lejos de un automóvil que se acerca rápidamente. El entrenamiento con balón medicinal, la cuerda para saltar y el ejercicio de escalera de agilidad mejoran de forma efectiva la agilidad y reducen el tiempo de movimiento.
Coordinación
La coordinación se define como el funcionamiento armonioso de músculos o grupos de músculos en la ejecución de movimientos. Es interesante notar que algunos diccionarios definen "falta de coordinación" como "falta de planificación, método y organización". Por lo tanto, el movimiento armonioso y coordinado requiere que los músculos del cuerpo actúen y reaccionen de manera organizada. Considere una orquesta. Si colocas la sección de metales al frente del escenario, ahogarían el sonido de los violines y las flautas. El sonido se distorsionaría. Tu cuerpo funciona de la misma manera. Si sus músculos más grandes trabajan más que sus músculos estabilizadores más pequeños, sus movimientos carecerán de armonía y se verán descoordinados. Combinar el entrenamiento del equilibrio y la agilidad mejora la coordinación, pero dado que existen elementos mentales para estar coordinado, las clases que ofrecen coreografía aeróbica también pueden ser útiles.
Los programas de acondicionamiento físico relacionados con las habilidades no solo son divertidos; te ayudan a disfrutar de tu deporte favorito.