Ponerse en forma y tener un cuerpo tonificado está siendo el reto de muchas personas. Alcanzar este propósito puede darse de muchas maneras, ya sea saliendo a correr o apuntándose a un gimnasio. Sin embargo, el ritmo de vida que llevamos muchas veces nos hace imposible dedicarle una hora diaria a desplazarse para hacer deporte. Además, con la llegada de la pandemia de Coronavirus, todo el mundo se vio obligado a quedarse en casa y restringir sus salidas.
Sin embargo, hay algo bueno detrás de todo este panorama y es que, a pesar de todo, siempre podemos dedicar un tiempo a la semana a hacer ejercicios desde la comodidad de nuestra casa. El cardio y los ejercicios aeróbicos son una forma estupenda de ejercitarse y es por eso que en este nuevo artículo de unCOMO te vamos a enseñar ejercicios aeróbicos para hacer en casa que seguro que solucionarán el día.
Sentadillas con salto
Las sentadillas es uno de los ejercicios de fuerza más populares para las personas que comienzan a hacer ejercicio en casa. Se puede trabajar toda la parte de los glúteos, las piernas y el bajo abdomen simplemente flexionando las piernas y elevando el peso de tu tronco. Sin embargo, existe una manera de hacer este ejercicio aérobico: añadiendo un salto. Sigue los siguientes consejos para realizar las sentadillas correctamente:
- Colócate de pie con los pies a la altura de la cadera, abiertos.
- Flexiona las rodillas con la espalda recta.
- A la hora de subir, impúlsate en un ligero salto que separe tus pies del suelo.
- Al caer, recoge tu peso volviendo a flexionar las rodillas, haciendo que éstas no sobrepasen la línea de visión de la punta de tus pies.
Salto de rodillas a pecho
Este ejercicio aeróbico podemos optar por hacerlo sin impacto y sin salto, pero lo ideal es darle más intensidad y produciendo un movimiento más dinámico. Al hacerlo, ejercitamos no solo los glúteos y piernas, sino también el abdomen al tener que soportar el peso de nuestro cuerpo en cada salto:
- Colócate de pie con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas.
- Trota y eleva cada rodilla en cada salto, alternamente y en el sitio.
- Intenta subir lo máximo posible la rodilla hacia el tronco del cuerpo sin curvar la espalda.
Burpees
Este trabajo es uno de los más intensos que hacer en la casa ya que tiene fuerza y cardio a partes iguales. Este es uno de los ejercicios aeróbicos que te resultará ideal para trabajar la totalidad de tu cuerpo y subir las pulsaciones, aquí te enseñamos cómo hacer un burpee:
- Colócate de pie con las piernas ligeramente separadas.
- Baja el tronco hasta tocar el suelo con las manos.
- Soporta el peso con las manos y, de un salto, baja hasta quedar en plancha.
- Realiza una flexión completa.
- Al terminar la flexión, haz el ejercicio a la inversa y vuelve a la posición inicial de pie.
En la imagen te enseñamos a cómo hacer este ejercicio aeróbico y te mostramos una alternativa de burpees para principiantes, para que empieces poco a poco y no te lesiones. Y, si tienes un nivel avanzado, termina el burpee con un salto.
Mountain Climbing
Este ejercicio aeróbico requiere de una buena condición física ya que tiene un gran impacto, y es ideal tanto para los brazos y hombros como para el abdomen. Para que sea más cómodo, puedes usar una esterilla:
- Colócate bocabajo en la esterilla, apoyado en las rodillas y las palmas de la manos.
- Estira las piernas y quédate en una plancha con los brazos extendidos.
- Trae la rodilla al centro del abdomen alternando una y otra piernas y dando ligeros saltos.
Saltar a la comba
Puede que para muchas personas sea un juego de niños, pero saltar a la comba es uno de los ejercicios aeróbicos más completos y exigente que hay. Además, quema muchas calorías ya que consiste en estar constantemente recibiendo el impacto de tu cuerpo y aumentando el ritmo cardiaco.
Si no tienes vecinos abajo de tu casa que puedas molestar, esta puede ser una de las mejores prácticas aeróbicas que hacer en tu hogar.
- Ponte de pie con la espalda recta.
- Sujeta la cuerda o comba con ambas manos a la altura de las caderas.
- Comienza a elevar la comba alrededor de ti de arriba a abajo y da pequeños saltos para que se pueda completar el círculo.
- Juega con la intensidad y la altura.
Steps
Para este último ejercicio aeróbico para hacer desde casa, vas a necesitar algo que cumpla la función de escalón. No tienes por que hacerte con uno de gimnasio. Cualquier superficie un tanto elevada en la que te puedas apoyar puede servir. Este ejercicio es ideal para trabajar las piernas y los glúteos y, al igual que en el ejercicio de la comba, puedes controlar tú mismo la intensidad y velocidad:
- Colócate de pie frente al escalón.
- Baja y sube alternando ambas piernas para distribuir el esfuerzo de forma equilibrada.
- Realiza el ejercicio en tandas de 5 minutos para notar el trabajo en la zona de los glúteos.
Si te ha gustado este post sobre los mejores ejercicios aeróbicos para hacer en casa, te recomendamos ver nuestro artículo Ejercicios de entrenamiento funcional para hacer en casa.