Las rutinas de aeróbicos por pasos varían de simples a complicadas, pero siguen siendo un excelente ejercicio para el sistema cardiovascular y la parte inferior del cuerpo. Estas rutinas harán latir tu corazón y desafiarán tu resistencia y coordinación.
Una variedad de rutinas de ejercicios aeróbicos por pasos
Estas rutinas hechas para ser realizadas con un banco de pasos progresan de fáciles a complejas. Combine las rutinas de ejercicios aeróbicos de la forma que desee para agregar más variedad a su entrenamiento:
Subir/Bajar
Este es uno de los movimientos más fáciles que puedes hacer en un banco de step.
- Da un paso adelante con el pie derecho y luego con el izquierdo.
- Baja con el pie derecho y luego con el izquierdo.
- Repita tantas veces como desee.
Paso y Patada
- Súbase al banco con el pie derecho.
- Levanta el pie izquierdo y patea con la pierna izquierda hacia delante.
- Vuelva a pisar el suelo con el pie izquierdo y luego con el derecho.
- Piernas alternas para dar pasos y patadas.
de lado a lado
- Girar hacia un lado y pisar el banco con el pie derecho.
- Lleva tu pie izquierdo al banco.
- Baja al otro lado del banco con el pie derecho y luego con el izquierdo.
- Vuelva a sentarse en el banco con el pie izquierdo primero, luego el derecho y aterrice en el otro lado del banco.
Paso y Toque
Nuevamente mirando hacia un lado en lugar de mirar hacia el banco de frente, pise el pie derecho sobre el banco y solo golpee suavemente con el pie izquierdo antes de volver al piso, el pie izquierdo seguido del derecho. También puedes realizar este movimiento de cara al banco:
- Da un paso adelante con el pie derecho y toca el banco con el izquierdo.
- Baja con el pie izquierdo y luego con el derecho.
- Ahora suba con el pie izquierdo y toque el banco con el derecho.
- Continúe alternando los pies.
Paso de elevación de rodilla
- Súbase al banco con el pie derecho.
- Levanta la pierna izquierda pero no pises el banco. Levante la rodilla izquierda y luego retroceda con el pie izquierdo, seguido del derecho.
- Alterne el pie que pisa y la pierna que levanta.
Paso y estocada
- Súbase al banco con el pie derecho y doble la rodilla a 90 grados.
- Extiende tu pierna izquierda detrás de ti.
- Alterne rápidamente los pies en el escalón.
Rutinas de ejercicios aeróbicos en línea para probar
Hay muchas rutinas de aeróbicos por pasos disponibles en línea. Si tienes un step y una conexión a Internet confiable, no tienes que ir al gimnasio para tu entrenamiento de aeróbicos de step.
Rutina para principiantes de Jenny Ford
La rutina de Ford presenta movimientos básicos que elevarán rápidamente su ritmo cardíaco. Espere hacer Step Up/Step Downs, Knee Lift Step y otros movimientos que pueden requerir un poco de práctica, pero no son tan complicados como para tropezar con su paso. Una gran característica de este entrenamiento es el reloj de cuenta regresiva en la esquina, que le permite saber cuánto tiempo más está trabajando.
Entrenamiento de bajo impacto de 10 minutos
Una buena opción para los deportistas con poco tiempo, este entrenamiento dura solo 10 minutos y no presenta saltos. Step Up/Step Downs, Side to Sides y otros movimientos como levantamientos de piernas están incluidos en este entrenamiento.
Clínica de pasos de hip hop
La mayor parte de este entrenamiento de 15 minutos consiste en Step Up/Step Down tradicionales, aunque se incluyen algunos movimientos más complicados basados en el hip-hop. Los deportistas principiantes deben probar los movimientos y, si resultan demasiado complicados, continúen con Step Up/Step Downs. La música es pegadiza y la energía del instructor es contagiosa; esta es una excelente opción para alguien motivado por la música hip hop para moverse.
Acerca de los aeróbicos de paso
Los aeróbicos de paso solo requieren un banco de pasos para el equipo. Deberá usar un buen par de zapatos, pero eso es todo el equipo que necesitará para este entrenamiento. Su banco puede tener entre seis y doce pulgadas de altura. Asegúrese de que sea resistente y de que tenga suficiente espacio para los pies para que no se caiga mientras hace ejercicio. Una vez que su banco esté en su lugar, estará listo para comenzar su camino hacia la forma física. Cuanto mayor sea la altura de su banco, más trabajarán sus piernas.
Paso a paso hacia el fitness
A diferencia de correr, caminar es un ejercicio de bajo impacto que puedes hacer cómodamente en un gimnasio o en tu propia casa. No es necesario ser coreógrafo para saber cómo realizar los movimientos básicos, por lo que cualquier persona (incluso alguien con dos pies izquierdos) puede hacer un buen ejercicio con un banco de pasos simple.