Elegir el equipo adecuado para su gimnasio en casa puede tener un gran impacto no solo en la frecuencia con la que se siente obligado a hacer ejercicio, sino también en la efectividad de su entrenamiento. El mejor equipo cabe en tu espacio y se adapta a tus objetivos.
Crea tu gimnasio en casa
Jim Wendler, director de ventas de Elite Fitness Systems (EFS), dice que hay numerosos beneficios al armar un gimnasio en casa. "Es conveniente", dijo. "Puedes entrenar temprano en la mañana, tarde en la noche o cuando llegas a casa del trabajo. Y con un gimnasio en casa, puedes crear un ambiente tan relajado o intenso como desees. ¡Ahora no tienes excusas!"
Consideraciones sobre el gimnasio en casa
Si bien el costo de un gimnasio en casa puede ser significativo, "el costo único de un gimnasio en casa es mucho más barato que las cuotas de gimnasio, el tiempo de viaje y el costo de viajar a un gimnasio público", dijo Wendler. "Pero hay tres cosas que le pregunto a la gente cuando quiere construir un gimnasio en casa:
- ¿Qué tipo de espacio tienes?
- ¿Cuál es su presupuesto?
- ¿Cómo entrenas?
Por lo general, cuando las personas quieren construir un gimnasio en casa, son bastante serios y saben lo que quieren. Solo es cuestión de encontrar artículos de calidad".
Espacio para equipos
"La gente suele poner los gimnasios de su casa en el sótano o en el garaje", dijo Wendler. "¡Hice la configuración más básica en un área de 12x12! Esto consistió en una plataforma de entrenamiento con soportes para sentadillas y algunas placas de pesas. También hice sótanos completos terminados. Algunas habitaciones se verían bien en centros privados de entrenamiento personal. " Agregó que siempre que tenga un garaje para un automóvil, puede crear un espacio adecuado para un gimnasio en casa.
Elija el equipo adecuado
Con tantas opciones disponibles para equipos de gimnasio en casa, decidir qué comprar puede ser confuso. Wendler dice que tenga en cuenta sus objetivos de acondicionamiento físico al seleccionar el equipo. “El equipamiento necesario siempre va a depender del usuario, sus objetivos, espacio y presupuesto”, dijo.
Equipo multiusos
"Me gusta guiar a las personas hacia equipos que tengan múltiples usos y les permitan maximizar su presupuesto y espacio", dijo Wendler. "Por ejemplo, un estante de potencia (también conocido como jaula de potencia) se puede personalizar con un banco extraíble, una barra para dominadas y una estación de fondos. Con este equipo, los ejercicios son infinitos y se puede entrenar todo el cuerpo en un espacio mínimo. Esto es perfecto para las personas que son realmente serias con el entrenamiento con pesas y quieren desarrollar fuerza. A otras personas les iría bien con algunas mancuernas ajustables, un banco ajustable, una cuerda para saltar, algunas bandas o tubos elásticos y una colchoneta de estiramiento".
Costo del equipo
El costo de su equipo probablemente determinará el costo total de su gimnasio en casa, a menos que realice renovaciones significativas para crear el espacio.
Equipo efectivo
"Una de las cosas clave de un gimnasio en casa es educar al usuario sobre cómo obtener un entrenamiento efectivo con un equipo mínimo", dijo Wendler. "Una simple lección sobre cómo realizar ejercicios de peso libre de forma segura ayudará mucho al usuario a maximizar una cantidad mínima de espacio y equipo. La barra y la mancuerna permiten miles de variaciones y ocupan mucho menos espacio que cualquier máquina. Aprenda a ¡levántelos correctamente y esencialmente podrá tener un gimnasio en casa que es increíblemente efectivo y económico!"
El problema de las máquinas
"Trato de alejar a la gente de las máquinas", dijo Wendler. "Son ponis de un solo truco, increíblemente caros y ocupan mucho espacio. En última instancia, el equipo que alguien compra para un gimnasio en casa tiene que ser algo con lo que el usuario se sienta cómodo y lo use".
Compra equipos de calidad
Wendler dijo que los equipos con menos partes móviles suelen ser mejores para un gimnasio en casa. "Las piezas móviles por lo general equivalen a más mantenimiento", dijo. "No todo el tiempo, pero es una buena regla general. La mejor manera de acceder al equipo de fuerza es probarlo primero y/o tener una parte de confianza que dé una segunda opinión".
Planifique un gimnasio en casa en torno a los objetivos de fitness
"Si alguien quiere mejorar su condición física cardiovascular, ¡la forma más económica es simplemente salir! Esto no solo ahorrará espacio, sino también mucho dinero. Trotar, caminar y andar en bicicleta al aire libre son básicamente gratuitos y pueden ser de gran ayuda". mejorando su presupuesto, salud y espacio", dijo Wendler.
Ganando fuerza
"Si uno quiere mejorar su fuerza muscular y reducir la grasa corporal, la mejor manera es realizar un entrenamiento de resistencia. La forma más económica y efectiva es usar pesas libres (barras y mancuernas). La mayoría de las personas quieren adelgazar, verse mejor y gozar de buena salud. Muchas personas, sin importar quiénes sean, realizarán el mismo tipo de ejercicios, solo que con menos peso y diferentes series y repeticiones, o al menos variaciones del mismo ejercicio".
Buen estado físico completo
"No importa cuál sea su objetivo de acondicionamiento físico, debe tener algún tipo de entrenamiento cardiovascular, algún tipo de resistencia (entrenamiento de fuerza) y algún tipo de trabajo de flexibilidad (o movilidad). Puede realizar el primero y el segundo sin equipo. El el entrenamiento de fuerza generalmente requiere algo especial", dijo Wendler.
Un espacio dedicado
"No importa qué equipo compre, es realmente importante que su gimnasio en casa sea un espacio en sí mismo", dijo Wendler. "Cuando ingresas a la sala de entrenamiento , eso es todo en lo que debes concentrarte. Esto permite entrenamientos más rápidos y efectivos".
Una buena inversión
Reservar espacio en su hogar para un gimnasio y comprar el equipo para llenarlo puede parecer una tarea costosa, pero paga dividendos en una mejor salud, mayor condición física y ahorro de tiempo. Cuando "ir al gimnasio" simplemente significa caminar por el pasillo hasta el gimnasio de su casa, concentrarse en el ejercicio se vuelve mucho más fácil.