Aunque tanto la bicicleta estática como la cinta de correr son buenas opciones para los ejercicios cardiovasculares, también tienen diferentes beneficios. Por supuesto, la intensidad ejercida por el ejercitador tiene un impacto significativo en los beneficios derivados del equipo.
Calorías quemadas
Entre la cinta de correr y la bicicleta estática, ninguna proporciona de forma innata una mejor quema de calorías. La cantidad de calorías quemadas en cualquiera de los dos depende de la intensidad de la sesión de ejercicio y de la composición corporal del individuo.
Calorías de la caminadora
La persona promedio de 150 libras que camina a un ritmo rápido (alrededor de 3,5 millas por hora) durante 30 minutos normalmente quemará alrededor de 130 calorías. Aumentar la inclinación o acelerar el ritmo resultará en un mayor gasto calórico.
Calorías de la bicicleta estática
Una persona de 150 libras que usa una bicicleta estacionaria puede esperar quemar alrededor de 105 calorías durante 30 minutos a un ritmo ligero. La cantidad de calorías quemadas en una bicicleta estática depende en gran medida del tipo de bicicleta y del formato del entrenamiento. Por ejemplo, la misma persona de 150 libras que hace un esfuerzo vigoroso en una bicicleta de spinning en una clase de ciclismo indoor puede quemar alrededor de 425 calorías en la misma cantidad de tiempo.
Comparaciones de costos
Dependiendo del modelo, el costo de una bicicleta estática o una caminadora es bastante similar. Ambos tienen opciones básicas a partir de menos de $200 y ambos pueden resultar costosos con modelos más interactivos en el rango de miles de dólares. Tanto con las bicicletas estacionarias como con las cintas para correr, los modelos de gama más alta pueden costar varios miles de dólares.
Gama de precios de cintas de correr
El costo de una caminadora depende en gran medida del modelo y sus características. Los modelos de gama baja sin pantallas o pantallas pueden costar entre $ 250 y $ 300, como la caminadora Confidence Power Plus. Los modelos de gama alta, con pantallas y monitores de frecuencia cardíaca, suelen costar alrededor de $1500, como la caminadora eléctrica plegable TR3000i.
Bicicleta Estática
Al igual que las cintas de correr, el costo de una bicicleta estática puede variar enormemente según el modelo. Las opciones para bicicletas incluyen computadoras a bordo, monitores de frecuencia cardíaca y televisores, todo lo cual puede afectar el costo. Las bicicletas de gama baja suelen costar menos de $ 200, como Marcy Upright Mag Cycle, mientras que los modelos más interactivos con planificación de recorridos y sistemas de monitoreo pueden costar más de $ 1500, como la bicicleta reclinada para ejercicios Fitnex R70 o la bicicleta para ejercicios Sole LCR.
Consideraciones generales sobre el estado físico
Si usted es como la mayoría de las personas, pasa gran parte del día sentado en el trabajo. Si este es el caso, una caminadora lo obliga a ponerse de pie, lo que beneficia sus objetivos de acondicionamiento físico al promover la estabilidad y el equilibrio. Sentarse en una bicicleta hará que tu corazón lata con fuerza, pero no te obliga a salir de una posición sentada.
Preferencia personal
Si bien el costo y el gasto calórico son importantes para muchas personas, el factor más importante es qué máquina es más probable que use regularmente. En pocas palabras, si sabe que es mucho más probable que use una bicicleta estática que una caminadora, la bicicleta estática es la opción obvia.
Consideraciones sobre lesiones
Una bicicleta estacionaria es inmejorable como equipo de ejercicio adecuado para personas con lesiones o que se están recuperando de una cirugía. Las personas con problemas de rodilla o espalda pueden encontrar una bicicleta de interior más adecuada para hacer ejercicio que una cinta de correr, al igual que las personas con problemas de equilibrio. Hable con su médico o fisioterapeuta para averiguar si sus limitaciones físicas deberían guiarlo hacia una máquina en lugar de otra.
Requisitos del calzado
Caminar, trotar o correr en una caminadora requiere calzado adecuado para evitar molestias. Los zapatos de gimnasia tradicionales funcionan bien para la mayoría de las bicicletas estacionarias, pero los zapatos de ciclismo ayudarán a que el giro sea más cómodo, ya que los pedales tienden a empujar los zapatos de suela blanda.
Tonificación y Fortalecimiento
Ambas máquinas pueden ayudar a tonificar el cuerpo en general, pero la caminadora utiliza más músculos que la bicicleta. Tenga en cuenta que ambas máquinas son máquinas cardiovasculares y si sus objetivos incluyen perder pulgadas, se requieren entrenamiento de fuerza y cambios en la dieta. Por esta razón, objetivos específicos como un vientre más plano o piernas musculosas se abordan mejor con entrenamiento de fuerza y ajustes nutricionales en lugar de una caminadora o una bicicleta.
Pérdida de peso
Hay muchos factores involucrados en la pérdida de peso. Para algunas personas, simplemente ingerir menos calorías de las que gastan hará que la balanza se mueva. Para estas personas, el esfuerzo vigoroso en cualquiera de las máquinas ayudará a quemar calorías. Verdaderamente, cualquier máquina que sea más atractiva para el usuario será la mejor opción para perder peso, ya que es más probable que el usuario utilice la máquina sin aburrirse ni desanimarse.
La ley de la especificidad
Si su objetivo es ser un corredor más rápido, la caminadora puede ayudarlo a lograrlo y es la mejor opción para usted, al igual que aquellos que desean entrenar para la temporada de andar en bicicleta deben usar bicicletas de interior cuando el clima no permite andar al aire libre. . Si no tiene objetivos específicos más allá de estar más en forma, cualquiera de las dos máquinas es una opción adecuada. Aumentar la intensidad y extender la duración ayudará a mejorar tu salud cardiovascular y tu resistencia. Varíe su rutina para incluir algunos intervalos de alta intensidad para impulsar aún más sus niveles de condición física.