El alivio del dolor en las articulaciones y Pilates van de la mano porque uno de los mayores beneficios del ejercicio es la capacidad de fortalecer los músculos y aumentar la flexibilidad de las articulaciones. Si tiene dolor en las articulaciones, probablemente piense que no puede hacer ejercicio porque le causaría más lesiones o haría que sintiera más dolor durante y después del ejercicio. Ese no es el caso con los entrenamientos de bajo impacto y baja intensidad de Pilates.
Las causas del dolor articular
Muchas veces, la desalineación por el desgaste del cuerpo es causa de dolor en las articulaciones. Las articulaciones pueden perder elasticidad y flexibilidad. Debido a esta disminución en el rango de movimiento de las articulaciones, las personas sufren lesiones o dolores crónicos.
Alivio del dolor articular para deportistas
Los atletas sufren de dolor en las articulaciones debido a los entrenamientos extenuantes y al uso excesivo. En el ejercicio convencional, las personas ejercen mucha presión sobre los músculos y las articulaciones sin mantener el equilibrio del resto del cuerpo. Esto aumenta el riesgo de lesiones en las articulaciones que resultan en dolor en las articulaciones. Para prevenir lesiones, los ejercicios que se enfocan en los grupos musculares y estiran las articulaciones son los mejores.
Alivio para el dolor articular por artritis
La artritis es otra razón común para el dolor en las articulaciones. Muchas personas que padecen esta afección creen que no pueden hacer nada al respecto excepto tomar medicamentos. Sin embargo, algunas formas de ejercicio pueden ayudar a disminuir el dolor asociado con la artritis y la cantidad de medicación necesaria. La Arthritis Foundation dice que Pilates puede ayudar a fortalecer y equilibrar el cuerpo y que las personas con artritis pueden hacerlo con algunas pequeñas modificaciones.
Alivio para el dolor articular por obesidad
Las personas con kilos de más que causan dolor en las articulaciones debido a la presión adicional pueden recibir cierto alivio de su dolor con Pilates. A medida que aumenta la fuerza y el centro del cuerpo se vuelve más estable y equilibrado, el dolor articular se alivia. A medida que los usuarios se sientan más cómodos y confiados en la actividad, pueden sentirse obligados a agregar más actividad a su rutina diaria y pueden perder algo de peso, lo que también ayudará a aliviar el dolor en las articulaciones.
Alivio del dolor articular para pacientes con fibromialgia
El dolor articular característico de la fibromialgia puede disminuirse haciendo Pilates, especialmente porque Pilates ofrece un entrenamiento de muy bajo impacto para todo el cuerpo que aumenta la flexibilidad y fortalece los músculos alrededor de las articulaciones. Al igual que con cualquier enfermedad crónica, es importante consultar con su proveedor médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo, especialmente si ha estado inactivo durante algún tiempo.
Cómo Pilates alivia el dolor articular
Pilates puede disminuir y prevenir el dolor en las articulaciones. Cuando el cuerpo está más equilibrado y estable, hay menos tensión en las articulaciones.
Los beneficios de Pilates
Pilates es un tipo de entrenamiento de bajo impacto y baja intensidad. Los movimientos son fáciles para las articulaciones, lo que hace posible que personas de todas las edades, con o sin dolor, participen en los entrenamientos.
La conexión cuerpo-mente
La conexión mente-cuerpo en Pilates es importante. Aprenderá cómo puede enseñarle a su mente a controlar los movimientos de su cuerpo. Esto le ayudará a aumentar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. Una vez que hayas hecho Pilates por un tiempo, aumentarás tu rango de movimiento y evitarás que tus articulaciones se dañen más.
Núcleo más fuerte
Pilates se enfoca en equilibrar el núcleo de su cuerpo para mejorar la postura. Fortalece y estira la columna vertebral, las rodillas, las caderas y los hombros durante un entrenamiento. Además de mejorar su rango de movimiento, postura y flexibilidad, también aumentará la circulación y la fuerza abdominal. Los movimientos se controlan y se realizan lentamente para maximizar la eficacia sobre los grupos musculares y las articulaciones.
Ejercicios de Pilates para el dolor articular
Pilates alivia el dolor en las articulaciones al fortalecer el cuerpo y generar equilibrio y estabilidad. Por esa razón, no hay un "movimiento" específico de Pilates que pueda hacer para aliviar el dolor en las articulaciones; más bien, la práctica general de Pilates es lo que ayuda al dolor en las articulaciones. Si está interesado en saber qué ejercicios de Pilates pueden dirigirse a áreas específicas de las articulaciones, a continuación se incluyen algunos ejemplos.
La concha para las articulaciones de la cadera
- Tumbado de lado, doble ambas rodillas en un ángulo de 90 grados.
- Coloque las caderas de modo que una quede justo sobre la otra. Haz lo mismo con tus hombros.
- Juntando los dedos gordos de los pies, levante la rodilla superior. Tus piernas deben verse como una concha de almeja abriéndose y cerrándose a medida que repites.
Elevaciones de pantorrillas para las articulaciones de las rodillas
Los levantamientos de pantorrillas ayudan a fortalecer los músculos que sostienen la rodilla sin agregar presión a la articulación. Este ejercicio se puede realizar de pie o en decúbito supino sobre un Reformer.
- Coloque los pies paralelos entre sí, con una separación no mayor que el ancho de las caderas.
- Mantenga las rodillas blandas y no trabadas.
- Mientras se enfoca en empujar a través de las puntas de los pies, levante los talones del suelo o de la barra Reformer. Mantenga su columna vertebral larga mientras hace esto.
Alivia el dolor articular de forma natural
Trate su entrenamiento de Pilates como un tiempo para estar con su mente y cuerpo. La vida puede salirse de control a veces, tómese el tiempo para recuperar ese control y vivir una vida sana, feliz y sin dolor en las articulaciones.