Si estás harto de la rutina interminable del gimnasio, ¡es momento de sumergirte en el agua! Hacer ejercicio en la piscina o la playa va más allá de nadar unos largos. Descubre estos cinco deportes acuáticos destacados, sus beneficios para quemar calorías y fortalecer el cuerpo, y cómo iniciarte en ellos con confianza.
Surf de remo (SUP)
El surf de remo está en auge por una razón: la emoción de deslizarse sobre el agua nunca pasa de moda. La tabla de paddle surf (SUP) es ideal para pescar, nadar o bucear. Puedes recorrer millas tranquilamente o surfear olas (entonces se llama stand-up paddle surf).
Beneficios
Según Shape, quema entre 250 y 350 calorías en 30 minutos. Fortalece el core para mantener el equilibrio, y trabaja espalda, hombros y brazos al remar.
Cómo empezar
Pide ayuda para subir a la tabla o hazlo en aguas poco profundas: una mano en cada borde cerca del centro. Empieza remando de rodillas y, cuando ganes confianza, ponte de pie.
Surf
El surf clásico dio origen al SUP, pero con olas perfectas, nada supera al original. Elige una playa tranquila para tus primeras clases y evita olas grandes o multitudes.
Beneficios
Sparkpeople indica que una persona de 84 kg (185 lb) quema 261 calorías en 30 minutos. Entrena todo el cuerpo: core y piernas para equilibrarte, y pecho, espalda, hombros y brazos al remar.
Cómo empezar
Practica en la playa: eleva el torso, salta con las piernas y planta un pie en el centro de la tabla, el otro cerca de la cola. Mantén rodillas flexionadas para equilibrarte.
Kayak
Aunque parezcan inestables, los kayaks son versátiles y estables una vez dominados. Ideales para travesías oceánicas, lagos calmados o aguas bravas. Elige el modelo adecuado para tu aventura.
Beneficios
Nutristrategy estima 205 calorías en 30 minutos para una persona de 82 kg (180 lb). Excelente para la parte superior del cuerpo y oblicuos.
Cómo empezar
Siéntate erguido, usa el core para equilibrarte. Mantén brazos en "caja del kayakista" (90 grados) y gira el torso en cada remada con los oblicuos.
Esquí acuático
Para una dosis rápida de adrenalina, agárrate a la cuerda de un bote o usa cables en parques acuáticos. Si prefieres, prueba wakeboard, similar al snowboard.
Beneficios
Harvard Health indica 266 calorías en 30 minutos para 84 kg (185 lb). Fortalece core y espalda al mantener el equilibrio.
Cómo empezar
Empieza en cuclillas en el agua, peso atrás, brazos extendidos. Levántate a medias mientras el bote tira, mantén brazos rectos y rodillas flexionadas.
Waterpolo
Si prefieres deportes de equipo, el waterpolo es uno de los más intensos y rápidos. Los juegos recreativos son divertidos y menos agresivos que los competitivos.
Beneficios
MyFitnessPal calcula 340 calorías en 30 minutos para 84 kg (185 lb). Cardio y entrenamiento completo persiguiendo la pelota o bloqueando rivales.
Cómo empezar
Como fútbol en piscina: mete el balón en la portería. Nada con él o pásalo. Porteros no cruzan el medio; atacantes, mantén 2 m de la portería sin balón.
Beneficios generales de los deportes acuáticos
Todos queman calorías, mejoran el cardio sin impacto y, sobre todo, son divertidos. ¡Los mejores entrenamientos son los que disfrutas!