Si su tipo de cuerpo se puede describir mejor como "cintura delgada, muslos gruesos", entonces probablemente quiera saber cómo puede estirar los muslos. Tenga en cuenta que es posible que nunca tenga las piernas súper delgadas de una supermodelo y que la forma de su cuerpo siempre se incline hacia la "pera", pero eso no significa que no pueda tonificarse y perder algo de circunferencia alrededor de sus piernas.
Pérdida de tamaño en los muslos
Cada vez que intente perder peso en cualquier área de su cuerpo, deberá aumentar la cantidad de ejercicio cardiovascular que realiza. Cardio explota calorías y mantiene su metabolismo acelerado durante horas después del entrenamiento. Esta mayor quema de calorías contribuirá a la pérdida de peso de todo el cuerpo, incluida la grasa persistente en los muslos. Recuerda que si eres una mujer naturalmente con forma de pera, la grasa alrededor de tus muslos puede ser más rebelde que la grasa en otras áreas de tu cuerpo. Solo sigue así y eventualmente verás la diferencia.
Elegir cardio
Al elegir ejercicio cardiovascular, elija ejercicios que tonifiquen sus muslos, como caminar, correr, subir escaleras o andar en bicicleta. Puede pensar que a medida que agrega músculo a sus piernas, sus muslos se volverán más voluminosos si realiza este tipo de ejercicios. Si bien eso puede ser cierto a corto plazo, a medida que comience a perder grasa en los muslos, sus piernas se inclinarán y ese músculo extra que ha desarrollado se verá tonificado y fabuloso, no voluminoso y grande. Trate de realizar entre 30 y 60 minutos de cardio la mayoría de los días de la semana para lograr la pérdida de grasa y mejorar su estado físico general.
Levantamiento de pesas
Levantar pesas lo ayudará a agregar músculo a su cuerpo, lo que lo ayudará a quemar calorías durante el día, lo que lo llevará a una mayor pérdida de peso. Además, desea que sus piernas se vean fuertes y saludables, y levantar pesas lo ayudará a lograr ese objetivo. Para tonificar los muslos, elija ejercicios dirigidos a los principales grupos musculares de las piernas y realice varias series de cada ejercicio con un peso más ligero. Por ejemplo, podría realizar los siguientes cuatro ejercicios seguidos como una superserie para recortar los muslos:
- Sentadillas con mancuernas:sostenga una mancuerna en cada mano y realice repeticiones de sentadillas durante un minuto.
- Estocadas caminando con mancuernas:sostenga una mancuerna en cada mano y realice una estocada caminando durante un minuto.
- Plie Squat con piernas anchas:sostenga una mancuerna entre las manos, separe bien las piernas y realice una serie de sentadillas Plie durante un minuto.
- Peso muerto con mancuernas:sostenga una mancuerna en cada mano y realice repeticiones de peso muerto durante un minuto.
Después de realizar una superserie dirigida a los principales grupos musculares de las piernas, puede agregar ejercicios dirigidos a cada grupo muscular individual de los muslos. Por ejemplo, podría trabajar los cuádriceps con una extensión de piernas, los isquiotibiales con una flexión de piernas y la parte interna y externa de los muslos con un ejercicio de aductores y abductores.
Equilibrar la parte superior del cuerpo
La mayoría de las mujeres en forma de pera que tienen la estructura de "cintura delgada, muslos gruesos" a menudo tienen una parte superior del cuerpo más pequeña. Para equilibrar sus muslos más gruesos, asegúrese de realizar también ejercicios de entrenamiento con pesas para desarrollar músculo en la parte superior del cuerpo. A diferencia de los ejercicios que realiza cuando se enfoca en la parte inferior del cuerpo, querrá elegir pesos más pesados y realizar menos repeticiones cuando levante la parte superior del cuerpo. Esto te ayudará a desarrollar masa muscular y, a medida que tus muslos se inclinen hacia afuera, tu cuerpo comenzará a verse más proporcionado.
Cómo hacer que "cintura delgada, muslos gruesos" funcione
A medida que transformas tu cuerpo en la forma que siempre quisiste, asegúrate de vestirte de una manera que haga que tus muslos se vean más delgados. Elija colores sólidos en la mitad inferior y la parte superior que atraigan la atención hacia el escote y la cara. También puede equilibrar una mitad inferior más ancha con cárdigans o chaquetas que ofrecen una manga abullonada o un cuello interesante. Incluso el mejor programa de ejercicios lleva tiempo, así que anímate y haz que la gente piense que tus muslos son más delgados mientras trabajas para hacerlo realidad.