Los programas P90 de Beachbody incluyen ejercicios intensos y orientación nutricional que te ayudarán a perder grasa y desarrollar músculo si se sigue el protocolo correctamente. Lo que originalmente comenzó como el entrenamiento Power 90 eventualmente evolucionó en múltiples iteraciones, todas las cuales resultarán desafiantes y efectivas, especialmente para aquellos que estén dispuestos a seguir el plan prescrito.
Poder 90
Lanzado originalmente en 2001, este entrenamiento de desafío físico de 90 días hizo afirmaciones audaces sobre la garantía de mejoras físicas visibles. Este fue el video de entrenamiento que convirtió a Tony Horton en un nombre familiar. Este entrenamiento también se lanzó con el nombre Power 90 In-Home Bootcamp.
Equipo y consumo de calorías
Se necesita un juego de pesas de mano y una colchoneta para este entrenamiento. Las bandas de resistencia se pueden utilizar como alternativa a las pesas de mano. El entrenamiento Power 90 consta de una variedad de entrenamientos, por lo que la quema de calorías varía según el entrenamiento que se realice, la intensidad aplicada al trabajo y la composición de su cuerpo. La referencia sugiere una quema de calorías de alrededor de 350-475 calorías
Reseñas
Diet Spotlight dice que se debe seguir la dieta que lo acompaña para obtener resultados óptimos, pero seguir el protocolo de dieta y ejercicio dará resultados para la mayoría de las personas. Brad Gibala dice que Power 90 es un "entrenamiento sorprendentemente bueno" y es un formato de entrenamiento fácil de seguir.
Entrenamiento P90
El entrenamiento P90 está diseñado para personas de todos los niveles de condición física, incluso para principiantes. Es una excelente manera para que un usuario novato comience a ponerse en forma y está diseñado para realizarse en un programa de 90 días con cinco entrenamientos diarios a la semana. Algunos entrenamientos duran menos de 30 minutos, mientras que otros duran hasta 45 minutos. Una desviación de la serie "X" más intensa, este protocolo de entrenamiento todavía afirma cambiar el nivel de condición física de una persona dentro del período de 90 días.
Equipo y consumo de calorías
El entrenamiento requiere un juego de pesas de mano y una colchoneta. También necesitará algo de espacio para moverse. Dependiendo de la composición de su cuerpo y su nivel de intensidad en el entrenamiento, puede esperar quemar entre 100 y 300 calorías en un entrenamiento.
Reseñas
Lifestyle Updated elogia el entrenamiento P90 por ser un entrenamiento que "todo el mundo puede hacer". También mencionan que los entrenamientos ofrecen modificaciones para la mayoría de los movimientos, lo que los convierte en una buena opción incluso para las personas que se recuperan de una lesión. Sorey Fitness dice que los entrenamientos son fáciles de seguir, pero desafiantes. A los revisores de Amazon les gusta cómo este programa los ayudó a ponerse en forma después de una ausencia del ejercicio.
Entrenamiento P90X
Esta popular serie de ejercicios P90X estaba destinada a ser una opción más intensa que la P90. Este entrenamiento de 90 días asegura que las personas estarán en la "mejor forma" de sus vidas.
Equipo y consumo de calorías
P90X requiere una barra de dominadas y bandas de resistencia, todo lo cual se incluye cuando se compra en un kit de lujo. P90X hace una afirmación audaz de quemar un promedio de 600 calorías por entrenamiento, pero si realmente quemas esa cantidad depende de la composición de tu cuerpo y del esfuerzo que pongas en el entrenamiento.
Reseñas
Los revisores de Influenster dicen que el uso constante de P90X producirá resultados rápidos. Total Shape elogia la serie P90X por estar bien pensada y dice que es como si un instructor se tomara el tiempo de preparar un entrenamiento personal para un cliente. Fit Mole hace la declaración impopular de que los entrenamientos P90X son "excesivos e innecesarios".
Entrenamiento P90X2
P90X2 es la continuación del protocolo de entrenamiento P90X. Esta versión amplía el aumento del atletismo e incluye un día adicional de recuperación activa. No es una forma completamente nueva de hacer ejercicio, sino más bien una extensión del original.
Equipo y consumo de calorías
Además de las pesas de mano/bandas de resistencia y la barra de dominadas de P90X, necesitará un balón de estabilidad, un balón medicinal y un rodillo de espuma. El entrenamiento utiliza artículos para el hogar como sillas. Hay muchos artículos opcionales a la venta con P90X2. Según el entrenamiento elegido y la composición y el esfuerzo de tu cuerpo, puedes quemar hasta 700-800 calorías en un entrenamiento.
Reseñas
Un crítico de Home Fitness Gurus dice que experimentó una definición de abdominales que nunca antes había experimentado y dijo que experimentó ejercicios con pesas que nunca antes había experimentado. Los revisores de Amazon hacen afirmaciones de pérdida de peso y aumento de la fuerza después de pasar el programa P90X2. Las revisiones críticas de P90X2 dicen que no es tan bueno como su predecesor P90X e incluso llegan a llamarlo "aburrido".
Entrenamiento P90X3
P90X3 ofrece entrenamientos intensos de 30 minutos. Conocido como el entrenamiento "destructor de excusas" debido a los entrenamientos cortos, los usuarios deben esperar perder grasa y aumentar la masa muscular si siguen el programa y el plan de nutrición prescrito.
Equipo y consumo de calorías
Al igual que otros programas P90X, necesitará pesas de mano o bandas de resistencia. También necesitarás una barra para dominadas, una colchoneta y algo de espacio para moverte. Dependiendo del entrenamiento que hagas, tu esfuerzo y composición corporal, puedes quemar alrededor de 300 calorías en un entrenamiento.
Reseñas
Top Workout Reviews elogia a P90X3 por sus entrenamientos cortos y Miked Up Blog dice que P90X3 aumenta la confianza y la fuerza. Por otro lado, The Fitnessista se quejó en su reseña de que los entrenamientos no eran lo suficientemente desafiantes y dijo que Horton bromeaba y charlaba demasiado durante la instrucción.
P90X UNO en UNO
Según se informa, sin guión, Tony Horton presenta esta serie de entrenamientos avanzados que están diseñados para acabar con los estancamientos. El acceso a esta serie de entrenamientos le permite al usuario seleccionar y elegir sus entrenamientos en función de sus objetivos. La serie se comercializa como un medio por el cual el usuario puede provocar "confusión muscular".
Equipo y consumo de calorías
Para este ejercicio se requieren pesas de mano o bandas de resistencia y un balón medicinal. Algunos usuarios reportan quemar más de 500 calorías en un solo entrenamiento con este programa.
Reseñas
Fitness Health 101 dice que los resultados dependen en gran medida de los entrenamientos de la serie que se elijan y del esfuerzo realizado, pero también dice que los entrenamientos son efectivos para ayudar a reducir la grasa y desarrollar músculo. The Next Level dice que este entrenamiento ofrece algunas opciones de movimiento únicas.
Orientación Nutricional
Como la mayoría de los protocolos de entrenamiento de Beachbody, se incluye un plan de nutrición con los entrenamientos. Para obtener los mejores resultados, siga las pautas nutricionales prescritas. Beachbody también suele sugerir su línea de suplementos y batidos para acompañar los entrenamientos anteriores.
Obtener los entrenamientos
Todos los entrenamientos de P90 están disponibles a través del servicio de transmisión a pedido de Beachbody por una tarifa mensual, cuyo costo depende del paquete seleccionado. También puede encontrar DVD para todos los entrenamientos en Amazon o en otros minoristas en línea.
Pierde grasa y gana músculo
Estos entrenamientos aumentarán tu resistencia. Si sigue el protocolo nutricional y de ejercicio prescrito, notará mejoras en su cuerpo y niveles de condición física. Estos entrenamientos son buenos para las personas que quieren tener un horario para sus entrenamientos y pueden seguir las pautas nutricionales.