Muchos de nosotros hemos experimentado calambres en las piernas y los pies. Pero cuando esos calambres llegan hasta los dedos de los pies, pueden ser increíblemente dolorosos o, al menos, tediosos. "Un calambre en el dedo del pie puede [hacerlo] sentir que sus pies y/o los dedos de los pies están en un tornillo de banco", dice Brad Schaeffer, DPM, un podólogo de la ciudad de Nueva York. "La mayoría de los calambres musculares son inofensivos, pero cuando se tensan y tiran, puede parecer una emergencia".
La mayoría de las veces, los calambres musculares desaparecen por sí solos. Pero, ¿por qué suceden en primer lugar? ¿Y qué puede hacer para aliviar un calambre la próxima vez que tenga uno? Hablamos con un par de expertos para averiguarlo.
Cómo y por qué ocurren los calambres en los dedos de los pies
Los calambres ocurren cuando uno de sus músculos se contrae repentina e involuntariamente. Estos calambres pueden durar desde unos segundos hasta unos minutos. Como sabe cualquiera que haya experimentado un calambre muy bien, pueden ser increíblemente dolorosos. "Un calambre es cuando el músculo se contrae, pero no se relaja inmediatamente", explica el Dr. Schaeffer. "Esto puede ser muy doloroso y, por lo general, solo dura unos segundos".
Puede provenir de los músculos alrededor el pie o en el pie.
Los calambres en los dedos de los pies, específicamente, tienden a ser el resultado de contracciones musculares en los pies o las piernas. "Cuando alguien experimenta calambres en los dedos de los pies, puede deberse a contracciones de los músculos [de las piernas] [que] se insertan en los pies y los dedos de los pies", dice Jack Levenson, DPM, médico asistente en Foot and Ankle Surgeons of New York.
"Por otro lado, puede [derivarse de una] contracción de los músculos [del pie] [que] se insertan en los dedos del pie", agrega.
Causas comunes de calambres en los dedos de los pies
La comunidad científica no está completamente segura de qué causa los calambres musculares, pero tiene algunas ideas.
1 Hidratación Inadecuada
Una de las causas más citadas de los calambres en los dedos de los pies es la deshidratación. Pero algunas investigaciones sugieren que la verdad es un poco más complicada que eso. Algunos casos de calambres musculares pueden estar relacionados con la deshidratación, pero otros son más consistentes con sobrehidratación —y una posterior falta de electrolitos.
2 Deficiencia de Nutrientes
Hay quienes piensan que las deficiencias de nutrientes pueden causar calambres musculares. "Las deficiencias nutricionales más comunes que conducen a los calambres son la falta de vitaminas B, potasio, magnesio y sodio adecuados", dice el Dr. Levenson.
3 Distensión muscular o uso excesivo
Algunas investigaciones han relacionado el ejercicio intenso con los calambres musculares. Todavía hay preguntas sobre por qué sucede esto y por qué afecta a algunas personas y no a otras. Pero el sobreesfuerzo es ampliamente reconocido como una de las causas más comunes (potenciales) de los calambres musculares.
4 Falta de ejercicio
Curiosamente, la falta de ejercicio también se reconoce como una causa común de calambres musculares. Esto se debe a que se cree que el flujo sanguíneo inadecuado causa calambres musculares y el ejercicio regular puede mejorar la circulación.
5 zapatos incómodos
Los zapatos que no le quedan bien, especialmente los que son demasiado ajustados, pueden impedir que la sangre fluya como debería. Los zapatos que no sostienen adecuadamente sus pies pueden hacer que los músculos de sus pies y piernas trabajen más de lo que están acostumbrados. Dado que cualquiera de estos elementos (flujo sanguíneo inadecuado o fatiga muscular) podría causar calambres, el calzado puede ser el culpable de su dolor.
6 Condiciones médicas
Muchas condiciones médicas diferentes se han relacionado con los calambres musculares. Estos incluyen esclerosis múltiple, enfermedad de Parkinson, diabetes y más.
7 Embarazo
Los calambres musculares son comunes en el embarazo. Según se informa, aproximadamente la mitad de todas las mujeres embarazadas los experimentan.
Cómo aliviar los calambres en los dedos de los pies
Los calambres en los dedos de los pies tienden a desaparecer en unos pocos segundos, o como máximo, en unos minutos, pero hay algunos pasos que puede seguir para aliviarlos un poco más rápido.
Estira o masajea tu pie.
Si tiene calambres en el pie, intente estirarlo o masajearlo lentamente . "Al estirar el dedo del pie, no tire del dedo del pie con un movimiento brusco", dice el Dr. Schaeffer. "Eso podría causar una lesión muscular". En su lugar, intente tirar lentamente del dedo del pie para estirarlo o masajee el pie haciéndolo rodar suavemente sobre un objeto redondo (como una pelota de golf).
Usa una compresa tibia.
Usar una compresa caliente puede ayudar a relajar el pie y aliviar el calambre.
Bebe un poco de agua
Dado que se cree que la deshidratación causa calambres musculares, un vaso de agua puede ser justo lo que recetó el médico.
Come algo.
Recuerde que la deshidratación no es lo único relacionado con los calambres musculares, también lo son los niveles bajos de electrolitos y nutrientes. Así que trate de aumentar sus niveles de electrolitos comiendo un refrigerio rápido. El Dr. Schaeffer recomienda específicamente comer un plátano.
Quítate los zapatos.
Si tus zapatos son tan apretados o incómodos que te dan calambres, considera quitártelos y deja un poco de espacio para que tus pies respiren.
Camina.
Si ha estado sentado todo el día, levántese y camine un poco. Puede doler pararse sobre los dedos de los pies con calambres, pero hacer que la sangre fluya puede ayudar a aliviar el calambre.
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Cómo prevenir los calambres en los dedos de los pies
También hay algunos pasos que puede seguir para prevenir los calambres en los dedos de los pies antes de que comience a experimentarlos.
Haga ejercicio con regularidad.
El ejercicio puede ayudarlo a mantener su cuerpo en plena forma. Solo asegúrate de no presionarlo demasiado duro, porque el sobreesfuerzo está relacionado con los calambres musculares.
Estírate con frecuencia.
Asegúrese de estirar antes y después del ejercicio. Y si hay un momento del día en el que tiendes a experimentar calambres (como la hora de acostarte), estírate también en ese momento.
Tiempo de recuperación incorporado.
El descanso y la recuperación pueden ser tan importantes como un entrenamiento sólido, así que asegúrese de que su rutina de ejercicios sea equilibrada. Alivie los músculos tensos con calor y alivie los músculos adoloridos con hielo.
Beba mucha agua todos los días.
Mantenerse hidratado siempre es una buena idea. Y dado que la deshidratación puede estar relacionada con los calambres musculares, beber suficiente agua podría ayudarlo a mantener alejados esos molestos calambres.
Coma una dieta bien balanceada.
Recuerde que las deficiencias de electrolitos se han relacionado con los calambres musculares, así que asegúrese de obtener suficientes vitaminas y minerales, especialmente si hace ejercicio con frecuencia.
Use zapatos de apoyo.
Si sus zapatos le quedan apretados o son cómodos, considere cambiarlos por un par que le quede mejor y que le proporcione más soporte, especialmente si sus zapatos son tan incómodos que le causan calambres en los pies.
Cuándo consultar a un médico acerca de los calambres en los dedos de los pies
Si experimenta calambres musculares con frecuencia o si sus calambres musculares duran largos períodos de tiempo, considere hablar con un médico. Los calambres pueden ser un síntoma de una condición de salud subyacente, o podrían ser una señal de que la dosis de un medicamento que está tomando está fuera de lugar.