El insomnio puede aparecer en cualquier momento durante el embarazo. Desde nuevas ansiedades hasta tu barriga en crecimiento, dormir puede volverse más difícil a medida que avanzas.
Por qué ocurre el insomnio
El insomnio afecta a la mayoría de las mujeres embarazadas durante todos los trimestres del embarazo. De hecho, alrededor del 64 por ciento de las mujeres reportan insomnio en el tercer trimestre.
Primer Trimestre
En el primer trimestre, los niveles de progesterona se disparan. La progesterona es conocida por causar un efecto de sueño que puede afectar sus hábitos de sueño. Para algunas mujeres, este rápido cambio en las hormonas puede hacer que se sientan muy somnolientas pero que no puedan dormir lo suficiente como para sentirse satisfactorias. La micción frecuente, la fatiga general, las náuseas y los vómitos también tienden a afectar a las mujeres durante el primer trimestre y pueden afectar negativamente el sueño.
Segundo y Tercer Trimestre
Durante el segundo y tercer trimestre, su barriga en crecimiento puede comenzar a afectar su nivel de comodidad durante el sueño. Una posición para dormir que alguna vez fue cómoda ahora puede sentirse fuera de su alcance. Además de eso, sus hormonas continúan cambiando, afectando su estado de ánimo, nivel de energía y comodidad general.
También puede experimentar dolor de ligamentos redondos, dolor de espalda, síndrome de piernas inquietas, dolores de cabeza, acidez estomacal, náuseas y micción frecuente. Todos estos síntomas pueden afectar la calidad general del sueño. Se ha informado que la calidad más baja del sueño es alrededor del tercer trimestre, cuando puede experimentar múltiples síntomas además de la ansiedad por el trabajo de parto, el parto y convertirse en padre.
Lidiar con el insomnio durante el embarazo
Hay muchas maneras de lidiar con el insomnio. Prueba varias opciones para descubrir qué técnicas funcionan mejor para tus necesidades individuales.
Rutina de sueño
Adoptar una rutina relajante y consistente a la hora de acostarse puede marcar una gran diferencia cuando se trata de dormir bien por la noche. Es posible que desee tomar un baño relajante, leer un libro, encender algunas velas perfumadas y atenuar las luces de su dormitorio.
Masaje Prenatal
Si le molesta la espalda o simplemente se siente un poco más tenso, es posible que desee considerar recibir un masaje de alguien que se especialice en trabajar con mujeres embarazadas. Estos masajes son similares a los regulares, pero usan productos seguros para el embarazo, se enfocan en dolores y molestias específicos del embarazo y pueden utilizar una mesa de masaje única que se adapta a su barriga en crecimiento.
Estiramiento y ejercicio
Una buena caminata o estiramiento puede ser muy relajante para algunas mujeres embarazadas. Puede ser una forma de relajarse, procesar su día y liberar la tensión acumulada en la espalda o las piernas por cargar algo de peso adicional. Asegúrese de consultar con su médico antes de realizar cualquier tipo de ejercicio y, si está tomando una clase, asegúrese de informarle al instructor que está embarazada.
Estrategias Naturales
Las estrategias naturales para dormir, como reducir la cafeína, aumentar la ingesta de agua y comer una dieta saludable, pueden hacer que dormir bien por la noche sea un poco más fácil. Tenga en cuenta qué alimentos y bebidas tienden a animarlo durante el día y trate de evitarlos por las tardes y noches.
Ambiente de dormitorio
Cree un ambiente de dormitorio relajante al difundir aceites esenciales seguros para el embarazo, encender velas, obtener sábanas súper suaves y utilizar una almohada para el embarazo. Las almohadas para el embarazo están diseñadas específicamente para ayudarte a colocarte cómodamente en la cama para que puedas descansar un poco.
Medicamentos útiles
Si ha probado varias estrategias naturales para dormir y todavía no tiene suerte para conciliar o permanecer dormida, es posible que desee hablar con su médico acerca de algunos medicamentos seguros para el embarazo. Según la gravedad de su insomnio, su médico puede recetarle un medicamento para dormir o recomendar una opción de venta libre.
Yoga prenatal
El yoga prenatal puede ser relajante, calmante y reparador para las mujeres embarazadas. Si tiende a sentirse relajada después de hacer ejercicio o estirarse, puede intentar tomar una clase prenatal por la noche como parte de su rutina antes de acostarse.
Hable con su médico
Su médico está allí para apoyarla durante todo el embarazo. Si alguna vez tiene alguna inquietud, no hay nada de malo en llamar a su oficina rápidamente y explicar sus síntomas. Es posible que le pidan que venga a hacerse un chequeo, que lo deriven a un especialista o que le aseguren que lo que está experimentando es normal.
Cuando hable con su médico o con la enfermera del consultorio, asegúrese de decirles exactamente lo que ha estado pasando sin subestimar sus síntomas. Si su falta de sueño está causando suficiente angustia como para afectar negativamente su felicidad y su salud en general, asegúrese de llamar a su médico.
Una buena noche de sueño
El insomnio es un aspecto desafiante del embarazo que casi todas las mujeres embarazadas experimentan en algún momento. Preste mucha atención a sus síntomas, busque ayuda médica cuando sea necesario y cuídese muy bien a sí misma y a su bebé en crecimiento.