Los planes de comidas de la dieta 5 Factor consisten en comidas balanceadas cinco veces al día. Si bien comer cinco comidas al día puede sonar demasiado bueno para ser verdad, este enfoque para perder peso ha demostrado ser efectivo para las celebridades y la gente común.
Elementos de la Dieta Factor 5
Para entender cómo crear comidas en la Dieta de 5 Factores, primero debe comprender los elementos básicos de la dieta. Si bien para algunos parece una lección de química, en realidad no es tan complicado. Cada comida debe estar compuesta por:
- Buena fuente de proteína
- Carbohidratos complejos
- Alto contenido en fibra
- Grasa (solo debe ser grasa saludable)
- Líquidos (sin azúcar o agua)
Conceptos básicos del plan de comidas de la dieta 5 Factor
Una de las razones por las que esta dieta ganó popularidad entre las celebridades de Hollywood como Lady Gaga y Jessica Simpson es que es rápida y fácil; una combinación que funciona para personas ocupadas en todas partes. Aunque se consumen cinco comidas al día para controlar los antojos y el hambre, las recetas de cinco ingredientes o menos hacen que la preparación de las comidas consuma menos tiempo. Otras recetas que pueden tener algunos ingredientes más solo toman cinco minutos o menos para prepararse y otros cinco minutos para cocinar.
Días de trampa
Otra razón por la que a la gente le gusta la Dieta 5 Factor es que permite cinco días de trampa en lugar de la dieta de cinco semanas. Esta flexibilidad permite a las personas que hacen dieta comer sus comidas favoritas un día a la semana sin sentirse culpables.
Índice glucémico
La dieta de 5 factores utiliza el índice glucémico (IG) para educar a las personas que hacen dieta para que tomen las mejores decisiones para mantener bajas las calorías y estable el azúcar en la sangre. Aprender a interpretar los números de IG equipa a las personas que hacen dieta con la habilidad de combinar alimentos para preparar comidas rápida y fácilmente. Todas las comidas tienen un índice glucémico bajo.
El ejercicio y el descanso son importantes
Si bien el plan de comidas de la Dieta 5 Factor hace que sea más fácil comer comidas saludables y balanceadas, otro elemento de la dieta es el ejercicio regular. Esto ayuda a impulsar el metabolismo para que su cuerpo queme grasa de manera más eficiente.
Junto con el ejercicio, se enfatiza descansar lo suficiente. El descanso adecuado mejora la fuerza muscular y reduce el cortisol.
Ejemplos de planes de comidas
Los siguientes planes de comidas de muestra se pueden usar para inspirar su propio menú o se pueden seguir como están. También puede consultar los recursos de recetas disponibles al final de este artículo para obtener más ideas
Muestra Uno
- Desayuno: Tostada francesa Factor 5
- Aperitivo matutino :Batido de bayas Factor 5
- Almuerzo: Ensalada del chef hecha con lechuga fresca, tomate, pavo asado, claras de huevo hervidas y sazonada con Mrs. Dash
- Aperitivo de la tarde: Salsa de crema agria/cebolla francesa sin grasa con apio
- Cena: Salmón, quinoa, ensalada, sal, pimienta
Muestra Dos
- Desayuno: Tortilla de brócoli y queso cheddar con pan tostado
- Aperitivo matutino: Queso cottage sin grasa y pera
- Almuerzo: Frijoles blancos y arroz integral
- Aperitivo de la tarde: Pechuga de pavo, queso crema sin grasa, lechuga y pimiento verde
- Cena: Halibut de cinco especias
Recursos de recetas de 5 factores
Para obtener más información sobre cómo crear más recetas de 5 Factor, visite los siguientes recursos:
- ifit&healthy.com
- Hollywood saludable
¿Es la Dieta de 5 Factores para ti?
Si bien la Dieta 5 Factor es rápida y fácil, no es para todos. Para las personas con diabetes, la cantidad de carbohidratos proporcionada por este plan de alimentación puede no ser suficiente. Esta dieta también puede no ser apropiada para personas con hipertensión o enfermedad renal. Antes de decidir seguir esta o cualquier dieta, es aconsejable hablar primero con su proveedor de atención médica, especialmente si tiene una afección médica preexistente.