Muchas mujeres sufren problemas para dormir mientras esperan, por lo que es importante que encuentren estrategias naturales para dormir durante el embarazo. El sueño es un requisito crucial durante el embarazo para garantizar que la futura mamá recargue sus baterías y tenga suficiente energía para mantenerse a sí misma y a su bebé por nacer.
Problemas de sueño durante el embarazo
La mayoría de las mujeres sufren trastornos del sueño en algún momento del embarazo. Los problemas comunes encontrados incluyen:
- Ansiedad:las mujeres pueden estar ansiosas e inquietas en las primeras semanas del embarazo. Esto puede ser impulsado por el miedo y, hasta cierto punto, por el entusiasmo por el viaje que tiene por delante.
- Micción frecuente:esto puede ocurrir en varias etapas del embarazo y puede conducir a viajes al baño más altos de lo normal por la noche, lo que afecta el sueño.
- Incapacidad para ponerse cómoda:algunas mujeres, especialmente en el tercer trimestre, luchan por encontrar una posición cómoda para dormir debido al tamaño cada vez mayor del bulto.
- Calambres en las piernas:otro problema común del embarazo que experimentan muchas mujeres, especialmente durante la noche.
- Acidez estomacal:esto puede experimentarse por primera vez durante el embarazo y puede causar molestias graves a algunas mujeres a medida que se desarrolla una indigestión ácida, que empeora significativamente al acostarse.
- Bebé activo:algunos bebés permanecen callados por la noche y se mueven tan suavemente que las mamás ni siquiera se dan cuenta. Otros, sin embargo, tienen patrones nocturnos y están constantemente en movimiento durante la noche, lo que no le da paz a mamá.
Aunque ninguno de los problemas anteriores es grave o pone en peligro la vida, tales problemas pueden ser un problema a medida que avanza el embarazo para una mujer que está cada vez más cansada y necesita dormir bien.
Estrategias naturales para dormir durante el embarazo:encuentre lo que más le convenga
Algunas estrategias naturales para dormir durante el embarazo se basan en el simple sentido común. Las soluciones prácticas más comunes incluyen:
- Evite las bebidas a base de cafeína hacia el final del día; si es adicto al té o al café, evite beber en grandes cantidades, ya que la cafeína estimulará naturalmente el cuerpo y la mente. Intente beber té de manzanilla, ya que se sabe que tiene propiedades calmantes.
- No ingiera comidas copiosas por la noche:las mujeres embarazadas notan que se llenan más fácilmente y, con el estómago lleno después de una cena copiosa, los problemas como la indigestión y el reflujo solo empeorarán con la comida que se asienta en el estómago. .
- Evite la ingesta excesiva de líquidos:si la vejiga está llena cuando una mujer se acuesta, deberá vaciarla en el transcurso de la noche. Tenga cuidado de no beber demasiado volumen de líquido en las horas previas a la hora de acostarse ya que "lo que entra debe salir" y la necesidad de orinar ya aumenta durante el embarazo.
- Tome un relajante baño de burbujas:al hacerlo, el cuerpo y la mente tienen tiempo para relajarse y entrar en "modo de sueño". El calor del agua aliviará el dolor de las extremidades y cualquier dolor de espalda experimentado durante el embarazo, que puede causar molestias para dormir. A pesar de mucho debate, el uso de aceite de lavanda 100 por ciento puro cuando se agrega al agua del baño puede ayudar a dormir bien por la noche.
- Haga ejercicio suave:disfrute de una caminata suave o emprenda el arte del yoga. Muchas mujeres descubren que esto puede ayudar a la relajación y dormir mejor. Al hacerlo, el cuerpo y la mente se preparan naturalmente para desconectarse durante el período nocturno.
- Técnicas de masaje:algunas mujeres encuentran que el masaje durante el embarazo puede ser increíblemente relajante y calmante. Si lo realiza un terapeuta calificado, se cree que el uso de ciertos aceites durante el masaje ayuda a dormir.
- Póngase cómoda:incluso si eso significa comprar una almohada para el embarazo o una cuña para acurrucarse, algunas mujeres embarazadas descubren que necesitan apoyo adicional para encontrar una posición cómoda para dormir.
- Coma refrigerios llenos de proteínas:algunas mujeres sufren trastornos del sueño debido a pesadillas, dolores de cabeza e insomnio. Todo esto se puede atribuir a un nivel bajo de azúcar en la sangre, por lo que comer refrigerios como huevos, pavo o mantequilla de maní puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre durante la noche.
Tenga cuidado con los trucos
A pesar de probar una combinación de los remedios anteriores, algunas mujeres todavía tienen problemas para dormir. Hay muchos productos en el mercado que, cuando se usan fuera del embarazo, ofrecen una ayuda eficaz para dormir. Los remedios para dormir de venta libre, incluso la variedad a base de hierbas, no se recomiendan durante el embarazo y los consejos mantienen que las medidas prácticas son las más seguras tanto para la madre como para el feto.
Tenga cuidado con los trucos como los masajeadores electrónicos y las pastillas para dormir, ya que la letra pequeña siempre aconseja evitar durante el embarazo. Si le preocupa la cantidad o la calidad del sueño recibido durante el embarazo, es mejor discutir estos temas con un obstetra que pueda tomar decisiones en función de las circunstancias individuales. Siempre es mejor apegarse a las estrategias de sueño natural durante el embarazo, pero, en algunos casos, es posible que las mujeres deban tomar medicamentos recetados, lo que requiere un control cuidadoso.