¿Así que has decidido que quieres quedar embarazada? Hacer estos siete cambios simples ahora puede ayudar a aumentar su fertilidad (¡y sus posibilidades!) cuando llegue el momento. Lo mejor de todo es que la mayoría de estos ayudantes para la fertilidad ni siquiera requieren un viaje a la farmacia.
Su fertilidad podría verse comprometida si está inclinando la balanza a un número poco saludable. "Las células grasas almacenan estrógeno, por lo que las mujeres con sobrepeso tienen niveles más altos de lo normal y, a menudo, no ovulan", dice la Dra. Allison Hill, coautora de la Guía definitiva para el embarazo y el parto de The Mommy Docs. . Lo mismo es cierto para las mujeres que tienen bajo peso y, por lo general, tienen niveles reducidos de estrógeno. La Dra. Hill les dice a todas sus pacientes que buscan quedar embarazadas que calculen su índice de masa corporal. Esto te dice rápidamente si estás dentro de un rango saludable.
"El ejercicio ayuda a controlar el azúcar en la sangre, la presión arterial y el peso corporal, todo lo cual está relacionado con su capacidad para quedar embarazada", dice la Dra. Hill. Ella recomienda ejercicio regular a todos sus pacientes sanos que están tratando de tener un bebé. Esto significa acelerar el corazón de cuatro a cinco veces por semana durante al menos 30 minutos. ¿No te gusta el ejercicio en solitario? Trate de encontrar una clase grupal para una motivación adicional o busque un compañero de entrenamiento. Hacer ejercicio físico (no solo en el dormitorio) realmente puede afectar su fertilidad.
Hay una ventana de cinco a siete días cada mes en la que puede quedar embarazada. Para las mujeres con ciclos menstruales regulares (entre 28 y 32 días de duración), esta ventana significa que son más fértiles alrededor del día 14 o 15. Pero si tiene períodos irregulares o no ha pasado mucho tiempo registrando su ciclo, el Dr. Hill sugiere dos maneras simples y convenientes de comenzar a registrar sus días más importantes de "quedar embarazada" ahora mismo. Use un kit de ovulación de venta libre o, si sabe el día de su último período y la duración típica de su ciclo, puede usar un predictor de ovulación en línea. Te ayudará a aprovechar al máximo la fertilidad que tienes.
Todos hemos escuchado historias de mujeres que descubrieron que estaban embarazadas después de pasar una noche loca en la ciudad, todo humo y alcohol. Sin embargo, para la mayoría de las mujeres es mucho más difícil quedar embarazada cuando se trata de alcohol o nicotina. La Dra. Hill les recuerda a las futuras mamás:"El humo del cigarrillo puede provocar la aparición temprana de infertilidad y el consumo excesivo de alcohol puede provocar un aborto espontáneo". Así que si eres fumador, déjalo ahora. Y aunque algunos informes dicen que un poco de alcohol podría estar bien durante el embarazo, estamos de acuerdo con los médicos que dicen que no vale la pena correr el riesgo. Trate de reducir antes de concebir, y luego déjelo de golpe una vez que sepa que hay un bebé a bordo.
Parece más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si ya está nerviosa acerca de sus posibilidades de concebir cada mes, pero una de las formas más sencillas de mejorar su fertilidad es calmar su estilo de vida. "Los niveles más altos de estrés crónico provocan cambios en los niveles de hormonas naturales del cuerpo y pueden afectar negativamente la ovulación", dice el Dr. Hill. Así que pruebe una clase de yoga, lea un libro relajante, duerma más. Cualquier cosa que pueda hacer para promover la serenidad y la paz ayudará, no solo ahora, cuando esté tratando de quedar embarazada, sino más adelante, cuando esté lidiando con todos los cambios del embarazo.
Es importante tener bajo control cualquier enfermedad médica subyacente, como diabetes o enfermedad de la tiroides, cuando se intenta quedar embarazada. Controle también su presión arterial:la presión arterial alta puede obstaculizar su capacidad para tener un bebé. Además, si sufre episodios de depresión o ansiedad, el Dr. Hill recomienda consultar a un profesional para asegurarse de que esté bajo control antes de esperar.
Si aún no lo hace, comience a comer una dieta bien balanceada de carbohidratos, grasas y proteínas. "Los alimentos procesados, especialmente aquellos con grasas trans, que se encuentran en los aceites hidrogenados y están cargados de azúcar refinada, pueden sabotear una dieta saludable", señala el Dr. Hill, "Asegúrese de apegarse a las proteínas magras y comer muchas frutas y verduras todos los días y beba los seis a ocho vasos de ocho onzas de agua recomendados".
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