¿Has decidido quedarte embarazada? Implementar estos siete cambios simples puede impulsar tu fertilidad y aumentar tus probabilidades de éxito. Lo mejor es que la mayoría no requieren medicamentos recetados.
1. Alcanza tu peso saludable para concebir.
La fertilidad puede verse afectada si tu peso está fuera del rango saludable. «Las células grasas almacenan estrógeno, por lo que las mujeres con sobrepeso tienen niveles elevados y a menudo no ovulan», explica la Dra. Allison Hill, coautora de la Guía definitiva para el embarazo y el parto de The Mommy Docs. Lo mismo ocurre en mujeres con bajo peso, que suelen tener estrógeno reducido. La Dra. Hill recomienda calcular tu índice de masa corporal (IMC) para verificar si estás en un rango óptimo.
2. Muévete con regularidad.
«El ejercicio regula el azúcar en sangre, la presión arterial y el peso, todos clave para la fertilidad», afirma la Dra. Hill. Recomienda actividad moderada —que acelere el corazón— de 4 a 5 veces por semana durante al menos 30 minutos. Únete a clases grupales o busca un compañero para mantener la motivación. El ejercicio físico impacta positivamente en tu capacidad para concebir.
3. Conoce tu ciclo menstrual.
Hay una ventana fértil de 5-7 días al mes. En ciclos regulares (28-32 días), ocurre alrededor del día 14-15. Si tus períodos son irregulares, usa kits de ovulación de venta libre o predictores en línea basados en tu último período y duración típica del ciclo. Así maximizas tus días más fértiles.
4. Elimina cigarrillos y alcohol.
Aunque hay anécdotas de embarazos tras consumo, para la mayoría fumar y beber dificultan la concepción. «El humo del cigarrillo adelanta la infertilidad y el alcohol excesivo aumenta el riesgo de aborto», advierte la Dra. Hill. Deja de fumar ya y reduce el alcohol antes de intentar concebir; elimínalo por completo al confirmar el embarazo.
5. Reduce el estrés.
Más fácil de decir que de hacer, pero el estrés crónico altera hormonas y ovulación. «Prueba yoga, lectura relajante o más sueño para fomentar la serenidad», sugiere la Dra. Hill. Beneficiará tanto ahora como durante el embarazo.
6. Controla tu salud general.
Mantén bajo control condiciones como diabetes, tiroides, hipertensión, depresión o ansiedad. Consulta a un profesional para estabilizarlas antes de buscar embarazo.
7. Come de forma equilibrada.
Adopta una dieta con carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas. «Evita procesados con grasas trans y azúcares refinados; prioriza proteínas magras, frutas, verduras y 6-8 vasos de agua al día», recomienda la Dra. Hill.
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