Weight Watchers puede ser de gran ayuda cuando vigilas tu cintura, pero un embarazo con Weight Watchers probablemente no sea una buena idea. Cuando está embarazada, necesita muchas calorías y nutrición para que tanto usted como su bebé se mantengan saludables.
El problema de hacer dieta durante el embarazo
No hay nada de malo en vigilar lo que come mientras está embarazada. De hecho, elegir alimentos saludables y apuntar a una dieta equilibrada es exactamente lo que debe hacer. Sin embargo, a veces las mujeres que luchan con su peso se sienten incómodas con la idea de aumentar los kilos del embarazo. Cumplir con una dieta restrictiva puede parecer una buena manera de evitar engordar, pero piénselo de nuevo.
Su bebé en crecimiento necesita proteínas, carbohidratos, grasas y vitaminas para desarrollarse. Escatimar en la comida puede significar que el bebé no come lo suficiente. Las vitaminas como el folato y los minerales como el calcio y el fósforo son especialmente importantes para prevenir defectos de nacimiento y permitir un crecimiento normal. Las mujeres que no aumentan de peso lo suficiente durante el embarazo también corren el riesgo de tener bebés con bajo peso.
Pierde peso primero
Si tiene un sobrepeso significativo, considere seguir su dieta antes de quedar embarazada. En lugar de intentar crear una dieta de embarazo de Weight Watcher, pierda peso antes de concebir. Esto tiene varias ventajas:
- Las mujeres de peso normal tienen más facilidad para concebir.
- Comenzar un embarazo con un peso normal hace que sea más probable que pierdas el peso del bebé después.
- Mantenerse en forma puede ayudarla a sentirse mejor durante el embarazo.
Riesgos de la obesidad
Según March of Dimes, las mujeres con sobrepeso u obesas tienen un mayor riesgo de complicaciones maternas y defectos de nacimiento. Los riesgos para la mamá incluyen:
- diabetes gestacional
- preeclampsia
- presión arterial alta
- complicaciones del trabajo de parto y del parto
Los riesgos para el bebé incluyen:
- defectos del tubo neural y otros defectos de nacimiento
- mortinato o muerte neonatal
- aumento de tamaño y peso, lo que puede provocar lesiones durante el parto
¿Embarazo de Weight Watcher? Espera ganar
Incluso si por lo general te preocupas por tu peso, el embarazo no es el momento de perder kilos o de evitar ganarlos. Incluso si comienza con sobrepeso, aún debe aumentar alrededor de 20 libras durante el embarazo. Gran parte de ese peso adicional proviene del bebé y del líquido que lo rodea. Una parte proviene de la sangre y el agua adicionales que su propio cuerpo necesita para mantener el embarazo.
Según March of Dimes, una placenta completamente desarrollada pesa alrededor de 1,5 libras. El líquido amniótico, en el que flota el bebé, pesa alrededor de 2 libras. Tu cuerpo necesita alrededor de 3 libras de sangre extra y retendrás alrededor de 4 libras de agua. Sus senos, que se están preparando para producir leche para el bebé, se agrandarán y agregarán hasta 2 libras. Agregue el peso del bebé justo antes del nacimiento, alrededor de 7 libras, y ya pesa 19,5 libras.
Sabiendo todo esto, es posible que reconsideres el significado de "embarazo con control de peso". Aumentar la cantidad adecuada de peso ayuda a garantizar que el bebé tenga lo que necesita.
Pierda el peso del bebé
Muchas mujeres descubren que amamantar les ayuda a perder el peso del bebé. Si eso no es suficiente, o si prefiere alimentar con biberón, una dieta saludable con mucho ejercicio es el camino a seguir.
Si desea un plan de dieta estructurado, los programas como Weight Watchers pueden ayudarlo. De hecho, la investigación sugiere que los planes organizados y estructurados pueden ser una buena manera de perder peso. El apoyo externo, de familiares o amigos, también es una ventaja, y un grupo de Weight Watchers puede ser su sección de apoyo. Incluso tienen un programa especial para madres lactantes.
Para todas las nuevas mamás
Weight Watchers sugiere que todas las nuevas mamás consulten con sus médicos antes de hacer dieta. Luego, suponiendo que sea seguro, puede comenzar a tratar de perder esos kilos de bebé. No espere que se caigan todos a la vez. En su lugar, apunte a una o dos libras a la semana.
Las nuevas mamás que no están amamantando pueden seguir uno de los planes regulares de Weight Watchers:
- El plan de PUNTOS asigna valores numéricos a diferentes alimentos; puede seleccionar entre una amplia variedad de opciones, siempre y cuando mantenga una cierta cantidad de puntos por día.
- El plan Core guía a los usuarios a tomar decisiones saludables y nutritivas sin necesidad de contar puntos.
Hay una tarifa mensual para unirse a una reunión local o puede suscribirse a herramientas en línea en el sitio web de Weight Watchers.
Si está amamantando
Si está amamantando, Weight Watchers recomienda esperar de 6 a 8 semanas después de dar a luz antes de comenzar una dieta, porque perder demasiado peso demasiado rápido podría interferir con su producción de leche. Las mamás que amamantan deben planear perder peso lentamente, alrededor de una libra por semana. Esto ayuda a asegurarse de que su dieta no interfiera con la nutrición del bebé.
Asegúrese de que cualquier plan de Weight Watcher que elija esté ajustado para la lactancia. Necesita calorías y proteínas adicionales para producir leche, y un plan estándar no le dará suficiente.