Weight Watchers es un excelente programa para controlar el peso, pero durante el embarazo no es recomendable. En esta etapa, tanto tú como tu bebé necesitáis un mayor aporte calórico y nutrientes para mantener una salud óptima.
Los riesgos de hacer dieta restrictiva en el embarazo
Vigilar la alimentación es positivo durante el embarazo: optar por alimentos saludables y una dieta equilibrada es esencial. Sin embargo, muchas mujeres con problemas de peso se inquietan por la ganancia natural de kilos. Una dieta restrictiva como Weight Watchers puede parecer atractiva, pero conlleva riesgos graves.
El bebé en desarrollo requiere proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Restringir calorías puede privar al feto de lo necesario. Vitaminas como el ácido fólico y minerales como el calcio y el fósforo previenen defectos congénitos y favorecen el crecimiento. Según expertos, una ganancia insuficiente de peso aumenta el riesgo de bebés con bajo peso al nacer.
Mejor adelgazar antes de concebir
Si tienes sobrepeso significativo, es ideal perderlo antes del embarazo en lugar de adaptar un plan como Weight Watchers. Ventajas clave:
- Las mujeres con peso normal conciben con mayor facilidad.
- Es más sencillo perder el peso gestacional postparto.
- Mantenerse en forma mejora el bienestar durante la gestación.
Riesgos de la obesidad preconcepcional
De acuerdo con March of Dimes, el sobrepeso u obesidad eleva el riesgo de complicaciones maternas y defectos congénitos. Para la madre:
- Diabetes gestacional.
- Preeclampsia.
- Hipertensión.
- Complicaciones en el parto.
Para el bebé:
- Defectos del tubo neural y otros congénitos.
- Mortinato o muerte neonatal.
- Macrosomía, con riesgo de lesiones en el parto.
Durante el embarazo: gana peso de forma saludable
Aunque te preocupe el peso, el embarazo no es momento para dietas restrictivas. Incluso con sobrepeso inicial, se recomienda ganar unos 9-11 kg (20 libras). Este aumento proviene del bebé (unos 3 kg), placenta (0,7 kg), líquido amniótico (0,9 kg), sangre extra (1,4 kg), retención de líquidos (1,8 kg), senos (0,9 kg) y más.
Según March of Dimes, estos cambios son fisiológicos y necesarios. Una ganancia adecuada asegura el óptimo desarrollo fetal.
Postparto: pierde el peso del bebé con seguridad
La lactancia materna ayuda a muchas mujeres a eliminar el peso gestacional. Si no es suficiente, combina dieta saludable y ejercicio. Programas estructurados como Weight Watchers son efectivos postparto, respaldados por estudios sobre pérdida de peso sostenida.
Consejos para nuevas mamás
Weight Watchers recomienda consultar al médico antes de iniciar. Apunta a 0,5-1 kg por semana. Opciones:
- Plan Puntos: asigna valores a alimentos para un control diario flexible.
- Plan Core: enfocado en elecciones nutritivas sin contar puntos.
Únete a reuniones locales o usa herramientas online (suscripción requerida).
Si das lactancia materna
Espera 6-8 semanas postparto y pierde peso gradualmente (0,5 kg/semana) para no afectar la producción de leche. Elige planes adaptados con calorías y proteínas extras.