Si alguna vez has sentido indefensión o peligro inminente, con el corazón latiendo fuerte, mareos o dificultad para respirar, podrías estar experimentando un ataque de ansiedad leve.
¿Qué es un ataque de ansiedad?
Un ataque de ansiedad, también conocido como ataque de pánico, surge de forma repentina y sin aviso previo. A veces, identificas el desencadenante, como una presentación próxima o conducir por un túnel. Otras, no hay razón aparente.
Los síntomas pueden aparecer incluso fuera de la situación estresante. Por ejemplo, con un trabajo demandante, podrías sentirlos al dormir, ver TV o en tu día libre.
La ansiedad es la respuesta natural del cuerpo al estrés, pero cuando se vuelve irracional o excesiva, puede desencadenar un ataque.
Síntomas de un ataque de ansiedad leve
Los ataques afectan mente y cuerpo. En casos leves, los síntomas son similares a los severos, pero menos intensos.
Generalmente duran 10 minutos o menos; si provienen de pensamientos negativos, hasta 20 minutos.
No todos experimentan los mismos síntomas; varían en número e intensidad.
Síntomas físicos
Uno de los primeros es la aceleración del ritmo cardíaco.
Otros comunes incluyen:
- Dolor leve en el pecho
- Opresión torácica
- Palpitaciones
- Latidos en los oídos
- Aumento de la presión arterial
- Sensación de asfixia
- Mareos o vértigo
- Inestabilidad
- Náuseas
- Respiración rápida o superficial
- Falta de aire
- Sudoración excesiva o palmas sudorosas
- Temblores en manos
- Boca seca
- Dolor de cabeza
- Hormigueo
- Diarrea
- Temblores generales
- Malestar estomacal o nerviosismo
- Indigestión
- Piel pálida
Síntomas emocionales y mentales
El más común es un miedo intenso, terror o sensación de muerte inminente sin motivo.
Otros incluyen:
- Sensación de asfixia o no poder respirar
- Miedo a perder el control o la realidad
- Sensación de pavor o aprensión
- Desrealización (pérdida del sentido de la realidad)
- Despersonalización (pérdida del sentido de uno mismo)
- Incertidumbre o confusión
- Tensión muscular
- Dificultad para concentrarse
- Facilidad para sobresaltarse
- Expectativa de lo peor
- Inquietud
- Irritabilidad
Qué hacer durante un ataque de ansiedad leve
Estas estrategias te ayudan a superarlo:
- Recuerda que durará solo unos 10 minutos.
- Respira lenta y profundamente.
- Distráete con música, TV o canto.
- Ve a un lugar cómodo y seguro.
- Repite frases tranquilizadoras.
- Si estás con alguien de confianza, pídele apoyo verbal.
Conocer estos síntomas te prepara para afrontarlos tú o en otros. Consulta a un profesional para asesoramiento personalizado.