Lo más importante para comprender el estrés en un hombre es darse cuenta de que los hombres responden al estrés de manera completamente diferente a las mujeres. Un hombre no va a responder al estrés de la misma manera que tú, y no va a responder a los mismos comportamientos "útiles" de tu parte que lo harías con él.
Hormonas y Estrés
Hay tres hormonas involucradas en las reacciones de estrés:
- Cortisol
- Epinefrina
- Oxitocina
El cortisol y la epinefrina se producen esencialmente en cantidades iguales en hombres y mujeres durante eventos estresantes. Sin embargo, es la oxitocina, una hormona de unión (también llamada "la hormona del amor"), que se produce y libera en cantidades mucho menores en los hombres que en las mujeres cuando están estresados.
Cómo afectan las hormonas a los hombres estresados frente a las mujeres
En los hombres, los niveles más bajos de oxitocina los llevan a una respuesta más típica de "lucha o huida". Cuando están estresados, los hombres tienden a:
- Ser más discutidor
- Responder de forma más crítica
- Volverse menos reconfortante y solidario con los demás
- Retraerse en sí mismos, aquietándose
- Ignorar su estrés
- Participar en actividades por sí mismos
En las mujeres, los niveles más altos de oxitocina conducen a una respuesta de "cuidar y hacerse amiga" del estrés. Cuando están estresadas, las mujeres tienden a:
- Quiere estar cerca de sus seres queridos y amigos
- Ser más enriquecedor
- Comparta experiencias estresantes hablando
- Procese las emociones verbalmente, frecuentemente hablando de ellas una y otra vez
Para ayudar a un hombre estresado
No es posible cambiar hormonalmente la reacción de un hombre al estrés, pero sí es posible cambiar las hormonas de un hombre de maneras que pueden afectar su estado de ánimo. Para ayudar a un hombre estresado, intente lo siguiente.
Aumentar la oxitocina
Aumentar la oxitocina puede ayudar con la respuesta de "cuidar y hacerse amigo". Una de las formas más fáciles de aumentar la oxitocina es a través del tacto. Cuando tocas a un hombre estresado, éste:
- Activa el nervio vago en el cerebro, lo que provoca la liberación de oxitocina
- Aumenta los sentimientos de recompensa y compasión
- Fomenta la cooperación y el compartir en las relaciones al señalar seguridad y confianza
- Puede inhibir la respuesta natural al estrés que tienen las personas ante amenazas potenciales
Tómenle de la mano, frótenle el brazo cuando pasen por su lado o denle un masaje. A través del tacto, no solo le haces saber que te importa, sino que también ayudas a su cerebro a liberar oxitocina, lo que puede ayudar a reducir su estrés.
Aumentar la testosterona
El aumento de testosterona disminuye el cortisol, la hormona del estrés. A continuación se presentan algunas formas en las que puede ayudar a aumentar sus niveles de testosterona.
- Concéntrese en sus éxitos y logros.
- Hagan una actividad física juntos, como caminar o andar en bicicleta.
- Sugiérale que haga ejercicio.
- Anímelo a planificar un viaje de un día con sus amigos haciendo algo que le gusta.
- Ten sexo.
Ayudarlo a aumentar su nivel de testosterona puede ayudar a disminuir su nivel de estrés.
Cuídate
En las parejas, el estrés tiende a afectar a ambas partes al mismo tiempo. No puedes ayudarlo con su nivel de estrés si tu estrés también es alto. Antes de los eventos estresantes, ambos deben hacer una lista de actividades que pueden hacer por separado para ayudarlos a reducir el estrés. Cuando esté estresado, escoja cosas para hacer de su lista hasta que su estrés disminuya. Tus listas pueden incluir cualquier cosa:
- Darse un baño caliente
- Comer un alimento particularmente querido
- Trabajando en el auto
- Dar un paseo
- Lectura
- Ver deportes
- Escuchar música
Una vez que disminuya su propio nivel de estrés, puede ayudarlo a reducir el suyo. No eres bueno para nadie más si no eres bueno para ti mismo.
Rechaza las emociones
Como se indicó anteriormente, los hombres tienden a ser menos comprensivos y más críticos con sus parejas cuando están estresados. Sin embargo, la investigación ha demostrado que cuando las mujeres son más realistas (y menos emocionales) con respecto a su propio estrés, los hombres tienden a responder de manera más favorable. En lugar de dar una descripción detallada de todo su horrible día, completa con sus respuestas emocionales, intente brindar solo lo básico.
Por ejemplo, di "Tuve un día muy malo y esta noche estoy muy estresado".
Del mismo modo, responda a su estrés de una manera menos emocional y más neutral, como decir:"Lamento que te sientas estresado".
Descubrirá que obtendrá una mejor reacción cuando sea más neutral que cuando hable de cómo se siente abrumado por la pelea que tuvo con Marcy en el almuerzo de hoy. Los hombres suelen tener dificultades para procesar sus propias respuestas emocionales. Cuando agregas tus emociones a las de ellos, pueden sentirse abrumados y ser concisos como una forma de protegerse de un mayor impacto emocional.
Pregunte qué puede hacer
Intente preguntar qué puede hacer para ayudar en un tono más neutral.
Di:"Parecías muy estresado hoy. ¿Qué puedo hacer para ayudarte?"
Asegúrese de NO:
- Poner más de una carga emocional sobre él
- Pregunte si puede ayudar, ya que lo más probable es que la respuesta sea "no"
- Empújalo si dice "Nada" o pide algo de tiempo
- Olvídate de decirle que estás ahí si cambia de opinión
Preguntarle qué puede hacer para ayudarlo hará que se detenga y piense un poco en lo que realmente puede hacer.
Sea paciente
Lo que puede ser fácil para ti cuando ayudas a una amiga a lidiar con una situación estresante puede no ser tan fácil cuando tratas con un hombre. Los hombres y las mujeres reaccionan y lidian con el estrés de manera muy diferente. Prepárate para que él no se vuelva hacia ti como lo harías con él. Date cuenta de que para él, la tendencia a querer estar solo e ignorar su estrés es natural. Para las mujeres, esto es casi impensable. Anímalo a hablar y hazle saber que estás allí. Espera que trabaje contigo; estás, después de todo, en una relación. Solo comprenda que puede tomar un poco más de tiempo del que le tomaría a usted.