Si bien los teléfonos inteligentes están repletos de aplicaciones de salud efectivas para realizar un seguimiento del sueño, monitorear su ejercicio y recordarle que se ponga de pie cada hora, encontrar aplicaciones que realmente lo ayuden con su salud mental puede ser más difícil y, a veces, las aplicaciones de meditación no son suficientes. Ingrese aplicaciones de terapia y aplicaciones para la ansiedad y la depresión.
Acérquese a estas llamadas aplicaciones de terapia con cautela. “Una aplicación solo puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo hasta cierto punto”, dice la psicóloga registrada Vanessa Lapointe, de la Columbia Británica, Canadá. “La mayoría de nuestros pensamientos en un estado de depresión o ansiedad pueden reducirse en última instancia a temores relacionados con la separación, la pérdida o la desconexión. Lo que significa que la conexión es un antídoto contra la ansiedad y la depresión”.
Para ese tipo de conexión, una aplicación de teléfono inteligente, incluso si se presenta como una aplicación para la ansiedad o la depresión, puede no ser la solución ideal. (Aprender a encontrar un terapeuta puede ayudar donde las aplicaciones para la depresión no pueden). Pero eso no ha impedido que los desarrolladores de aplicaciones intenten crear aplicaciones para la depresión y la ansiedad que puedan ayudar de formas que un terapeuta tradicional no puede; de hecho, existen más de 10.000 aplicaciones de terapia y salud mental.
Entonces, ¿cómo puede navegar entre el desorden y encontrar aplicaciones de terapia que puedan apoyar el trabajo de su terapeuta o ayudar a evitar que los problemas menores de ansiedad o los signos de depresión se salgan de control? Pruebe algunas de estas aplicaciones de terapia (junto con los tipos de terapia que más le interesen) para ayudarlo a controlar su salud mental.
Aplicaciones de terapia para la ansiedad y la depresión
1 juego de humor
MoodKit utiliza enfoques de terapia cognitiva conductual para abordar los problemas del estado de ánimo, con actividades diarias para ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, un verificador de pensamientos para ayudarlo a identificar y modificar pensamientos negativos, un rastreador de estados de ánimo para monitorear su progreso a lo largo del tiempo y un diario en línea para registrar su pensamientos.
2 Espacio de conversación
Si la terapia tradicional no está en las cartas, Talkspace podría ser la respuesta. Esta aplicación de terapia lo conecta con un terapeuta con licencia en su estado que puede conectarse con usted a través de mensajes de texto, voz o video para brindarle orientación y apoyo. Podría ser especialmente útil para las personas que necesitan un apoyo más frecuente que la sesión tradicional de una vez por semana (los terapeutas de Talkspace pueden comunicarse con usted una o dos veces al día o que no se sienten cómodos hablando de sus problemas cara a cara).
3 espacio de cabeza
Las aplicaciones de meditación son un complemento perfecto para la terapia tradicional. “La meditación definitivamente ayuda tanto con la depresión como con la ansiedad al crear espacio en la mente y al ayudarnos a darnos cuenta de que no somos nuestros pensamientos”, dice el Dr. Lapointe. “Apoyarte en eso con aplicaciones de meditación es una excelente manera de establecer este tipo de práctica diaria”. Y quizás el más querido es Headspace, que ofrece meditaciones guiadas adaptadas a diferentes necesidades, ya sea que busques desestresarte en el trabajo o controlar tu ansiedad.
4 Mente sonriente
Las aplicaciones de terapia gratuitas son difíciles de conseguir, pero esta aplicación de meditación gratuita de Australia ofrece una selección de meditaciones para ayudarte a encontrar tu paz interior. Smiling Mind ofrece meditaciones para niños, una opción para marcar sus meditaciones favoritas y gráficos para realizar un seguimiento de su progreso de atención plena.
5 Misión de estado de ánimo
Aprenda mejores habilidades de afrontamiento con esta sencilla aplicación de terapia desarrollada por investigadores de la Universidad de Monash. En cada registro, les informas si te sientes ansioso o deprimido, y te dan una selección de "misiones" respaldadas por investigaciones para elegir, como meditaciones breves o simplemente la sugerencia de caminar alrededor de la cuadra. . MoodMission compartirá por qué esa misión en particular lo ayudará con su estado de ánimo para ayudar a enseñar mejores habilidades de afrontamiento.
6 Feliz
Esta aplicación es perfecta para fomentar el autocuidado, con tareas y actividades orientadas a mejorar tu estado de ánimo y tu vida. Después de realizar una evaluación para determinar sus áreas de interés, Happify recomienda algunas tareas para usted cada día, cada una de las cuales lleva solo unos minutos, con la razón por la cual la tarea funciona.
7 Sanvello
Anteriormente conocida como Pacifica, esta aplicación se creó con herramientas carnosas para controlar su estado de ánimo y, en ensayos aleatorios, disminuyó los síntomas en personas con ansiedad y depresión leves a moderadas. Sanvello ofrece clases magistrales para ayudarlo a aprender a meditar o reformular pensamientos negativos, junto con herramientas de afrontamiento, un registro diario del estado de ánimo y evaluaciones semanales. Se integra con otras aplicaciones como Apple Health para consultar tus estadísticas de sueño y ejercicio, y muchas compañías de seguros cubren el acceso premium ($200 por una suscripción de por vida).
8 Súper Mejor
Desarrolle resiliencia con esta aplicación de felicidad gratuita basada en investigaciones y en un libro superventas del mismo nombre. SuperBetter convierte la construcción de una salud mental más fuerte en un juego. Todos los días te lleva a una búsqueda diferente para ayudarte a mejorar tu optimismo y satisfacción con la vida, y los investigadores descubrieron que usar la aplicación puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión.