Las festividades:un momento para alegrarnos mientras celebramos lo bueno de la vida, rodeados de amigos y familiares. Al menos, eso es lo que parece que debería ser, ¿verdad? Si fuera tan fácil. En realidad, la vida a menudo se interpone en el camino de una temporada festiva muy feliz:los seres queridos fallecen, la gente se enferma, el dinero escasea, la familia se muda lejos y algunas personas incluso dejan su vida por completo. Una combinación de expectativas y decepciones puede crear uno o dos meses estresantes, mientras se espera que actúes como si todo estuviera bien.
Pero, ¿y si este año te despidieras de todas esas expectativas y tradiciones y, en cambio, te despreocuparas un poco? "Si las dificultades relacionadas con las festividades se sienten insuperables, recuerde que usted está a cargo de lo que elija hacer", dice Nisha Zenoff, PhD, terapeuta matrimonial y familiar licenciada y autora de The Unspeakable Loss. . Aunque la idea puede parecer sacrosanta, podría ser la clave para pasar las vacaciones, sin importar la situación por la que estés pasando.
Si las fiestas parecen difíciles este año, sigue leyendo:aquí encontrarás algunas formas de ayudar a aliviar el dolor de las fiestas, sin importar la situación estresante o difícil en la que te encuentres.
1 Si estás de duelo...
"Las vacaciones son difíciles porque tu ser querido no está y nunca puedes recuperarlo", dice Zenoff. "Los rituales, las vistas y los aromas pueden desencadenar recuerdos, muchos de los cuales pueden ser dolorosos". Sin embargo, hay que recordar que ellos están a cargo de las fiestas, así que si no tienes ganas de celebrar este año, no te fuerces. En cambio, Zenoff recomienda pasar un tiempo lejos del ambiente alegre y brillante tradicional. Eso podría significar buscar la soledad de la naturaleza, quedarse solo en su propia casa o pasar tiempo con otras personas que están pasando por dificultades similares. Si desea celebrar, pasar tiempo con amigos y familiares puede ser reconfortante, especialmente cuando uno reconoce que las festividades nunca serán las mismas y honra la memoria de un ser querido perdido. Paul Hokenmeyer, Ph.D, terapeuta matrimonial y familiar en la ciudad de Nueva York, sugiere hacer un esfuerzo para crear nuevos recuerdos que incorporen al difunto. Algunos ejemplos pueden ser mantener una vela encendida, preparar su comida favorita, escribirles un poema o una carta, o ser voluntario en la comunidad por una causa que apoyen. Sin embargo, sea compasivo con usted mismo y sepa que es posible que no salga según lo planeado. "Si quieres cancelar invitaciones en el último minuto, date permiso", dice Zenoff.
2 Si estás separado de tu familia...
El alejamiento puede ser particularmente doloroso durante las vacaciones debido a la afluencia de fantasías culturales y comerciales sobre cómo es la familia, señala Hokemeyer. Estas imágenes no reflejan las realidades de la vida de muchas personas y, en cambio, la distorsión hace que aquellos que ya son vulnerables se sientan más marginados y solos. Recuerda que los valores familiares son aquellos que tienen significado y resonancia para ti y solo para ti. Lo más útil que puede hacer cuando se siente decepcionado y rechazado por su propia sangre es rodearse de personas que reflejen sus valores y valoren su singularidad, dice Hokemeyer.
3 Si estás enfermo...
"Cuando está gravemente enfermo, está bien que las vacaciones, y todos los días, se traten de usted", dice Steven Pantilat, MD, profesor del departamento de medicina de la Universidad de California, San Francisco, y autor de La vida después del diagnóstico . "Con una enfermedad grave, el objetivo es hacer que cada día sea un buen día y tener tantos días buenos como sea posible:piense en lo que le hará sentir mejor y hágalo". Eso puede incluir saltarse todo lo que se siente como una tarea, piense:ciertas tradiciones festivas, ver a ciertos colegas o familiares lejanos, o incluso comer o preparar la comida habitual, y en su lugar disfrutar de lo que se sentirá significativo. ¿Y si decide participar en las celebraciones convencionales y se encuentra con familiares y amigos bien intencionados que parecen aumentar su estrés? "Está bien negarse a hablar sobre su enfermedad", dice Pantilat. "No te preocupes por ofender a la gente:los que se ofenden no importan y los que importan no se ofenderán".
4 Si un ser querido está enfermo...
Tener un amigo o un miembro de la familia que está gravemente enfermo puede ser angustiante, especialmente porque lo obliga a uno a enfrentar su propia mortalidad y la falta de control en el esquema más amplio de las cosas. Sin embargo, una buena manera de superar esta incomodidad es dirigir sus esfuerzos hacia su ser querido. "Sepa que no tiene que decir o hacer mucho; su presencia lo dice todo", dice el Dr. Pantilat. Si parece que este año puede traer las "últimas" vacaciones juntos como familia, haga todo lo posible para que sea significativo, si su ser querido está preparado, por supuesto. "Mucha gente viene para un funeral, pero ¿qué mejor que venir para el Día de Acción de Gracias, Rosh Hashana, Diwali, Eid Al Fitr o Navidad cuando puedes pasar tiempo con tu ser querido?" dice.
5 Si has perdido tu trabajo...
Si bien la inseguridad financiera nunca es fácil, es increíblemente difícil en épocas festivas cuando los intereses comerciales comunican que el dinero y los regalos equivalen a amor y valor. "La mejor manera de lidiar con la inseguridad financiera es entrar en servicio", dice Hokemeyer. Desde la creación de obsequios hechos a mano atemporales (como una carta para amigos y familiares que detalle lo que te gusta de ellos) hasta el voluntariado en la comunidad, centrándote en lo que puedes give puede ayudarte a darte cuenta de cuánto tienes, incluso si tu cuenta bancaria te hace pensar lo contrario.
6 Si te vas a divorciar...
El divorcio es traumático y puede causar síntomas asociados con el duelo, y las imágenes de parejas enamoradas durante las fiestas pueden ser realmente desencadenantes para algunos. La clave para pasar el final del año es realmente cuidar de uno mismo, dice Hokemeyer, especialmente si estás lidiando con el dolor y la ira creados a raíz de la infidelidad o las diferencias irreconciliables. Sugiere crear una rutina de cuidado personal (como caminar todos los días, hacerse un tratamiento facial semanal o tomar un baño largo, por ejemplo) y apegarse a ella. Practicar el amor propio, incluso en pequeñas formas, realmente puede ayudar a llevar el enfoque hacia adentro y lejos de lo que otras personas puedan estar haciendo o sintiendo.