Incluso las personas más optimistas y alegres pueden experimentar un bajón de ánimo con la llegada del otoño e invierno.
Afortunadamente, es sencillo incorporar hábitos que restauren tu bienestar emocional. De hecho, cuentas con recursos en casa para elevar tu ánimo. Prueba estas 9 estrategias recomendadas por la experta en felicidad Gretchen Rubin, autora de Happier at Home y Orden Exterior, Calma Interior, para relajarte, descansar y encontrar alegría. Así, los meses fríos serán más llevaderos.
1. Establece un objetivo pequeño y complétalo
Muchos pasatiempos como el yoga o aprender idiomas carecen de metas claras. Elige una tarea concreta con final definido, como organizar un armario, aprender dos canciones en ukelele o revisar álbumes de fotos. "Obtendrás la satisfacción de completarla y la energía que genera", explica Rubin.
2. Prepárate para un otoño e invierno más agradable
Ahora es el momento de adquirir elementos que mejoren la temporada: accesorios para un hogar acogedor, calefactores para exteriores, fogatas para reuniones o un televisor grande para noches de cine épicas en casa.
3. Exposición a la luz solar matutina
Los días cortos pueden desencadenar trastorno afectivo estacional. Combátelo con luz natural, especialmente por la mañana. "Una caminata de 15 minutos al aire libre, aunque esté nublado, mejora la concentración y la vitamina D fortalece el sistema inmunológico", aconseja Rubin.
4. Estimula tus sentidos
Disfruta aromas placenteros como vainilla, jarabe de arce o especias de calabaza. "Las velas perfumadas son populares ahora, pero cualquier olor agradable eleva el ánimo", indica Rubin.
5. Crea una lista de reproducción alegre
La música positiva transforma tu estado de ánimo. Arma una playlist estimulante y úsala como alarma, rotándola para evitar fatiga. "Evita respuestas pavlovianas negativas", sugiere Rubin.
6. Realiza un acto de bondad
Ayudar a otros genera felicidad mutua. Dona objetos vía freecycle local o presenta amigos en redes. En tiempos de aislamiento, fomentar conexiones es clave, según Rubin.
7. Mejora tu espacio de trabajo en casa
Actualiza tu setup: un escritorio de pie o equipo de ejercicio nuevo. "Un hogar cómodo impulsa la productividad", afirma Rubin.
8. Contacto con mascotas
"Acariciar un perro o gato ofrece un boost instantáneo y relajante, satisfaciendo la necesidad de tacto", dice Rubin. Si no tienes mascota, pasea y saluda a las del vecindario.
9. Organiza en minutos
La organización reduce estrés sin esfuerzo masivo. "Si toma menos de un minuto, hazlo ya: archiva un papel o lava una taza. Elimina el desorden sin drenar energía", recomienda Rubin.