La idea de estar saludable todo el tiempo, todos los días, suena extremadamente lenta, ¿no es así? La vida ya es bastante ajetreada y es imposible funcionar bajo los estándares aspiracionales de los bloggers de fitness y los gurús del bienestar (por cierto, tampoco son perfectos).
Por otro lado, ¿no merecemos todos sentirnos bien y mantener el cuerpo feliz y la mente despejada? La buena noticia es que no necesita hacer un estilo de vida 180 para ser su mejor yo, todo lo que necesita es adoptar algunos hábitos pequeños, saludables y consistentes que puede llevar con usted por el resto de su vida. Acudimos a algunos expertos para obtener los ajustes más simples y prácticos que puede realizar en su rutina diaria que lo mantendrán lleno de energía, fabuloso y más saludable en general.
1 Encuentra una pequeña manera de agregar más pasos a tu día.
Una amplia investigación encuentra que los humanos nos sentamos demasiado, y Martha Gulati, MD, cardióloga y editora en jefe de CardioSmart del American College of Cardiology, nos lo confirmó. Acérquese a sus 10 000 pasos diarios y mejore su salud cardíaca, mental y física cambiando solo una rutina diaria:Estacione al final del estacionamiento de la oficina; bájese del autobús o del metro una parada antes y camine el resto de la distancia; entregar un mensaje en persona en lugar de enviar mensajes instantáneos a un compañero de trabajo; haz 10 saltos entre videollamadas; o use las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas (incluso si solo puede recorrer uno o dos pisos a pie). En resumen, sea lo más activo posible.
2 Solo sé, aunque sea por cinco minutos al día.
La instructora de Pure Yoga, Alison O'Connor, cree en pasar tiempo a solas todos los días. "Tomarse unos minutos para usted, lejos de las redes sociales, el trabajo, el entretenimiento y cualquier persona que le exija algo, puede contribuir en gran medida a la salud mental". Deshazte de la tecnología y conviértete en tu prioridad.
3 Haz del sueño una prioridad máxima.
"Dormir es una de las actividades más esenciales del cuerpo humano. Es mientras dormimos que nuestro cuerpo es más eficiente para recuperarse y curarse a sí mismo", dice O'Connor. El adulto promedio necesita de 7 a 9 horas de sueño para ser la mejor versión de sí mismo:enfocado, ecuánime, energizado y tomando decisiones saludables y responsables. Dormir lo suficiente también ayuda a evitar la depresión y a mantener a raya las hormonas del estrés, lo que evita comer en exceso, los estados de ánimo malhumorados, sucumbir a los antojos de azúcar y la inflamación. En resumen, hazte un favor y prioriza el sueño.
4 Vuelve a llenar tu botella de agua.
La mayoría de nosotros no bebemos suficientes líquidos (y no, el vino no cuenta, ¡el alcohol deshidrata!). El agua es, sencillamente, esencial. Ayuda a que su piel se vea fresca, elimina las toxinas de su cuerpo, ayuda a mantener funciones intestinales saludables (adiós, hinchazón molesta) y evita que los músculos se cansen. Se sorprenderá de lo diferente que se siente cuando comienza a hacer de la hidratación adecuada un hábito diario no negociable:es satisfactorio, energizante y gratuito. Si aún no tienes una, invierte en una bonita botella de agua reutilizable, llénala con frecuencia y conviértela en tu nueva mejor amiga. (Aquí se explica cómo limpiarlo para que quede reluciente cada vez que lo use).
5 Tome algunas respiraciones profundas.
Puede agregar 60 segundos de respiración enfocada e ininterrumpida a cualquier otro hábito diario que ya sea parte de su rutina. Según la Dra. Gulati, recordar hacer una pausa periódicamente y dedicar un minuto completo a concentrarse en la respiración profunda y la energía positiva puede ayudarlo a sobrellevar mejor la ansiedad y el estrés, ya que calma el sistema nervioso simpático, que se activa cuando está estresado, y lo ayuda a ponerse a tierra. el presente. Aquí hay cinco ejercicios de respiración basados en la atención plena que puede practicar fácilmente en cualquier momento y en cualquier lugar.
6 Ponte algo que te encante.
Sentirse seguro y feliz puede provenir de saber que te ves bien, dice la estilista de Forever Freckled, Carrie Greenberg. "Enamórate de tu guardarropa nuevamente reutilizándolo", dice ella. "Desempolva las piezas clásicas y considera invertir en nuevos accesorios geniales". Asegúrate de usar algo que te haga sentir fantástico todos los días. Cuando te sientes seguro y cómodo contigo mismo, irradias calidez y confianza a los demás, lo que también los hace sentir bien. En cierto modo, si te vistes para ti mismo, te vestirás para los demás sin siquiera intentarlo.
7 Haz algo en la cocina.
Las comidas caseras son más que una forma de expresar su creatividad y ahorrar dinero (en lugar de pagar comidas para llevar o comidas en restaurantes), dice Alyssa Gagarin, chef personal e instructora de acondicionamiento físico con sede en Nueva York. "Solo cocinando tu propia comida puedes estar seguro de que estás comiendo alimentos reales, enteros y sin procesar", dice ella. "Te da control total sobre lo que está pasando en tu cuerpo". Cárgate de frutas, verduras, granos integrales, huevos, carnes, mariscos, nueces, semillas y legumbres, y deja de comer una vez que estés lleno.
8 Elija deliberadamente un ingrediente saludable.
Incluso si no puede preparar sus propias comidas, el Dr. Gulati sugiere elegir conscientemente al menos una comida o merienda saludable al día. Busque el plátano en el frutero de la oficina, o agregue una verdura más a su ensalada césar con pollo (los tomates uva y los espárragos son dos opciones deliciosas). "Una simple cosa al día que es buena para ti puede, con el tiempo, demostrar que tienes el poder para actuar y ser más saludable", dice ella.
9 Preste atención a sus necesidades.
Cualquier número de cosas puede hacernos sentir más saludables, de un minuto a otro. Es por eso que Ellen Friedrichs, una educadora de salud y sexualidad con sede en Brooklyn, Nueva York, dice que debemos evaluar nuestras necesidades, momento a momento. "Descubrir qué lo ayudará a sentirse más equilibrado y menos estresado es la mejor manera de controlar su salud física y mental". Aprende a sintonizarte con lo que tu cuerpo, piel, estado de ánimo y reacciones intentan decirte. ¿Realmente necesitas esas papas fritas, o solo tienes sed de un gran vaso de agua? Estás exhausto, tal vez esté bien decir "no" de confirmación de asistencia a otro cóctel. ¿Te sientes distante de tu pareja últimamente? Di algo. Probablemente sea hora de una noche de cita muy necesaria.
10 Di la verdad siempre que puedas.
"Actuar con integridad, donde todas sus palabras y acciones se alinean con sus creencias fundamentales, brinda tranquilidad y una sensación de libertad", dice O'Connor. Esto puede parecer un desafío, pero ella cree que mentir o ignorar tus principios podría enfermarte, tanto mental como físicamente. "Vivir una vida integrada te dará una gran sensación de satisfacción personal de que estás viviendo tu mejor vida, la más honesta y la más auténtica".