Las relaciones son difíciles. Incluso los que parecen perfectos tienen sus defectos. Pero hay una diferencia entre las discusiones ocasionales y una relación poco saludable y potencialmente dañina. Las relaciones están destinadas a hacerte prosperar, pero cuando una relación se vuelve tóxica, te sientes agotado, derrotado y muchas veces perdido.
Debra Roberts, LCSW, autora y experta en relaciones y comunicación interpersonal, dice que un extremo de una relación poco saludable es una relación tóxica. A menudo lanzamos la palabra casualmente, pero ¿qué califica realmente a una relación o dinámica interpersonal como "tóxica"? En pocas palabras:generalmente implica una falta de respeto crónica y una falta de seguridad emocional para una o ambas partes.
¿Es tóxica mi relación?
Todo se reduce a esto:¿Cómo te sientes con tu pareja? ¿Sientes que tu pareja está agregando drama a tu vida? ¿Están tergiversando tus palabras y argumentando?
Lillian Glass, Ph.D., experta en comunicación y lenguaje corporal, define a una persona tóxica como cualquier persona que te hace sentir incómodo en su presencia o mal contigo mismo. Glass afirma haber acuñado por primera vez el término "personas tóxicas" en su libro Toxic People:10 Ways Of Dealing With People Who Make Your Life Miserable.
La toxicidad es subjetiva, y no es una situación única para todos. "Todos somos tóxicos hasta cierto punto, para alguien", dice Glass. Algunas personas encuentran insoportables a los narcisistas, por ejemplo, mientras que otras los encuentran divertidos. La toxicidad también puede existir en un espectro y variar por grados.
Pero es importante entender lo que quiere y necesita de su pareja si quiere una relación sostenible. Las relaciones tóxicas son pésimas y sustractivas con sentimientos de inconsistencia e inestabilidad, y pueden manifestarse de innumerables maneras. Aquí hay una descripción general de los signos comunes y reveladores de relaciones tóxicas, y que podría ser el momento de abordar la situación de frente o cortar los lazos por completo.
Signos de relaciones tóxicas
1 No te sientes cómodo siendo tú mismo con ellos.
Si te das cuenta de que cambias tu forma de hablar o tu comportamiento con tu pareja por temor a que te juzguen o se burlen de ti, es probable que eso esté agregando una cantidad considerable de estrés a tu vida. Glass dice que esto también puede manifestarse como sentirse poco atractivo, controlado e infeliz. Ya sea que lo estén menospreciando intencionalmente o no, si no se siente lo mejor posible en presencia de su pareja, entonces se debe abordar algo.
2 Estás teniendo reacciones viscerales, o físicas, a su alrededor.
Cuando estás en un ambiente tóxico, los sentimientos negativos pueden enfermarte del estómago. La respiración puede cambiar, puede brotar o desarrollar una erupción en la piel y puede tartamudear cuando habla. Su apetito y sus patrones de alimentación también pueden verse afectados cuando se encuentra bajo mucho estrés, lo que puede provocar que coma en exceso o que tenga una alimentación restrictiva.
3 Tu pareja bloquea tus intentos de comunicar tus sentimientos.
La comunicación es el sello distintivo de cualquier relación sostenible, romántica o de otro tipo. Si le comunicas a tu pareja que ha hecho algo que te lastimó y te responde "así soy yo", o se pone a la defensiva, o te hace sentir loco y cuestiona tu propia experiencia, entonces estás no en una relación bidireccional. Cuando te preocupas por alguien, realmente te preocupas por sus sentimientos, escuchas y respetas sus límites.
Glass insta a las personas a prestar atención a cómo reacciona su pareja cuando se enfrenta a un problema. ¿Escuchan, se disculpan y tratan de hacerlo mejor? ¿O se enojan, te dan la vuelta y lo empeoran?
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4 Te has vuelto protector contigo mismo.
Roberts se refiere a esto como "dar la espalda", donde usted o su pareja están interesados en "yo, yo o mis sentimientos, no los suyos". La comunicación de la pareja tiene que ver con el poder y el control en la relación, en lugar de ser de apoyo, abierta o equilibrada. Constantemente sientes que estás jugando, defendiendo tu lugar o luchando por la ventaja. Si alguna vez has estado cerca de alguien que constantemente golpea por debajo del cinturón o hace comentarios sarcásticos en voz baja, entonces conoces la sensación.
"Esto es estresante, agotador y aislante", dice. "Son grandes palabras y no son sentimientos fáciles de manejar".
Esto también puede hacer que tú y tu pareja sean muy hostiles entre sí. Puede que empiecen a hablarse de forma breve y sarcástica con la mentalidad de que les estoy haciendo sentir mal porque ustedes me hacen sentir mal a mí.
5 Tu pareja constantemente se hace la víctima.
Esto se relaciona con la falta de comunicación y se caracteriza como un comportamiento de evitación. Las víctimas incesantes culparán a cualquier cosa menos a sí mismas por sus problemas. Tener una pareja que no puede (o no quiere) reconocer sus defectos hace que el progreso o las conversaciones vulnerables sean casi imposibles.
6 Te has aislado de tu sistema de apoyo.
Si no está seguro de si su relación es tóxica, Roberts sugiere preguntarle a un amigo. A menudo, hay señales de alerta demasiado difíciles de ver desde lo más profundo de la dinámica. O pregúntese, ¿esta persona lo ha alejado de su familia y amigos? El aislamiento es un intento de controlar, especialmente en relaciones abusivas.
7 No estás en el mismo lugar de la vida que tu pareja.
A veces surgen problemas simplemente porque dos personas quieren cosas diferentes. Tal vez estés listo para tener hijos y tu pareja esté más enfocada en su carrera. No todas las situaciones tóxicas tienen que ser dramáticas o explosivas; puede ser que una persona se sienta reprimida o que no se satisfagan sus necesidades. Estas situaciones pueden agregar presión y expectativas tácitas a las relaciones, lo que lleva a un resentimiento y una disfunción perjudiciales más adelante.
8 Te sientes aliviado cuando se van.
Es saludable tener tiempo a solas y puede hacer que aprecies más a tu pareja si no estás constantemente cerca de ella. Pero probablemente no estés en la relación más sana si constantemente quieres escapar de su compañía. En otras palabras, lo bueno debe pesar más que lo malo. Si te sientes así, pregúntate por qué. Tal vez están agregando demasiado estrés a su vida, o no están guardando espacio para usted cuando lo necesita. Puede sonar obvio, pero deberías querer estar con tu pareja más de lo que quieres estar sin ella.
9 Todo es una Competición.
Tú y tu pareja deben ser, bueno, socios, no competidores. Deben celebrar los éxitos de los demás y estar orgullosos de sus logros. No hay lugar para los celos ni para llevar cuentas. Y cada uno de ustedes debería estar bien jugando un papel secundario de vez en cuando. Si bien la competencia amistosa puede ser divertida al principio, a largo plazo puede generar inseguridad y resentimiento graves.
10 A menudo piensas:"Si tan solo fueran así..."
Si alguno de ustedes está tratando de encajar al otro (oa usted mismo) en un molde que simplemente no tiene sentido, o no puede dejar de desear poder cambiar las características fundamentales del otro, esa es una verdadera señal de alerta. En su mayor parte, lo que ves es lo que obtienes. Las personas son quienes son, y no quienes quieres que sean, y debes estar con ellas porque de quienes son, no a pesar de quienes son. Glass cree que las personas pueden (y deben) adaptarse en ciertas áreas, pero a menudo vuelven a formarse como gomas elásticas.
11 Das mucho más de lo que recibes.
Si constantemente sientes que estás dando más que tu pareja, entonces probablemente te sientas agotado, inseguro y confundido. Hay un equilibrio saludable:dar y recibir en cada asociación, pero la energía puesta debe finalmente equilibrarse. El egoísmo, explica Glass, puede parecer alguien que exige mucha atención pero ignora las necesidades de su pareja.
¿Qué hacer si estás en una relación tóxica?
La mayoría de las situaciones tóxicas no comienzan de esa manera, y cuando empeoran, ya estás conectado o comprometido con la otra persona. Si muchos de estos signos de relaciones tóxicas te recuerdan a ti mismo, a tu pareja o a la dinámica de tu relación, Roberts sugiere dar un paso atrás emocionalmente y preguntarte:¿Sientes que te has perdido a ti mismo? ¿Tienes baja autoestima? ¿Te sientes atrapado?
Si la respuesta es sí, comience por reconocerlo completamente y luego muéstrese amable.
"Si las personas están motivadas para cambiar, son capaces de cambiar y están dispuestas a presentarse para hacer el trabajo, entonces un buen terapeuta puede ayudarlos a aprender comportamientos y formas de comunicación más saludables", dice Roberts. Si decide que quiere trabajar para que su relación sea más saludable y menos tóxica, es posible. Pero recuerda siempre que solo puedes controlarte a ti mismo. Si su pareja no puede cambiar o no está dispuesta a trabajar, no siempre le conviene quedarse.