Si no estudió filosofía griega o no lee regularmente sobre superación personal, probablemente se esté preguntando '¿qué es el estoicismo?' justo ahora. En resumen, es una escuela de filosofía griega fundada en el siglo III a. C. y popular en todo el mundo romano y griego hasta el siglo III d. Estoicismo). Si bien es posible que no esté familiarizado con los nombres de los estoicos pioneros más conocidos, como Marco Aurelio o Epicteto, probablemente conozca a muchos de los practicantes de hoy que estudian y aplican las filosofías estoicas. Estamos hablando de personas como Bill Clinton, Tom Brady, Lupe Fiasco y Jack Dorsey, junto con algunas de las figuras históricas más conocidas como George Washington y Thomas Jefferson.
Es lógico pensar que una escuela de filosofía que puede resultar tan atractiva para los expresidentes como para un ejecutivo de tecnología, un rapero y un atleta potencialmente tiene algo que ofrecernos a todos. Aquí hay cinco lecciones y principios que podemos aprender del estoicismo y cómo incorporarlos en nuestras propias vidas para una mejor perspectiva, más control emocional y menos estrés.
1 Acepta lo que no puedes controlar.
Una de las cosas más comunes que dicen los niños es "¡eso no es justo!" Incluso antes de que comprendan completamente lo que realmente significa "justo", saben que no les gusta. Sentir que tenemos el lado malo del palo es una de las grandes frustraciones de la vida, por lo que es una verdad desafortunada que, como dice la expresión, la vida a menudo no es justa.
"Cuando aprendes a definir qué es un 'factor externo' que está fuera de tu esfera de control, no desperdicias tanta energía tratando de luchar contra lo que es injusto, y la vida se siente mucho menos estresante", dice Meg Gitlin, LCSW, una psicoterapeuta en Nueva York. Tener muy claro lo que cae en esta categoría es un cambio de vida. "Por ejemplo, durante la pandemia, tal vez se sintió frustrado y enojado cuando su hijo tuvo que 'asistir' a la escuela de forma remota. Puede descarrilar por completo su propia productividad, desordenar su horario y generar un montón de cosas desagradables o imprevistas". situaciones. Sin embargo, independientemente de lo injusto e inconveniente que se haya sentido a veces, realmente no hay nada que nadie pueda hacer para cambiar la realidad ".
Ella continúa subrayando que cualquier esfuerzo por hacerlo probablemente genere más frustración y la sensación que tienes cuando las ruedas están girando. "Los estoicos creen que una vez que aceptas que la vida va a ser dura y frustrante, puedes llevar una vida más equilibrada que nos permita reconocer tanto las fortalezas como las limitaciones".
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2 Reconoce lo que puedes cambiar y sé significativo en tus acciones.
Si bien el estoicismo lo alienta a dejar ir lo que no puede controlar, es cualquier cosa menos una filosofía de laissez-faire. En cambio, lo alienta a concentrarse en el otro lado, es decir, en las cosas que puede controlar, y abordarlas con pensamiento racional y activismo.
"Por ejemplo, si sabe que creció con padres limitados que no pudieron estar ahí para usted emocionalmente, lógicamente puede darse cuenta de que necesitará capas adicionales de apoyo cuando llegue el momento de ser padre". dice Gitlin. "Tal vez esto signifique que lea más o busque orientación profesional que lo apoye a medida que crea vínculos con su hijo, o tal vez signifique creer en su propia intuición cuando se trata de ser padre. Al aceptar que no puede cambiar su propia infancia, también están definiendo lo que puede y le gustaría cambiar, que es su relación con su propio hijo y la capacidad de formar un vínculo sano y seguro con ellos".
La idea con esta táctica, según Gitlin, es que cuando reconoces las cosas que puedes cambiar y eres estratégico en cómo lo haces, es más probable que te sientas satisfecho y menos estresado en general.
3 Sal del pensamiento binario.
Los estoicos eran escépticos de que las cosas fueran buenas o malas. "Cuando te esfuerzas por ser 'bueno', estás saliendo de este tipo de pensamiento en blanco y negro", dice Gitlin. "Esto crea espacio para una voz más útil y equilibrada. Cuando te hablas a ti mismo de esta manera, te sientes menos estresado porque hay menos en juego. Reconoces que puedes cometer errores y seguir siendo una buena persona y, alternativamente, ser bueno en una cosa y necesitar mejorar en otras".
Esto tiene sentido en teoría, pero puede ser difícil de poner en práctica. ¿Con qué frecuencia ha recibido muchos elogios junto con una crítica, y todo lo que puede hacer es concentrarse en esa única crítica? No permitir que un lado eclipse al otro es una práctica importante para un desarrollo humano saludable. "Cuando algo es únicamente bueno, corre el riesgo de hacer añicos su sentido de sí mismo cuidadosamente construido cuando lo critican o se queda corto. Cuando algo es solo 'malo', corre el riesgo de perderse partes de la vida y puede sentirse menos inspirado o seguro para buscar el cambio o metas valiosas".
4 Sea escéptico de sus propios pensamientos.
La percepción no siempre es la realidad. Este principio del estoicismo nos pide que cuestionemos si lo que estamos pensando es o no un reflejo de la realidad. "Nos decimos muchas cosas a lo largo del día, muchas de las cuales no son ciertas ni útiles", dice Gitlin. “Esto puede sonar como 'Nunca conoceré a alguien' o 'Hice un trabajo terrible en mi reunión y ahora mi equipo me odia'. Cuando aceptamos estos pensamientos como verdad, nos limitamos y nos sentimos estresados e infelices".
¿Cómo desafiamos estos pensamientos? Gitlin sugiere reformular y hacer preguntas como:'¿Qué tan cierto es esto de cero a cien?' o '¿Qué le diría a un buen amigo si me dijera esto?' La idea es buscar fallas en su propio argumento. "Una vez que tratas el pensamiento (es decir, 'No soy lo suficientemente bueno') como una pregunta, en lugar de una verdad, a menudo queda claro que se basan en la emoción y no en la lógica".
5 Escríbalo, luego actúe en consecuencia.
El estoicismo anima a 'convertir las palabras en trabajo'. "Tal vez, esto es en forma de diario que fomenta la reflexión y luego la acción, o incluso una lista activa de tareas pendientes", dice Gitlin. "Como terapeuta, siempre animo a los clientes a tomar notas porque los estudios respaldan que los alienta a recordar y hacer cambios significativos. Adquirir el hábito de escribir cualquier cosa que se sienta significativa, centrada, inspiradora o útil lo empujará a actualizar estos pensamientos."
Gitlin también señala que el acto de escribir las cosas fomenta una conexión con nuestra voz interior y puede ayudarnos a aclarar lo que realmente queremos en la vida. "Este tipo de vida intencional nos alinea con nuestros valores que promueven la felicidad interior".
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