Si te sientes nervioso en estos días, no estás solo:la mayoría de las personas han experimentado un aumento del estrés, la depresión y la ansiedad durante el último año, según la Asociación Estadounidense de Psicología. Ha sido un tramo de bolas curvas en la séptima entrada, ya que todos nos hemos adaptado al trabajo remoto, las interminables llamadas de Zoom y el intento de encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida. Sin embargo, estar en un estado de angustia constante puede acabar con la productividad y sabotear la carrera, advierte Amanda Augustine, experta en carreras de TopResume.
"[La ansiedad] a menudo asoma su fea cabeza en el lugar de trabajo cuando te sientes especialmente estresado por una fecha límite inminente, una reunión o presentación importante, o un proyecto que te obliga a salir de tu zona de confort", dice ella.
¿Cómo se ve la ansiedad? A menudo causa síntomas fáciles de detectar, como frecuencia cardíaca acelerada, sudoración, respiración acelerada y episodios de fatiga. "Y, si sufres de un trastorno de ansiedad, estos intensos sentimientos de nerviosismo, preocupación excesiva o miedo aparentemente pueden surgir de la nada, consumir tu día e interferir con tu vida laboral", agrega Augustine.
Si siente que no puede hacer frente a la situación, es fundamental que busque la ayuda de un profesional de la salud mental. Sin embargo, existen algunos mecanismos de autoafrontamiento a los que puede recurrir, según lo recomendado por expertos en carreras y psicólogos. Estas son algunas de las formas más importantes en que la ansiedad puede afectar el rendimiento y el estado de ánimo en un entorno profesional, y cómo superarlo.
1 La ansiedad te hace perder la concentración.
La ansiedad generalmente toma forma en pensamientos cíclicos disruptivos y negativos que se sienten intrusivos en nuestros patrones habituales. A medida que te preocupas por algo que no puedes controlar, pierdes la capacidad de concentrarte en la tarea que tienes entre manos, involucrar tu creatividad o formular nuevas ideas, explica Hanna Stensby, MA, terapeuta matrimonial y familiar. En resumen, su cerebro está por todas partes, excepto donde debe estar en el presente.
Stensby sugiere utilizar técnicas de atención plena entrenando su cerebro para que se vuelva más fuerte al reenfocar su atención para regresar al momento presente. "Al crear una práctica diaria de atención plena, aumentará su capacidad para cambiar su enfoque y participar en los pensamientos que elija en lugar de dar poder automáticamente a los pensamientos que son intrusivos debido a la ansiedad", explica.
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Una forma útil de imaginarse la ansiedad, su flujo de pensamientos estresantes y arremolinados, es un río caudaloso. Te inunda y toma el control, y te quedas luchando por salir a la superficie. Cuando encuentra un ritual que lo ayuda a nadar, tal vez respirar profundamente o salir a caminar, Stensby dice que aprende a salir del río y sentarse en la orilla. Entonces puedes ver pasar el río, sin ser arrastrado. "Este ejercicio [basado en la atención plena] ayuda a reestructurar la forma en que piensas sobre tus pensamientos", dice ella. "No tienes que creer todo lo que piensas, y no tienes que involucrarte en cada pensamiento que se te cruza por la mente".
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2 La ansiedad te vuelve irritable.
Cuando nos sentimos desequilibrados, se nota. Y a menudo de maneras no tan bonitas. La ansiedad puede hacer que nos volvamos irritables, impacientes y, bueno, completamente gruñones, dice Yvonne Thomas, PhD, psicóloga en Los Ángeles. Aunque no debe obligarse a poner una cara feliz cuando realmente está luchando contra la ansiedad, es crucial controlar sus respuestas a los demás en un entorno profesional, especialmente a sus colegas y gerente. "Debido a que te sientes emocionalmente angustiado e incómodo, puedes sentirte molesto fácilmente", dice Thomas. "Como consecuencia, puede tener problemas o [proyectar] su malestar en aquellos con quienes interactúa en el trabajo. Especialmente si hay un proyecto colaborativo, sus colegas pueden encontrarlo poco cooperativo, ofensivo o duro". Y como resultado, puede ser condenado al ostracismo por su comunidad profesional o enfrentar ramificaciones de los superiores.
Thomas dice que es fundamental encontrar una forma saludable de disminuir la ansiedad antes de ir a la oficina (o abrir la computadora portátil en casa). Una solución comprobada es hacer ejercicio durante 30 minutos por la mañana, un ritual que puede ayudar a mitigar la ansiedad tanto a corto como a largo plazo. "Al hacer ejercicio antes del trabajo, no solo está cuidando su salud física, sino que también está devolviendo su salud emocional a un lugar más apropiado", dice ella. "Y esto hace que su rendimiento laboral y las interacciones con sus compañeros de trabajo sean menos problemáticas".
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3 La ansiedad hace que te desconectes.
Las personas con ansiedad se encuentran en un estado constante de lucha o huida y, por lo tanto, tienen dificultades para concentrarse en las demandas diarias del trabajo, explica Lorna Borenstein, directora ejecutiva y fundadora de Grokker. Esto significa que se está atando los guantes para ponerse a la defensiva o se está retirando de sus responsabilidades y colegas. "Si el trabajo está causando o aumentando su ansiedad, y siente que a sus gerentes o empleadores no les importa, esto empeora aún más la situación", dice ella.
Si se siente excluido o como si su voz no fuera escuchada, lo que genera más ansiedad, no tenga miedo de expresar sus preocupaciones. Haz un esfuerzo consciente para integrarte como parte de la cultura. "Para ayudar a controlar la ansiedad que conduce a la desconexión, es importante conectarse con otras personas en el trabajo y tratar de desarrollar amistades con colegas", recomienda Borenstein.
4 La ansiedad puede alimentar un miedo intenso al fracaso.
Dado que la ansiedad a menudo nace de una sensación subyacente de pavor, puede hacerte dudar de ti mismo y de tus capacidades. Después de todo, si algo en tu cabeza siempre está predicando cosas aterradoras, es normal tener miedo. Lamentablemente, Agustín dice que el miedo al fracaso puede ser tan abrumador que puede causar parálisis. "Aquellos que sufren de esto pueden tener dificultades para comenzar un proyecto porque están muy preocupados por el fracaso", continúa.
Ya sea que se manifieste como un bloqueo del escritor o una postergación severa, Agustín dice que la mejor manera de superar esta situación es dar un pequeño paso en la dirección correcta. Puedes hacer esto canalizando tu energía nerviosa para siempre. Esto incluye reconocer tus sentimientos en lugar de suprimirlos y luego encontrar el lado positivo. "Recuerde, cuando se siente ansioso por algo, es porque realmente le importa ese proyecto, reunión o presentación", dice ella. "En lugar de estresarte por tu ansiedad y desperdiciar energía tratando de controlarla, busca formas de usar esta energía nerviosa para ayudarte a lograr tu objetivo".
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5 La ansiedad puede estancar tu carrera.
Otra forma de ansiedad de orientación profesional se basa en las interacciones sociales. Esto significa que cuando asiste a un evento de networking, se queda en la esquina, con la esperanza de pasar desapercibido y luego irse tan pronto como sea apropiado. O cuando los miembros de su equipo salen a almorzar, está demasiado nervioso por unirse a ellos para una ensalada y conversar. Desafortunadamente, cuando cedemos a nuestros desencadenantes de ansiedad social, podemos estancar nuestras carreras, ya que podemos evitar situaciones necesarias para avanzar, dice la empresaria y nutricionista Serena Poon.
Como puedes adivinar, la solución para este tipo de ansiedad es apoyarte en ese malestar. "Si cambia su mentalidad para pensar en cada presentación y conversación como una práctica que lo ayudará a mejorar, puede ayudarlo a superar el miedo", dice ella. "Mientras haces esto, trata de no juzgar el resultado. Incluso si haces algo muy incómodo, es útil recordar que todos somos humanos. Con más práctica, pararte frente a una multitud y conversar con otros puede sentirse como un segundo lugar". naturaleza."
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