Si lately te sientes nervioso, no estás solo: la mayoría de las personas han experimentado un aumento de estrés, depresión y ansiedad en el último año, según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA). Nos hemos adaptado al trabajo remoto, las videollamadas eternas y el equilibrio entre vida laboral y personal. Sin embargo, un estado constante de angustia puede reducir la productividad y perjudicar tu carrera, advierte Amanda Augustine, experta en carreras de TopResume.
"La ansiedad suele aparecer en el trabajo cuando enfrentas plazos ajustados, reuniones importantes o proyectos fuera de tu zona de confort", explica Augustine.
Los síntomas son evidentes: corazón acelerado, sudoración, respiración agitada y fatiga. Si padeces un trastorno de ansiedad, estos sentimientos intensos de nerviosismo, preocupación excesiva o miedo pueden surgir de improviso, consumiendo tu día y afectando tu desempeño laboral, añade la experta.
Si sientes que no puedes manejarlo, busca ayuda profesional en salud mental. Mientras tanto, expertos en carreras y psicólogos recomiendan estrategias de autocontrol. A continuación, las 5 principales formas en que la ansiedad impacta tu entorno profesional y cómo superarla.
1. La ansiedad te roba la concentración
La ansiedad genera pensamientos cíclicos negativos e intrusivos que interrumpen tus patrones mentales habituales. Al preocuparte por lo incontrolable, pierdes foco en la tarea actual, creatividad e ideas nuevas, explica Hanna Stensby, MA, terapeuta matrimonial y familiar. Tu mente divaga, lejos del presente.
Stensby recomienda técnicas de mindfulness para entrenar el cerebro en reenfocar la atención. "Una práctica diaria aumenta tu capacidad para elegir pensamientos positivos y resistir los intrusivos causados por la ansiedad", detalla.
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Imagina la ansiedad como un río caudaloso que te arrastra. Con rituales como respiración profunda o caminatas, sales a la orilla y observas el flujo sin ser arrastrado. "Esto reestructura tu visión de los pensamientos: no debes creerlos todos ni engancharte en cada uno", dice Stensby.
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2. La ansiedad te hace irritable
Cuando estás desequilibrado, se nota. La ansiedad provoca irritabilidad, impaciencia y gruñonería, según Yvonne Thomas, PhD, psicóloga en Los Ángeles. Controla tus respuestas en el trabajo, especialmente con colegas y jefes. "El malestar emocional te hace reaccionar mal, pareciendo poco cooperativo u ofensivo en proyectos colaborativos", advierte Thomas, lo que puede llevar a ostracismo o repercusiones.
Reduce la ansiedad antes del trabajo con 30 minutos de ejercicio matutino, que beneficia salud física y emocional a corto y largo plazo. "Mejora tu rendimiento e interacciones laborales", concluye.
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3. La ansiedad te desconecta
En modo 'lucha o huida' constante, ignoras demandas laborales y te aíslas de colegas, explica Lorna Borenstein, CEO y fundadora de Grokker. Si el trabajo agrava la ansiedad y sientes indiferencia de superiores, empeora.
Expresa preocupaciones y conéctate: "Desarrolla amistades con colegas para combatir la desconexión", recomienda Borenstein.
4. La ansiedad alimenta el miedo al fracaso
La ansiedad genera duda sobre tus capacidades, llevando a parálisis. "Dificulta iniciar proyectos por temor al fracaso", dice Augustine, manifestándose en bloqueos o procrastinación.
Da pequeños pasos: reconoce sentimientos, canaliza energía nerviosa positivamente. "La ansiedad indica que te importa; úsala para motivarte sin suprimirla", sugiere.
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5. La ansiedad estanca tu carrera
La ansiedad social te hace evitar networking o almuerzos con equipo, frenando avances, advierte Serena Poon, empresaria y nutricionista.
Enfréntala: ve cada interacción como práctica. "Cambia la mentalidad, no juzgues resultados. Con tiempo, se siente natural", concluye Poon.
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