La posición al dormir influye en tu salud más allá de la comodidad. Dormir sobre el lado izquierdo se recomienda especialmente para embarazadas y personas con ciertas afecciones, según expertos como la Fundación Nemours.
Cuándo es beneficioso dormir sobre el lado izquierdo
Beneficios durante el embarazo
En los últimos trimestres del embarazo, dormir sobre el lado izquierdo es ideal. No es que otras posiciones sean perjudiciales, pero esta ofrece ventajas clave, según la Fundación Nemours:
- Evita la presión del útero sobre el hígado (ubicado en el lado derecho).
- Mejora la circulación sanguínea.
- Aumenta el flujo de sangre al feto, útero y riñones.
- Alivia el dolor de espalda común en el embarazo.
Beneficios para la acidez estomacal
Si sufres reflujo nocturno, dormir sobre el lado izquierdo posiciona el estómago por debajo del esfínter esofágico (entrada al esófago), reduciendo el regreso de ácidos. Elevar la cabeza con almohadas potencia este efecto.
Beneficios de dormir de lado (derecho o izquierdo)
Reducción de ronquidos
Los ronquidos empeoran boca arriba por el desplazamiento de la lengua. Dormir de lado o boca abajo previene esto.
Alivio del dolor de cuello y espalda
Dormir de lado o boca arriba alinea la columna vertebral. Usa almohadas ergonómicas para una postura óptima.
Cuándo evitar dormir sobre el lado izquierdo
En casos de insuficiencia cardíaca o infarto reciente, los médicos recomiendan el lado derecho para bajar la frecuencia cardíaca y presión arterial. El corazón se posiciona mejor así, aunque no está claro si beneficia a personas sanas.
Consejos clave para dormir sobre el lado izquierdo
La mayoría cambia de posición durante la noche. Si necesitas mantenerla, usa almohadas corporales o una pelota de tenis cosida al pijama. Siempre consulta a tu médico para recomendaciones personalizadas.