La posición para dormir es a menudo una cuestión de comodidad, pero en algunos casos su posición para dormir puede ser importante para su salud. A menudo se recomienda dormir sobre el lado izquierdo del cuerpo para las mujeres embarazadas, así como para las personas con otras afecciones.
Cuándo es útil dormir a la izquierda
Beneficios de dormir del lado izquierdo durante el embarazo
A menudo se recomienda dormir de lado (y específicamente sobre el lado izquierdo) durante el embarazo, especialmente durante los últimos trimestres. Dormir en otras posiciones no es necesariamente malo para el bebé o para la mamá, pero dormir del lado izquierdo puede tener ciertos beneficios. Según la Fundación Nemours, dormir del lado izquierdo durante el embarazo:
- Evita que el útero ejerza presión sobre el hígado (que se encuentra en el lado derecho del cuerpo).
- Es beneficioso para la circulación.
- Mejora el flujo de sangre al feto, el útero y los riñones.
- Quita la presión de la espalda, lo que puede aliviar el dolor de espalda típico relacionado con el embarazo.
Beneficios de dormir del lado izquierdo para las personas con acidez estomacal
Las personas que experimentan acidez estomacal pueden encontrar alivio de los síntomas nocturnos durmiendo sobre su lado izquierdo. Cuando está sobre su lado izquierdo, el estómago se coloca debajo de la entrada al estómago desde el esófago (llamado esfínter cardíaco). Debido a que los síntomas de la acidez estomacal se producen cuando el contenido del estómago regresa al esófago, mantener el esfínter cardíaco por encima del estómago puede ayudar a prevenir las molestias causadas por la acidez estomacal.
Dormir con la cabeza elevada también puede ayudar a prevenir los síntomas nocturnos de acidez estomacal.
Cuándo es útil dormir de lado (derecho o izquierdo)
Dormir de lado y roncar
El ronquido es un problema común que puede ocurrir por muchas razones. Dormir boca arriba está asociado con los ronquidos porque mientras está boca arriba, su lengua se mueve hacia su garganta. Por esta razón, se recomienda dormir de lado (ya sea derecho o izquierdo) o boca abajo para evitar los ronquidos.
Dormir de lado para aliviar el dolor de cuello y espalda
El dolor de cuello y espalda son problemas muy comunes que pueden verse afectados por la posición para dormir. En muchos casos, dormir de lado (ya sea derecho o izquierdo) o boca arriba puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y cuello. Se pueden usar almohadas u otras ayudas para dormir para mantener la columna en una posición más natural mientras se duerme.
Cuando no se recomienda dormir a la izquierda
Si tiene insuficiencia cardíaca crónica o ha tenido un ataque al corazón, es posible que su médico le recomiende dormir sobre el lado derecho (en lugar del izquierdo). Dormir sobre su lado derecho puede disminuir su frecuencia cardíaca y su presión arterial. Dormir sobre el lado izquierdo puede tener un efecto negativo en la actividad nerviosa simpática (que incluye la frecuencia cardíaca y la presión arterial).
No se comprende del todo por qué dormir sobre el lado derecho puede ser más saludable para el corazón. Una teoría es que el corazón está mejor posicionado cuando estás acostado sobre tu derecha. El corazón está ligeramente hacia la izquierda en la cavidad torácica, y cuando se acuesta sobre el lado derecho, el corazón está más arriba en su cuerpo. No está claro si las personas que no tienen una afección cardíaca pueden obtener los mismos beneficios saludables para el corazón al dormir sobre su lado derecho.
Puntos importantes para recordar acerca de dormir del lado izquierdo
La posición para dormir es a menudo una cuestión de comodidad, y la mayoría de las personas cambian de posición mientras duermen y se despiertan en una posición diferente a la que se quedaron dormidos. Si se recomienda que duerma sobre su lado izquierdo por razones médicas, puede intentar dormir con una almohada o una pelota de tenis detrás de la espalda para evitar que se dé la vuelta. Hay varios tipos de almohadas para el cuerpo en el mercado (algunas hechas pensando en mujeres embarazadas) que pueden funcionar para mantenerte durmiendo en una posición. Algunas personas intentan poner la pelota de tenis en la parte de atrás de su pijama, incluso cosiéndola en su lugar para evitar que se mueva.
A menos que su médico le haya recomendado específicamente una posición particular para dormir, elija la posición para dormir que le resulte más cómoda. Si tiene preguntas sobre cómo su posición durante el sueño puede afectar su salud, hable con su médico.