Al hacer su propia lista de compras vegetariana, es útil tener una lista maestra con todo incluido para usar como guía. Ya sea que sea un vegetariano experimentado o simplemente esté pensando en convertirse en vegetariano, es posible que se sorprenda al ver la cantidad de alimentos vegetarianos que hay para elegir.
Lista de compras vegetariana imprimible
A continuación, encontrará una lista de compras de muestra imprimible, así como una lista que puede personalizar usted mismo. Haga clic para descargar. Si necesita ayuda, consulte la Guía para Adobe Printables.
Esta lista está dividida en categorías para que los alimentos sean más fáciles de encontrar y la creación de su propia lista sea mucho más fácil. Las categorías incluyen:
- Frutas
- Verduras
- Granos
- Alimentos proteicos
- Grasas y condimentos
- Alimentos lácteos
- Condimentos
- Artículos para hornear
Estas categorías se dividen principalmente por grupo de alimentos para facilitar su uso y asegurar una dieta bien balanceada con categorías adicionales de condimentos, aderezos y artículos para hornear para completar la lista.
Consejos para crear su propia lista
Use la lista maestra como guía cuando cree su propia lista de compras vegetariana:
- Incluya los alimentos que come normalmente que son vegetarianos (por ejemplo:agregue sus frutas, verduras, alimentos ricos en proteínas y productos de desayuno vegetarianos favoritos).
- Decide qué tipo de vegetariano eres. Si va a seguir una dieta vegana, elimine todos los alimentos de origen animal (incluso los huevos y los productos lácteos) de su lista. Si eres lacto ovo vegetariano, puedes incluir huevos y lácteos.
- Consulte la lista principal y agregue los alimentos vegetarianos que le gustaría probar.
- Incluye ingredientes de recetas vegetarianas que usarás para cocinar y hornear (usa tus recetas vegetarianas favoritas para agregar ingredientes).
- Para garantizar un plan de alimentación saludable, elija una buena variedad de alimentos de cada grupo de alimentos (frutas, verduras, cereales, proteínas, productos lácteos y grasas saludables). Asegúrese de elegir al menos un alimento rico en proteínas (y al menos una fruta o verdura) en cada comida.
Ser vegetariano
Hay numerosos beneficios para la salud y el bienestar que puede obtener si decide volverse vegetariano, como un peso corporal más bajo y menos riesgos de enfermedades. Crear su propia lista de compras vegetariana basada en las preferencias de alimentos lo llevará en la dirección correcta.