El calcio es importante para mantener huesos y dientes fuertes, y para que los músculos y los nervios funcionen correctamente. Los suplementos de calcio líquido pueden proporcionar gran parte del calcio que necesita a diario. La mayoría de estos suplementos saben muy bien y se disuelven fácilmente porque ya están en forma líquida. Busque suplementos que se puedan tomar en cantidades más pequeñas, ya que el calcio se absorbe mejor cuando limita su consumo a 500 mg por vez. Con algunos suplementos, puede dividir las dosis en dos o tres veces durante el día para obtener la cantidad total que necesita y brindar las mejores posibilidades de absorción.
Tipos de suplementos de calcio
Los suplementos de calcio líquido son convenientes y se pueden comprar sin receta médica. El calcio a menudo se combina con otros elementos para formar compuestos, por lo que es posible que vea el calcio etiquetado en varias formas cuando intente comprar suplementos. Algunos tipos de compuestos de calcio que puede encontrar incluyen:
- Carbonato de calcio
- Citrato de calcio
- Lactato de calcio
- Fosfato de calcio
Qué considerar
Lea las etiquetas cuidadosamente para determinar cuánto calcio obtendrá realmente a través de su suplemento. La mayoría de los suplementos consisten en calcio elemental, que es la cantidad de calcio que tu cuerpo absorberá.
Calcio elemental
Puede encontrar la cantidad de calcio elemental en la lista de ingredientes del envase. Es importante recordar que solo porque un suplemento líquido está etiquetado como calcio, este mineral puede ser solo parte del compuesto, pero es posible que no tenga mucho calcio elemental para satisfacer sus necesidades diarias. El carbonato de calcio y el citrato de calcio son dos compuestos que contienen el calcio más elemental.
Qué evitar
Evite los suplementos elaborados con harina de huesos, conchas de ostras o dolomita. Este tipo de suplementos tienen muy poco calcio elemental. Además, también pueden tener otros elementos tóxicos, como plomo y metales pesados.
Demasiado calcio
El hecho de que un suplemento ofrezca una gran cantidad de calcio no significa que sea necesariamente del tipo adecuado para usted. Algunos suplementos afirman proporcionar grandes cantidades de calcio, pero elija con cuidado para evitar tomar demasiado. Evite tomar más de 2.500 mg de calcio elemental al día.
Requisitos diarios
Según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud, las mujeres y los hombres de entre 19 y 50 años necesitan 1000 mg de calcio al día. Esta cantidad aumenta a 1.200 mg diarios para mujeres mayores de 51 años. Hay varias opciones de suplementos de calcio líquido que cubrirán esta cantidad diaria.
Wellesse
Wellesse tiene un suplemento de calcio líquido que contiene vitamina D, que es importante para que el cuerpo absorba el calcio. El suplemento de calcio líquido de Wellesse contiene citrato de calcio, y dos dosis del suplemento cada día son suficientes para proporcionar 1000 mg de calcio. El suplemento tiene un sabor cítrico para realzar el sabor y se absorbe rápidamente.
Caltrasil
Los suplementos de calcio líquido Caltrasil proporcionan calcio y otros minerales esenciales para su dieta diaria, incluida la vitamina D, el magnesio y el fósforo. Caltrasil está hecho de carbonato de calcio y citrato de calcio, y una cucharada, tomada dos veces al día, puede proporcionar 1000 mg de calcio. Está disponible para su compra en línea.
Capuchón azul
Los suplementos de calcio líquido Bluebonnet están hechos de citrato de calcio y contienen magnesio y vitamina D. Una porción de 2 cucharadas contiene 1200 mg de calcio. Está disponible en seis sabores diferentes, como bayas mixtas, frambuesas o arándanos, y no contiene gluten. Puede comprar Bluebonnet en línea o en algunas tiendas naturistas.
Consideración de sus opciones
Hay muchas opciones diferentes disponibles para elegir un suplemento líquido que satisfaga sus necesidades. Debido a que el calcio es tan importante para su cuerpo, si no puede obtener suficiente a través de su dieta, es posible que desee considerar un suplemento para ayudar a prevenir algunas enfermedades y lesiones. Lea atentamente las etiquetas de los productos para conocer los ingredientes adicionales que pueden estar en algunos suplementos y trate de elegir aquellos que se absorberán bien. Si planea usar un suplemento, puede decidir cuánto calcio necesita cada día para encontrar la marca adecuada para usted.