¿Cuál es la ingesta diaria recomendada de vitaminas para las mujeres? A continuación, encontrará información sobre las vitaminas y los minerales que debe consumir y la mejor manera de llevarlos a donde deben estar:¡a su cuerpo!
Ingesta diaria mínima de vitaminas para mujeres
Dado que nuestros cuerpos son diferentes, los hombres y las mujeres tienen necesidades nutricionales muy diferentes. Si bien los requisitos nutricionales exactos del cuerpo femenino podrían literalmente llenar toda una biblioteca llena de libros, estas son las cantidades diarias recomendadas por la FDA de algunas de las vitaminas y minerales más importantes que necesita para mantenerse saludable.
- El calcio es esencial para la salud de los huesos y las células. Las mujeres deben consumir 1.000 mg al día.
- El hierro es importante no solo para la sangre, sino también para asegurarse de que llegue suficiente oxígeno a los tejidos del cuerpo. Trate de obtener alrededor de 18 mg de hierro al día.
- La vitamina A ayudará a mantener la salud de los ojos y la piel, entre otras cosas. 5.000 mg es la cantidad diaria recomendada por la FDA.
- El zinc es necesario para la salud inmunológica, la cicatrización de heridas y ayuda a mantener los sentidos del gusto y el olfato. Debes consumir 8 mg de zinc al día.
- Las vitaminas B6 y B12 son importantes para una variedad de cosas, incluido el metabolismo y la función cerebral. La cantidad diaria recomendada de B6 en 1,3 mg, mientras que la B12 es de 2,4 mcg.
- El folato es necesario para mantener un sistema nervioso saludable y niveles saludables de glóbulos rojos. Necesitas 400 mcg al día.
Cómo obtener vitaminas a través de suplementos
En el ajetreado mundo de hoy, es difícil obtener la cantidad suficiente de los nutrientes que necesita para mantener su cuerpo en plena forma. Encontrar alimentos saludables sobre la marcha, y mucho menos tiempo para cocinar una comida fresca y equilibrada, no es una tarea sencilla. El problema es que tu cuerpo aún necesita nutrientes, sin importar el poco tiempo que tengas para alimentarlo bien. de hecho, cuanto más ocupada y estresante es su vida, más vitaminas necesita su cuerpo para recargar sus reservas. Los suplementos vitamínicos se crearon para llenar el vacío entre lo que necesitamos comer y lo que realmente come. Si bien los nutrientes complementarios no se absorben tan fácilmente como los que provienen de los alimentos, ciertamente son mejores que nada. Lo que debe recordar es que no puede obtener todas de tus vitaminas y minerales de una botella; comer una dieta pobre y tomar una gran cantidad de vitaminas no mantendrá su cuerpo saludable.
Es fácil sobrecargarlo
Si bien muchas personas no obtienen suficientes vitaminas, hay algunas que obtienen demasiadas. Obtener demasiada vitamina es casi tan malo como no obtener la suficiente. Si toma demasiados suplementos, puede sobrecargar fácilmente su cuerpo y experimentar efectos secundarios negativos, ¡o incluso una sobredosis! Por ejemplo, consumir demasiada vitamina C puede causar malestar digestivo grave y diarrea si consume más de lo que su cuerpo puede eliminar fácilmente. Si está tomando suplementos, asegúrese de calcular cuánto necesita en comparación con cuánto está tomando.
Obtener sus vitaminas a la antigua:a través de los alimentos
La mejor manera de obtener tu ingesta diaria de vitaminas para mujeres es a través de una dieta sana y equilibrada. Los alimentos frescos y naturales contienen una gran cantidad de nutrientes que son más biodisponibles que los suplementos, lo que significa que su cuerpo puede absorberlos más fácilmente. Los alimentos tienden a proporcionar vitaminas que están vinculadas sinérgicamente, lo que las hace aún más accesibles para su cuerpo. Por ejemplo, las espinacas contienen hierro y vitamina C, que, cuando se consumen juntas, en realidad aumentan la absorción de hierro en comparación con el hierro solo.
Las frutas y verduras frescas también contienen una gran cantidad de fitonutrientes , que la ciencia médica está descubriendo son muy importantes para nuestra salud. Si bien ciertas marcas de suplementos dietéticos se comercializan como que contienen fitonutrientes, estos generalmente se agregan mediante el uso de verduras deshidratadas o liofilizadas y no son tan valiosos como los de los alimentos frescos.
Una nota sobre el embarazo
Las mujeres que están embarazadas, amamantando o que esperan quedar embarazadas tienen requisitos nutricionales aún más exactos; por lo general, necesitará más vitaminas como la vitamina B6, la vitamina B12, el ácido fólico y el hierro. Se ha vuelto popular tomar vitaminas prenatales antes y durante el embarazo, aunque tu cuerpo absorberá más nutrientes a través de una dieta balanceada.
Como siempre, debe hablar con su médico antes de realizar cambios dietéticos o nutricionales. Él o ella puede tener información valiosa sobre cómo ciertos nutrientes te afectarán a ti y a tu bebé.