Una mala postura, demasiado tiempo frente a la pantalla, una lesión deportiva, un accidente o simplemente un estrés mortal pueden causarle dolor en el cuello. Prueba las posturas de yoga para liberar el estrés, aliviar la tensión muscular y recuperar la movilidad total del cuello rígido y dolorido.
Tensión y dolor de cuello
Las siguientes son posturas de yoga para aliviar la tensión. Si su cuerpo ha sufrido algún trauma, como una caída o un accidente automovilístico, siga las instrucciones de su proveedor de atención médica y fisioterapeuta para el tratamiento de todos los síntomas, incluido el posible dolor de cuello. Consulte a su médico en casos de dolor extremo o dolor prolongado. El dolor de cuello puede ser un síntoma de problemas de salud graves, que pueden requerir intervención médica.
Si tienes una vida personal o laboral estresante, el cuerpo humano tiende a bloquearse. Los músculos se tensan, impidiendo el libre movimiento. En términos generales, cuanto más tensos estén sus músculos, más probable es que sufra una lesión durante una caída menor. Además, tener los músculos contraídos permanentemente en la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello puede causar dolor de cuello y dolores de cabeza por tensión. Algunas posturas de yoga pueden ayudar a aliviar esta tensión, lo que a su vez aliviará el dolor de cuello.
Perro boca abajo modificado
Un perro boca abajo modificado, colocando sus manos en una pared frente a usted en lugar de en el piso, puede ayudar a estirar los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello. Párese con los pies directamente debajo de las caderas a una distancia cómoda de la pared. Extiende tus brazos. Si tienes que doblar los brazos antes de tocar la pared, estás demasiado cerca. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de que su espalda esté perfectamente plana (obtenga ayuda de un observador si es necesario). Si siente un estiramiento desagradable en la parte posterior de las piernas, suavice las rodillas.
Estiramiento de cuello Sukhasana
Las técnicas de pranayama y los pequeños estiramientos de cuello pueden tener un gran impacto en el dolor de cuello leve. Siéntese cómodamente, con la espalda recta y los hombros hacia abajo. Cierra los ojos e inhala profundamente. Al exhalar, baje la barbilla hacia el pecho y sienta el agradable estiramiento en el cuello. Mantenga esta posición durante algunas inhalaciones y exhalaciones, luego suelte la cabeza. Una variación de sukhasana es llevar la barbilla hacia el pecho una vez, luego la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y luego la oreja derecha hacia el hombro derecho. Asegúrese de permanecer en cada posición durante al menos algunas inhalaciones y exhalaciones para obtener los máximos beneficios de relajación y estiramiento.
Giro sentado
Desde una posición sentada, con las piernas extendidas, doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho hacia abajo en la parte exterior de la pierna izquierda. Envuelve el brazo izquierdo alrededor de la rodilla derecha para que tu codo cubra la rodilla. Pon tu mano derecha, con la palma hacia abajo, en el suelo detrás de ti para mantener la estabilidad, con los dedos apuntando hacia atrás. Sentado erguido, gire la barbilla hacia el hombro derecho. Respira de cinco a 10 respiraciones largas. Repita en el otro lado.
Postura de niño
Relájate completamente en la postura del niño, hundiéndote a cuatro patas para que tus caderas descansen sobre tus talones. Extiende los brazos frente a ti en forma paralela. Descansa tu frente en la colchoneta entre tus brazos. Respirar. Si su cuello lo permite, gire suavemente la cabeza hacia la derecha y apóyela sobre la colchoneta, con la oreja izquierda hacia abajo. Luego gire la cabeza hacia la izquierda, la oreja derecha hacia abajo. Omite este paso si tienes el cuello demasiado rígido.
Saludos al sol
Los saludos al sol son una cura para todo lo que te aqueja. Esta secuencia de posturas de yoga fortalece y estira todas las áreas del cuerpo y es una excelente práctica meditativa. Úselo para corregir una mala postura, fortalecer los hombros y alinear la columna vertebral para aliviar la tensión y prevenir futuras distensiones en el cuello. Repita la secuencia completa varias veces sin detenerse para realizar un ejercicio aeróbico ligero que afloje los músculos tensos y tonifique su cuerpo.
La postura perfecta previene el dolor
La clave para resolver los problemas de dolor de cuello es abordar la postura, los músculos y la tensión. Las posturas de yoga para el dolor de cuello pueden ayudar con todo esto, pero trata de ser consciente de tu postura durante todo el día. Siéntese derecho en el automóvil y baje los hombros. Haz lo mismo cuando estés sentado frente a una computadora. Cuanto menos daño te hagas en la espalda y el cuello todos los días, mejor te sentirás con estas posturas de yoga.