Los refuerzos de yoga son accesorios versátiles que se utilizan en una amplia gama de posturas, desde las de descanso hasta las asanas con soporte. Permiten estiramientos profundos, fomentan la atención plena y promueven la relajación total. Incorpora estas 6 posturas a tu rutina semanal para reducir el estrés y ganar flexibilidad. Si no tienes un refuerzo, sustitúyelo por una almohada firme.
Posturas Sentadas
Dado que las caderas y glúteos tensos son comunes, muchas posturas sentadas representan un reto. Un refuerzo facilita la práctica.
- Posición sentada fácil: Siéntate erguido con las piernas cruzadas.
- Loto: Piernas cruzadas con los pies sobre los muslos opuestos.
- Postura de cara de vaca: Muslos cruzados con una rodilla sobre la otra.
La falta de flexibilidad en estas zonas impide mantener la postura erguida sin tensionar flexores de cadera, abdominales y aductores. Sentarte sobre un refuerzo permite que las rodillas desciendan hacia el suelo, aliviando la presión en caderas y abdomen.
Flexiones Hacia Delante Sentado
Estas posturas estiran intensamente isquiotibiales, caderas y espalda. Existen dos variantes principales:
- Postura del bastón: Inclina las caderas hacia adelante con pies juntos.
- Flexión con piernas anchas: Pies separados al máximo, inclínate hacia adelante.
Sencillas en teoría, son desafiantes sin flexibilidad. Aquí el refuerzo es clave.
Opciones de Refuerzo para Flexiones Sentadas
Usa el refuerzo de dos maneras:
- Colócalo entre o sobre las piernas para apoyar frente y torso.
- Sitúate encima: eleva las caderas para estirar mejor los isquiotibiales.
En la segunda opción, combina con un bloque de yoga para resultados óptimos.
Postura del Héroe Reclinado
Esta flexión posterior estira intensamente la cadena anterior del cuerpo, como cuádriceps y psoas. Un refuerzo con bloques la hace accesible para todos.
- Coloca dos bloques uno frente al otro: uno alto, otro bajo.
- Apoya el refuerzo sobre los bloques, con el extremo corto en el suelo, creando una pendiente.
- Arrodíllate frente al refuerzo, caderas entre los pies.
- Recuéstate lentamente, brazos abiertos con palmas hacia arriba.
Sin accesorios, usa mantas o almohadas apiladas.
Torsión Restauradora
Esta torsión suave abre músculos intercostales y dorsales. Relajante, es ideal contra el insomnio.
Pies en la Pared
Clásica para descanso y sueño, estira isquiotibiales, caderas y glúteos en su variante.
- Comienza con piernas en la pared, refuerzo bajo la espalda.
- Dobla rodillas hacia el pecho.
- Junta plantas de pies, abre rodillas.
Postura del Cadáver
Savasana, la relajación final, alivia hipertensión y cefaleas. Refuerzo bajo rodillas neutraliza la pelvis, liberando tensión lumbar.
Equilibra tu Práctica con un Refuerzo
Un refuerzo eleva cualquier rutina de yoga, haciendo posturas cómodas y accesibles para principiantes y avanzados. Úsalo regularmente para avanzar en flexibilidad o suavizar la intensidad.