Los refuerzos se pueden usar en una amplia variedad de posturas de yoga, desde posturas de descanso hasta asanas con apoyo. Le permiten estirar profundamente sus músculos mientras fomentan la atención plena y la relajación. Agregue cada pose a su práctica una vez por semana para reducir el estrés y aumentar la flexibilidad. Si no tiene un almohadón, use una almohada firme en su lugar.
Posturas Sentadas
Dado que no es raro tener caderas y glúteos apretados, ciertas posturas sentadas pueden ser un desafío para muchas personas. Usar un refuerzo puede ayudar.
- Posición sentada fácil:sentarse erguido con las piernas cruzadas
- Lotus:con las piernas cruzadas y los pies encima de los muslos
- Postura de cara de vaca:muslos cruzados con una rodilla apilada encima de la otra
La falta de flexibilidad en estas áreas le impide sentarse erguido sin comprometer constantemente los flexores de la cadera, los abdominales y la parte interna de los muslos. Sentarse sobre un almohadón permitirá que sus rodillas caigan más cerca del piso, eliminando la presión de sus caderas y abdomen.
Flexiones hacia delante sentado
Las flexiones hacia adelante sentado proporcionan un gran estiramiento para los isquiotibiales, las caderas y la espalda tensos. Hay dos tipos de inclinaciones hacia adelante sentado:
- La postura del bastón se completa cuando inclinas las caderas hacia adelante con los pies juntos.
- La flexión hacia adelante con las piernas anchas implica girar con los pies separados lo más posible.
Estos movimientos son simples, pero pueden ser difíciles para quienes carecen de flexibilidad. Aquí es donde su refuerzo resulta útil.
Opciones de refuerzo para inclinaciones hacia delante sentado
Hay dos formas de usar un cabezal durante las inclinaciones hacia adelante sentado.
- Colóquelo encima o entre las piernas para que pueda descansar la frente y el torso sobre él.
- Siéntate encima. Con las caderas levantadas del suelo, es más fácil acceder a los isquiotibiales para el estiramiento.
En la segunda opción también se puede utilizar un bloque de yoga. Para obtener los mejores resultados, combine los dos.
Postura del héroe reclinado
La pose del héroe es una flexión hacia atrás que proporciona un estiramiento intenso a la línea frontal de su cuerpo, incluidos los cuádriceps y el psoas. Un refuerzo, combinado con uno o dos bloques, puede hacerlo más accesible para cualquiera que no pueda descender completamente al suelo.
- Coloque sus bloques uno frente al otro para que uno esté a una altura más alta, mientras que el otro es más bajo.
- Coloque el extremo corto de su cabezal en el piso y descanse la longitud sobre sus bloques para que cree una pendiente.
- Siéntese sobre sus rodillas frente a su cabezal con las caderas entre los pies.
- Recuéstese lentamente contra su cabezal y descanse con las palmas de las manos hacia el techo.
Si no tienes todos estos accesorios, no te preocupes. Puedes apilar mantas o almohadas para crear el mismo efecto.
Torsión restauradora
Un giro restaurador o apoyado es una postura suave que abre y trabaja los músculos alrededor de las costillas y la espalda. Debido a que es tan relajante, a menudo se recomienda para personas inquietas por la noche para combatir el insomnio.
Pies en la pared
Las piernas en la pared se pueden usar como una postura de descanso para mejorar el sueño o, para algunos, para alargar suavemente los isquiotibiales. Pies arriba de la pared es una variación que también puede estirar las caderas y los glúteos.
- Empiece con la postura de piernas arriba de la pared, con el refuerzo debajo de la parte trasera.
- Dobla las rodillas y llévalas hacia tu pecho.
- Junte las plantas de los pies y separe las rodillas.
Postura del cadáver
El cadáver (savasana) es la última postura de descanso. Puede ayudar a aliviar la hipertensión y reducir el dolor de cabeza. Colocar un almohadón debajo de las rodillas inclina la pelvis y lleva la columna a una posición neutral para liberar la tensión en la parte inferior de la espalda.
Equilibre su práctica con un refuerzo
Un refuerzo de yoga puede ser un gran complemento para su práctica típica. Puede hacer que las posturas tradicionales sean más cómodas y accesibles para los yoguis de cualquier nivel, desde principiantes hasta avanzados. Si desea progresar más con su flexibilidad o reducir la intensidad, incorpore un refuerzo en su práctica de yoga con regularidad.