Hay un par de maneras diferentes de realizar la posición de Yoga Frog. Ambas posturas lo ayudarán a mejorar la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo y trabajarán para lograr el bienestar de la mente y el cuerpo.
Acerca de la posición de la rana de yoga
El término Saskrit para Yoga Frog es Mandukasana , derivado de dos palabras, manduka que significa rana y asana significa postura. La postura es bien conocida por aumentar la flexibilidad en muchas áreas del cuerpo, que incluyen:
- Piernas
- Caderas
- Pies
- Muslos
- Abdomen
- Área pélvica
Entra en la Pose
A continuación se muestra la forma más básica de realizar la posición de Yoga Frog.
- Comience sentándose en una colchoneta de yoga con los pies extendidos frente a usted.
- Doble lentamente las rodillas, moviendo los muslos a ambos lados del cuerpo.
- Con cuidado, empuja los pies hacia atrás hasta que los dedos gordos se toquen. Esto abrirá los muslos y el área pélvica.
- Inclínese ligeramente hacia adelante, colocando las palmas hacia abajo y metiendo los dedos debajo de los muslos lo más cerca posible de las rodillas. Debe sentir el estiramiento en los brazos, así como en los muslos y la región pélvica.
- Mantén la postura durante 10 a 12 segundos o el mayor tiempo posible sin perder la buena forma.
Postura de rana de yoga hacia abajo
Esta alternativa es algo menos avanzada que la primera. Es importante moverse lentamente y con determinación al realizar posturas de yoga como la rana o si eres nuevo en el yoga.
- Comience en la postura del gato sobre sus manos y rodillas.
- Siéntese sobre sus piernas, permitiendo que se separen con los tobillos a cada lado de usted.
- Empuje la parte inferior hacia atrás tanto como sea posible. Asegúrese de que sus pies, tobillos y rodillas toquen el piso y que estén alineados entre sí. Sus pies deben ser señalados.
- Inclínate hacia adelante, profundizando el estiramiento y coloca los antebrazos en el suelo frente a ti. Debes estar muy cerca del suelo en este punto.
- Mantenga el estiramiento durante 10 a 12 segundos o el mayor tiempo posible sin perder la buena forma.
Nota: Al salir de esta postura en particular, es importante empujar el cuerpo hacia adelante, transfiriendo el peso a los brazos. Esto evitará lesiones en las piernas o las rodillas.
Estas posturas, junto con otras excelentes posiciones de yoga, pueden ayudarlo a lograr flexibilidad y concentración en su estilo de vida saludable.