La Postura del Águila, o Garudasana, es una asana poderosa para potenciar el equilibrio y la concentración. En sánscrito, garuda significa "devorador" o "rey de los pájaros", y es el vehículo del dios hindú Vishnu. Observa la imagen: evoca la mirada intensa de un águila.
Beneficios de la Postura del Águila
Esta pose ofrece múltiples ventajas respaldadas por la práctica tradicional del yoga:
- Mejora el equilibrio y la concentración mental
- Aumenta la flexibilidad en extremidades
- Fortalece el core y los músculos estabilizadores
Cómo Entrar en la Postura
Instrucciones paso a paso para realizar Garudasana de forma segura:
- Comienza en la Postura de la Montaña (Tadasana), con los pies juntos.
- Dobla ligeramente las rodillas, asegurándote de que no sobrepasen las puntas de los pies.
- Levanta la pierna izquierda sobre la derecha, enganchando el pie izquierdo detrás de la pantorrilla derecha.
- Inhala y exhala levantando ambos brazos al frente a la altura de los hombros, bajando los omóplatos.
- Dobla los codos, cruza el brazo derecho sobre el izquierdo y une las palmas lo más posible, con los dedos hacia el techo.
- Mantén 15-30 segundos y repite del lado contrario. Practica equilibradamente para ambos lados.
Para más detalles sobre la Postura del Águila, consulta Yoga Journal.
Modificación para Principiantes
Apoya la pierna exterior contra la interior o toca con las puntas de los pies el suelo. Usa una correa si no unes las palmas.