Parada de cabeza apoyada, o Salamba Sirsasana , es una pose de fortalecimiento que, con concentración, es accesible para alguien con un nivel de habilidad intermedio. Salamba Sirsasana se deriva de la palabra sánscrita para "cabeza", sirsa y salamba , que se traduce como "con soporte".
Beneficios de la postura de parada de cabeza con apoyo
Los beneficios del apoyo para la cabeza incluyen:
- Fortalece todo el cuerpo
- Reduce los síntomas del asma y el insomnio
- Relaja la mente para aliviar el estrés y posiblemente la depresión leve
Entra en la Pose
Para realizar la parada de cabeza apoyada
- Empiece en la postura del niño, con la cabeza apoyada en una colchoneta o manta.
- Junte las manos, los antebrazos en el suelo, la cabeza entre los dedos.
- Al inhalar, levántese del suelo acercando los pies a la cabeza, los talones hacia arriba y los omóplatos hacia la espalda.
- Exhala y levanta las piernas hacia arriba y juntas, activando los muslos con firmeza.
- Extiende las piernas hacia arriba, desplegándolas a la altura de las rodillas, con los dedos de los pies en punta. No arquees la espalda.
- Estira las piernas hacia arriba para evitar comprimir el coxis.
- Mantén la postura durante 10 segundos o más, según tu nivel.
- Salga lentamente de la postura doblando las piernas hacia abajo con un movimiento fluido y relájese en la postura del niño.
Para obtener más instrucciones sobre la parada de cabeza con soporte, visite Yoga Journal.
Principiante
Practique esta postura contra una pared para evitar colocar demasiado peso sobre la cabeza y el cuello. Es mejor poner más peso en los brazos y mantener la postura solo unos segundos que correr el riesgo de lesionarse.
Avanzado
Levántese sobre sus manos extendidas, en lugar de descansar sobre los antebrazos, o prolongue su tiempo.