La postura de la rueda, o Urdhva Dhanurasana, es una postura invertida de nivel intermedio a avanzado.
Acerca de la postura de la rueda
Urdhva Dhanurasana en sánscrito se divide de esta manera:urdhva significa "hacia arriba" y dhanurasana significa "arco". Al igual que con muchas posturas invertidas, estimulará las glándulas tiroides y pituitaria.
Otros beneficios de esta asana incluyen:
- Alivio de los síntomas de la osteoporosis y el asma
- Mejora la energía
- Fortalece los músculos de la espalda, brazos y piernas
Entra en la Pose
Cómo realizar la postura de la rueda:
- Túmbate boca abajo en el suelo, con los brazos a los lados.
- Levante las rodillas y acerque los talones a los glúteos tanto como le resulte cómodo.
- Inhala y dobla los brazos sobre la cabeza, con los dedos extendidos hacia los hombros y las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
- Al exhalar, presiona contra el suelo con la parte inferior del cuerpo y levanta firmemente los glúteos.
- Permanezca en esta posición durante dos o tres ciclos de respiración.
- Lleva los hombros hacia la espalda y, al exhalar, presiona el suelo mientras levantas la parte superior del cuerpo, bajando ligeramente la cabeza hasta el suelo. Tus brazos deben permanecer doblados.
- Permanezca en esta posición durante un par de respiraciones más.
- Estira los brazos y tira de la parte interna de los muslos para formar un arco de apoyo en la espalda. No debe haber ninguna tensión en la espalda o las muñecas. Mantenga las rodillas y los codos alineados con las caderas y los hombros.
- Dejando que la cabeza cuelgue hacia el suelo, mantén la postura durante 10 segundos.
- Libere la pose bajando lentamente la parte superior del cuerpo primero, luego la parte inferior del cuerpo.
Si tiene problemas con la presión arterial o una lesión en la espalda, no realice esta postura. Obtén más información sobre la postura de la rueda en Yoga Journal.
Principiantes
Lo mejor es practicar esta postura con la guía de un profesor de yoga. Esto asegura que podrás liberar la pose de forma segura. Intente realizar la postura con los brazos contra la pared para un mejor apoyo.