La postura de la Rueda, o Urdhva Dhanurasana, es una asana invertida de nivel intermedio a avanzado que ofrece múltiples beneficios para el cuerpo y la mente.
Acerca de la postura de la Rueda
En sánscrito, Urdhva significa "hacia arriba" y Dhanurasana se refiere a "postura del arco". Como muchas posturas invertidas, estimula las glándulas tiroides y pituitaria, promoviendo el equilibrio hormonal.
Otros beneficios probados de esta asana incluyen:
- Alivio de síntomas de osteoporosis y asma
- Aumento de la energía vital
- Fortalecimiento de los músculos de la espalda, brazos y piernas
Cómo entrar en la postura
Instrucciones detalladas para realizar la Postura de la Rueda de forma segura:
- Acuéstate boca arriba en el suelo, con los brazos extendidos a los lados del cuerpo.
- Dobla las rodillas y acerca los talones hacia los glúteos, lo más cómodo posible.
- Inhala y flexiona los brazos por encima de la cabeza, colocando las palmas en el suelo con los dedos apuntando hacia los hombros.
- Exhala, presiona el suelo con los pies y eleva firmemente los glúteos hacia arriba.
- Mantén esta posición durante 2-3 ciclos de respiración completos.
- Lleva los hombros hacia atrás y, al exhalar, presiona el suelo para elevar el torso, permitiendo que la cabeza baje suavemente. Mantén los brazos flexionados.
- Sostén esta fase por un par de respiraciones adicionales.
- Estira completamente los brazos y separa las rodillas ligeramente, abriendo el pecho para formar un arco natural. Evita tensión en la espalda baja o muñecas; alinea rodillas con caderas y codos con hombros.
- Con la cabeza colgando libremente, mantén la postura 10 segundos o más según tu capacidad.
- Sal de la pose descendiendo lentamente primero el torso y luego los glúteos, apoyándote con control.
Precauciones: Evita esta postura si sufres hipertensión, problemas de presión arterial o lesiones en la espalda. Consulta siempre a un instructor calificado. Para más detalles expertos, visita Yoga Journal.
Consejos para principiantes
Practica bajo la supervisión de un profesor de yoga certificado para garantizar una salida segura. Usa una pared para apoyar los brazos y ganar estabilidad inicial.