Posición de yoga de media tortuga, o Ardha-Kurmasana, es una pose simple pero poderosa que puede ayudar a mejorar su flexibilidad y bienestar general.
Acerca de la posición de yoga de media tortuga
La posición de yoga de media tortuga es una de las muchas posiciones que llevan el nombre de un animal. Ardha significa mitad y Kurmasana se traduce como tortuga reclinada o tortuga.
Esta postura particular es una de las mejores formas de liberar la tensión en la parte superior del cuerpo, especialmente en las áreas del cuello y los hombros. Aquí hay algunos beneficios adicionales de esta pose.
- Relajación:esta postura, al igual que muchas posturas de yoga, es especialmente buena para relajarse y aliviar el estrés.
- Mayor flexibilidad:la postura mejorará la flexibilidad de las caderas, el cuello y los hombros.
- Músculos tonificados:el yoga, en particular, puede ayudar a reafirmar los músculos, especialmente en el abdomen.
- Mejora de la función pulmonar:muchos practicantes de yoga creen que esta postura ayuda a mejorar la función pulmonar, lo que la convierte en una postura excelente para las personas con asma o enfisema.
- Aumento de la circulación sanguínea:esta es una característica que se puede atribuir a muchas posturas de yoga.
Entra en la Pose
Esta posición en particular es muy similar en algunos aspectos a la Pose del Niño. Para realizar la posición de yoga de media tortuga:
- Comience sentándose de rodillas en una colchoneta de yoga.
- Inclínate hacia adelante, doblando tu cuerpo a la altura de la cintura. Asegúrese de mantener la parte inferior cerca de los tobillos mientras se inclina.
- Apoya la frente en la colchoneta y extiende los brazos frente a ti, manteniéndolos lo más rectos posible.
- Junte las palmas de las manos y descanse los costados de las manos sobre la colchoneta. Debe sentir el estiramiento en la parte posterior de los brazos y en los hombros.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos y respire profundamente.
El yoga es uno de esos ejercicios híbridos que no solo trata el cuerpo, sino también la mente y el espíritu.
Nivel de experiencia
Esta postura es adecuada incluso para principiantes de yoga y puede usarse como posición de calentamiento o enfriamiento para practicantes de yoga más avanzados.