La Inclinación Hacia Delante Sentada de Gran Ángulo, o Upavistha Konasana, es una transición ideal entre posturas de pie y sentadas. En sánscrito, Upavistha significa "sentado" y Kona, "ángulo".
Beneficios de Upavistha Konasana
Esta postura, aunque sencilla en apariencia, ofrece múltiples ventajas para el cuerpo y la mente:
- Calma y aquieta la mente.
- Aumenta la flexibilidad en piernas, articulaciones de cadera e ingles.
- Estira profundamente los isquiotibiales.
Cómo Entrar en la Postura
Pasos para realizar Upavistha Konasana correctamente:
- Siéntate sobre los glúteos con la espalda recta, piernas juntas frente a ti, manos a los lados y palmas en el suelo (postura del bastón).
- Flexiona los pies y sepáralos hacia ambos lados del cuerpo, bajando el torso hacia el suelo con los antebrazos por delante.
- Inhala y, al exhalar, gira las caderas hacia adelante, inclínate desde ellas y abre un poco más las piernas.
- Avanza desde las caderas con antebrazos en el suelo. Si doblas la cintura, retrocede.
- Mantén las rótulas hacia el techo y baja los omóplatos alejándolos de las orejas.
- Sostén la postura 1 minuto o más; inhala para subir.
Para más detalles sobre Upavistha Konasana, consulta Yoga Journal.
Para Principiantes
Coloca una toalla enrollada pequeña bajo cada rodilla si sientes tensión en la parte posterior de las piernas.
Para Avanzados
En postura del bastón, usa pulgar e índice para agarrar los dedos gordos de los pies. Abre las piernas bajando el torso al suelo, suelta y profundiza.