Inclinación hacia delante sentada de gran angular, o Upavistha Konasana , es la transición perfecta entre las posturas de pie y muchas posturas sentadas. En sánscrito, kona es la palabra para "ángulo" y upavistha significa "sentado".
Acerca de la inclinación hacia adelante con asiento de gran angular
Aunque esta pose parece sencilla, aporta muchos beneficios:
- Calma la mente
- Aumenta la flexibilidad de las piernas, las articulaciones de la cadera y las ingles
- Estira los isquiotibiales
Entra en la Pose
Para realizar una flexión hacia delante sentado de gran angular
- Siéntate sobre tus glúteos, con la espalda recta, las piernas juntas frente a ti, las manos a los costados y las palmas de las manos en el suelo. Esto a veces se llama pose de bastón.
- Flexione los pies y extiéndalos a ambos lados del cuerpo mientras baja el torso hasta el suelo, con los antebrazos delante de usted.
- Inhala y, al exhalar, gira las caderas hacia adelante mientras te inclinas hacia la postura y abres un poco más las piernas.
- Continúe avanzando desde las caderas, con los antebrazos en el suelo. Si empiezas a doblar la cintura, has ido demasiado lejos.
- Mantenga las rótulas apuntando hacia el techo y baje los omóplatos desde las orejas.
- Mantenga la postura durante un minuto o más y, al inhalar, suba.
Para obtener más instrucciones sobre la inclinación hacia adelante con asiento de gran angular, visite Yoga Journal.
Principiante
Use una pequeña toalla enrollada debajo de cada rodilla si la parte posterior de sus piernas está apretada.
Avanzado
Mientras está en la postura del bastón, use el pulgar y el índice para agarrar los dedos gordos de los pies. Al mismo tiempo, abre las piernas mientras bajas el torso al suelo, liberando los dedos y hundiéndote en la postura.