Prasarita Padottanasana es un nombre bastante largo, pero describe muchos elementos. Prasarita significa "con los miembros extendidos". Padottanasana combina significados para pie, intensidad y extensión.
Acerca de la flexión hacia delante con piernas anchas
Los entusiastas del yoga pueden realizar la flexión hacia adelante con las piernas anchas, o Prasarita Padottanasana, en muchas etapas a medida que aumenta la flexibilidad. Esta es una increíble pose fortalecedora que también:
- Tonifica la potencia, o núcleo, del cuerpo.
- Estira los isquiotibiales y la espalda.
- Calma la mente.
Entra en la Pose
Para realizar una flexión hacia adelante con las piernas abiertas
- Empiece en la postura del yoga de la montaña.
- Separe los pies hacia los lados, al menos a tres o cuatro pies de distancia, con las manos en las caderas.
- Asegúrese de que las cuatro esquinas de sus pies estén en el piso.
- En una exhalación, inclínate hacia adelante desde las caderas, baja la cabeza y deja caer los codos hasta el suelo. Tu espalda debe estar ligeramente redondeada.
- Según su flexibilidad, apoye la parte superior de la cabeza y las palmas de las manos en el suelo, coloque las manos en las espinillas o deje los brazos extendidos con las yemas de los dedos tocando el suelo.
- Permanezca en la postura durante un minuto o más, respirando profundamente. En una inhalación, levántate de la postura desde las caderas.
Para obtener más instrucciones sobre la flexión hacia adelante con las piernas anchas, visite Yoga Journal.
Principiante
Si no es cómodo inclinarse completamente hacia adelante, bájese lo más que pueda, doblándose desde las caderas.