Prasarita Padottanasana es una asana tradicional del yoga cuyo nombre describe su esencia: "Prasarita" significa "miembros extendidos", mientras que "Padottanasana" combina "pada" (pie), "ut" (intensidad) y "tan" (extensión).
Acerca de la flexión hacia adelante con piernas anchas
Esta potente pose, ideal para yoguis de todos los niveles, fortalece el núcleo, estira los isquiotibiales y la espalda, y calma la mente, promoviendo mayor flexibilidad y bienestar general.
- Tonifica el núcleo o potencia central del cuerpo.
- Estira profundamente los isquiotibiales y la espalda.
- Calma y equilibra la mente.
Cómo entrar en la pose
Pasos para realizar la flexión hacia adelante con piernas abiertas:
- Comienza en Tadasana, la postura de la montaña.
- Separa los pies hacia los lados, a unos 1-1.2 metros de distancia, con las manos en las caderas.
- Asegúrate de que las cuatro esquinas de los pies estén firmes en el suelo.
- En una exhalación, inclínate hacia adelante desde las caderas, baja la cabeza y deja caer los codos al suelo. Mantén la espalda ligeramente redondeada.
- Dependiendo de tu flexibilidad, apoya la coronilla y las palmas en el suelo, las manos en las espinillas o extiende los brazos con las yemas tocando el piso.
- Mantén la pose por 1 minuto o más, respirando profundamente. En una inhalación, regresa levantándote desde las caderas.
Para más instrucciones detalladas sobre Prasarita Padottanasana, consulta Yoga Journal.
Consejo para principiantes
Si no puedes inclinarte completamente, baja todo lo que puedas desde las caderas, priorizando la alineación y evitando forzar.