Los estiramientos de férulas en las espinillas se pueden realizar tanto para aliviar como para prevenir la condición dolorosa de las férulas en las espinillas. Realizar estiramientos de férula en la espinilla solo toma unos minutos. Hacer ejercicios para aliviar los calambres en las espinillas en realidad puede acortar la duración del tiempo que padece esta afección.
¿Qué son las férulas en las espinillas?
Las férulas en las espinillas son una afección dolorosa de las espinillas, el área que se extiende a lo largo de la parte delantera inferior de las piernas. El dolor de la afección generalmente proviene de la inflamación del tendón y los tejidos circundantes en la parte externa de la parte inferior de la pierna. Los calambres en las espinillas son una lesión por estrés repetitivo que a menudo surge al correr y saltar. Hay varios tipos diferentes de calambres en las piernas que tienen diferentes etiologías fisiológicas; sin embargo, el tipo más común es el dolor muscular que surge de un calentamiento inadecuado, sobreentrenamiento o movimientos de golpe repetitivos de la parte inferior de la pierna que ocurren al correr o saltar.
Las tres causas principales de los calambres en las piernas son el uso excesivo de los músculos (el tipo más común de calambres en las piernas); síndrome compartimental crónico, que es una inflamación de la parte inferior de la pierna que puede bloquear el flujo sanguíneo; y pie plano, que es el dolor tibial medial provocado por el estrés repetitivo en los pies planos. Si bien el estiramiento puede ayudar a los tres tipos de calambres en las piernas, es más efectivo para reducir el dolor de las calambres en las piernas causado por el uso excesivo.
¿Cómo se sienten las férulas en las espinillas?
Las calambres en las espinillas generalmente comienzan como una pequeña área de dolor sordo en la parte frontal o externa de la parte inferior de la pierna; sin embargo, sin tratamiento, el dolor puede volverse extremadamente intenso y extenderse por toda la parte delantera inferior de la pierna. Para muchos, el dolor de los calambres en las piernas puede ser debilitante.
Estiramiento de la férula de Shin
Realizar estiramientos de calambres en las piernas es una forma de ayudar a aliviar el dolor de las calambres en las piernas. Los estiramientos también se pueden usar para evitar que ocurran calambres en las piernas en primer lugar, disminuir la duración de la lesión o evitar que los calambres en las piernas en sus primeras etapas se vuelvan aún más severos.
Aunque el dolor de los calambres en las piernas se manifiesta en la parte delantera de la parte inferior de la pierna, estos estiramientos se enfocan en toda la parte inferior de la pierna, incluidas las pantorrillas y las espinillas, porque todos los músculos de la parte inferior de las piernas juegan un papel en el desarrollo de los calambres en las piernas.
Estiramiento del tibial anterior
El tibial anterior es un músculo que se extiende desde la tibia hasta el pie. Es uno de los músculos primarios que entra en juego cuando experimentas el dolor de los calambres en las espinillas. Para estirar el tibial anterior, sigue los siguientes pasos.
- Párese junto a una silla resistente para que pueda usar el respaldo para mantener el equilibrio.
- Coloque un pie ligeramente por delante del otro, con los dedos del pie trasero a solo una pulgada más o menos detrás del talón del pie delantero.
- Sujete ligeramente el respaldo de la silla para mantener el equilibrio.
- Manteniendo los dedos de los pies firmemente apoyados en el suelo, doble ligeramente las rodillas y desplace el peso hacia adelante de modo que la rodilla se mueva sobre los dedos del pie delantero. Debes sentir un estiramiento en la parte delantera de la pierna.
- Mantenga el estiramiento firme durante 20 segundos y luego suéltelo suavemente.
- Repita el estiramiento con el otro pie en la posición delantera.
Estiramientos de pantorrillas
Los músculos de la pantorrilla son los músculos que forman la parte posterior de la parte inferior de la pierna. Hay dos músculos principales de la pantorrilla:el sóleo y el gastrocnemio. Estirar estos músculos es una parte importante para prevenir y aliviar el dolor de espinilla. Para estirar los músculos de la pantorrilla, siga los siguientes pasos.
- Encuentre un área donde haya un pequeño escalón o un bordillo. Párese debajo del bordillo o escalón, frente a él con los dedos de los pies apuntando hacia el borde del bordillo.
- Coloque la punta de su pie derecho en el escalón o bordillo.
- Presione suavemente el talón de su pie derecho hacia el suelo. Deberías sentir un buen estiramiento en la pantorrilla.
- Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y luego suelte suavemente.
- Repita el estiramiento con la pierna izquierda.
Consejos
- Cuando se esté estirando, nunca rebote el estiramiento. En su lugar, comience suavemente el estiramiento.
- Nunca se estire hasta el punto de sentir dolor. Debes sentir un buen estiramiento en el músculo. Si siente dolor, retroceda un poco el estiramiento.
- Para obtener la máxima eficacia, mantenga los estiramientos durante 20 a 30 segundos.
- Nunca estire un músculo frío. Si sufre de calambres en las piernas, debe estirar tanto antes como después del ejercicio. Sin embargo, cuando se estire antes del ejercicio, siempre haga algún tipo de calentamiento del área (como una caminata ligera o trote) durante unos cinco minutos antes del estiramiento.
Las férulas en las espinillas son una lesión común. Si bien son dolorosos, se pueden controlar fácilmente mediante una combinación de prevención y estiramiento después de una lesión.