Existen numerosas técnicas para fortalecer los abdominales y lograr un vientre plano, musculado y sin flacidez. Desde bancos de pesas hasta máquinas de cardio, el fitness ofrece múltiples opciones para esculpir el abdomen deseado, como la codiciada "tableta de chocolate". En este artículo experto de unComo, te explicamos cómo hacer abdominales con las piernas, una método sencillo, efectivo y seguro que evita lesiones en la espalda o cervicales.
Pasos a seguir:
1. Abdominales laterales con elevación de pierna
Este ejercicio trabaja los músculos oblicuos, ideales para eliminar rollitos en la cintura:
- Túmbate de lado sobre la esterilla, apoyando la cabeza en la palma de la mano inferior.
- Eleva la pierna superior al máximo y desciéndela lentamente sin tocar la pierna inferior.
- Repite 15 veces, descansa, completa 3 series y cambia de lado.
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2. Elevación de trasero para abdominales superiores
Perfecto para tonificar la zona superior del abdomen:
- Túmbate boca arriba en la esterilla.
- Eleva las piernas rectas hacia arriba.
- Coloca los brazos extendidos junto al cuerpo, sin hacer fuerza con ellos.
- Eleva el trasero lo máximo posible, baja sin descansar y repite 15 veces en 3 series.
3. Tijeras verticales para abdominales superiores
- Túmbate boca arriba.
- Eleva piernas y brazos rectos hacia arriba.
- Levanta el tronco para tocar pies con manos, baja sin tocar el suelo y repite 15 veces en 3 series.
4. Elevación de piernas para abdominales inferiores
Enfocado en la zona baja del abdomen:
- Túmbate boca arriba, brazos tras la nuca con codos en el suelo.
- Legs juntas y extendidas.
- Eleva las piernas usando el abdomen, baja sin tocar el suelo y repite 15 veces en 3 series.
5. Consejos expertos para maximizar resultados
Combina estos ejercicios con hábitos clave para un abdomen definido:
Importancia de la alimentación
La dieta es esencial: reduce grasas y calorías para eliminar grasa abdominal y definir músculos. Opta por alimentos bajos en grasa, evita frituras, dulces y comida rápida. Aprende a comer sano cada día en unComo.
Ejercicio cardiovascular
Quema grasa con 25 minutos de cardio (correr, bici o elíptica) por sesión. Esto acelera la definición abdominal. Descubre cómo marcar los abdominales.