Si ha terminado un entrenamiento especialmente intenso, puede preguntarse:"¿Por qué me duelen las piernas después de hacer ejercicio?" Su pregunta es válida y puede señalar varias causas. Una de las paradojas de la buena forma física es que a veces el ejercicio puede causar dolor a pesar de que es esencial para una buena salud.
¿Por qué me duelen las piernas después de hacer ejercicio?
Cuando le duelen las piernas después de hacer ejercicio, puede disuadirlo de querer hacer más ejercicio, pero saber que el dolor es bastante común y disminuirá a medida que continúe con sus entrenamientos puede ayudarlo a avanzar en sus objetivos de acondicionamiento físico.
Falta de Actividad
Los músculos doloridos de las piernas pueden ser el resultado de la inactividad. Quizás no ha estado haciendo ejercicio con frecuencia. De repente, su cuerpo se enfrenta a una nueva actividad cuando decide comenzar a correr o andar en bicicleta. Es probable que los músculos no acondicionados duelan después de una oleada de nueva actividad. La ironía de sus dolores y molestias es que debe hacer ejercicio para prevenir problemas futuros. Sin embargo, para algunas personas, el dolor inicial puede ser una barrera para continuar con el ejercicio.
Músculos fríos
Por otro lado, si haces ejercicio, es importante que estires antes y después de tus entrenamientos. Los músculos de la cadera pueden volverse tensos si camina o anda en bicicleta, lo que provoca ese dolor incómodo en las piernas. El estiramiento ayuda a aumentar su flexibilidad y rango de movimiento, lo que puede ayudar a prevenir el dolor causado por el ejercicio. Estirarse después del ejercicio aprovecha el calentamiento de los músculos y el aumento del flujo sanguíneo para lograr los máximos beneficios.
Producción de ácido láctico
Si hace ejercicio regularmente, aumenta su capacidad pulmonar y mejora la capacidad de su cuerpo para llevar oxígeno a los tejidos de su cuerpo. La glucosa en su sangre impulsará su actividad. Si no puede mantenerse al día con sus demandas de energía, su cuerpo recurrirá a descomponer los carbohidratos para obtener energía utilizando un método que no requiere oxígeno, produciendo ácido láctico en el proceso.
La salvaguardia del cuerpo
El subproducto de esta producción de ácido láctico es el dolor en las piernas, a menudo como una sensación de ardor. En cierto modo, esta acción es una salvaguarda que tu cuerpo usa para animarte a reducir la intensidad de tu actividad. Contrariamente a la creencia popular, la producción de ácido láctico provoca dolor durante e inmediatamente después del ejercicio. No es probable que sea la única causa del dolor que sientes más tarde, sino más bien un posible factor contribuyente entre muchos, dice un estudio publicado en Scientific American.
Distensión muscular
A veces, la tensión muscular puede ocurrir uno o dos días después de haber hecho ejercicio. El dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés) es común cuando comienza un nuevo programa de ejercicios. Cuando le duelen los músculos después del ejercicio, el dolor representa que su cuerpo se está adaptando a su nueva actividad.
Se desconoce la causa exacta y, por lo tanto, la cura del DOMS. Los investigadores creen que este dolor puede ser causado por pequeños desgarros en las fibras musculares que ocurren cuando hace ejercicio, especialmente después de un esfuerzo intenso. Si bien puede asociarlo como un problema de principiantes, incluso los atletas experimentados pueden experimentar DOMS.
Prevención de la tensión muscular
Se pueden tomar algunas precauciones para ayudarlo a evitar las distensiones musculares causadas por el ejercicio, dice el Instituto Ortopédico del Sur de California:
- El entrenamiento de fuerza regular hará que su cuerpo sea menos susceptible a las distensiones musculares.
- Calentar antes y enfriar después del ejercicio ayuda a que los músculos se recuperen.
Férulas En Las Espinillas
Otra posible causa del dolor posterior al ejercicio pueden ser los calambres en las piernas. Con calambres en las piernas, el dolor generalmente se limita al músculo tibial anterior en la parte delantera de la parte inferior de la pierna. Al igual que otras causas, los calambres en las espinillas se producen por el uso excesivo de los músculos.
Mientras que con las distensiones musculares, usas una actividad de baja intensidad para aliviar el dolor, con los calambres en las piernas debes descansar y abstenerte de hacer ejercicio hasta que el dolor disminuya. La alternancia de terapias de hielo y calor puede proporcionar cierto alivio. El descanso, en la mayoría de los casos, es la mejor cura.
Desequilibrio electrolítico
Un desequilibrio de electrolitos puede provocar dolor en las piernas, y dado que el ejercicio vigoroso sin la suplementación adecuada puede provocar este tipo de desequilibrio, puede parecer que el ejercicio mismo causó el dolor en las piernas. Si sus entrenamientos son intensos y duran más de una hora al día, una bebida deportiva puede ser beneficiosa.
Condición médica
En casos raros, existen posibles causas médicas para el dolor de piernas después del ejercicio. La enfermedad de las arterias periféricas, los coágulos de sangre y la artritis pueden causar dolor en las piernas, y si solo nota el dolor después del ejercicio, puede suponer que existe una correlación. Hable con su médico si le preocupa que pueda haber algo más en sus piernas doloridas más allá del dolor muscular de aparición tardía.
Aprende de la experiencia
El dolor de piernas después del ejercicio puede ser muy frustrante, especialmente si recién comienza un nuevo programa de ejercicios. Reconocer las posibles causas puede ayudarlo a evitar los dolores que pueden impedirle hacer ejercicio. Aprenda de sus experiencias para que pueda mantenerse activo.