Si sufres de dolor de espalda, el yoga es una de las terapias más efectivas para combatirlo. Esta práctica ancestral alivia dolencias causadas por malas posturas, sedentarismo prolongado, calambres, dolor menstrual o incluso escoliosis. Como instructores certificados con años de experiencia, recomendamos ropa cómoda y dedicar 10-15 minutos diarios. Descubre estas posturas de yoga probadas para el dolor de espalda.
Pasos a seguir:
1
El yoga, respaldado por estudios clínicos, conecta cuerpo y mente, corrige desequilibrios y promueve un descanso profundo. Consulta todos los beneficios del yoga. Comienza con la postura del gato, ideal para tratar dolores de espalda. Apoya rodillas y palmas en el suelo, mantén la espalda recta como un felino. Inspira profundamente arqueando la columna hacia abajo; expira elevándola. Imita a un gato al acecho. Repite según necesites para aliviar tensión muscular.
2
Sigue con la postura de la cobra. Acuéstate boca abajo, palmas bajo los hombros. Inspira elevando nariz, barbilla y torso vértebra a vértebra, sin forzar. Mantén 3 minutos con respiraciones profundas para un estiramiento agradable en la zona lumbar, eliminando tensiones.
3
La postura del perro boca abajo es perfecta para el dolor de espalda. Apoya manos y pies en el suelo, estira brazos y piernas, eleva la cadera al máximo con espalda recta y mirada al suelo. Fortalecerás y estirarás la columna. Oscila ligeramente la cadera. Repite 5 veces, 10-15 segundos cada una.
4
El guerrero combate eficazmente el dolor de espalda. De pie, flexiona la pierna izquierda adelante, estira la derecha, brazos en alto. Inclina ligeramente espalda y cabeza atrás manteniendo alineación. Mejora equilibrio y estabilidad. 5 repeticiones, 15 segundos cada una.
5
La postura de la cigarra trata el dolor de espalda en niveles avanzados. Boca abajo, eleva piernas y pecho, brazos a los lados con dedos atrás. Fortalecerás y estirarás músculos dorsales. Máximo 5 repeticiones, 15 segundos. Principiantes, consulta ejercicios para principiantes.