Si alguna vez te has preguntado a ti mismo o a alguien más, "¿Por qué necesitamos ejercicio?" es hora de asegurarse de que realmente entiende la importancia. Los beneficios del ejercicio van mucho más allá del control y la pérdida de peso. El ejercicio puede mejorar su salud, combatir enfermedades y ayudarlo a perfeccionar habilidades para la vida como la persistencia, la confianza y la motivación.
Entonces, ¿por qué necesitamos hacer ejercicio?
Tu cuerpo fue construido para moverse. Fue diseñado para caminar, correr, saltar, bailar, empujar y jalar. Hasta el siglo pasado, las personas tenían que realizar actividad física de moderada a vigorosa simplemente para realizar las tareas diarias, pero a medida que la tecnología ha aumentado, la necesidad de movimiento diario ha disminuido significativamente. Las personas ahora conducen automóviles, trabajan sentadas en un escritorio y se divierten mientras están sentadas viendo películas y jugando videojuegos. El ejercicio funciona para llenar el vacío entre nuestra disminución de la actividad física diaria y la necesidad natural de nuestro cuerpo de moverse para mantenerse en forma y saludable.
Por qué nuestros músculos necesitan ejercicio
Nuestros músculos se conectan a nuestros huesos a través de tendones y ligamentos, y funcionan como palancas y soportes para nuestros huesos. Cuando usa sus músculos regularmente, estimula el mantenimiento y el crecimiento del tejido muscular, lo que le permite continuar usando su cuerpo de la manera en que fue diseñado. Las personas que no hacen ejercicio con regularidad corren el riesgo de atrofia muscular que puede provocar debilidad, mala postura y disminución de la salud funcional diaria. La frase "úsalo o piérdelo" realmente se aplica a tus músculos.
Además de mantener la salud funcional básica de sus músculos, desea mantener su masa muscular para mantener su metabolismo acelerado. La masa muscular es metabólicamente más activa que la masa grasa, lo que significa que quema más calorías a lo largo del día, incluso mientras duerme. Si no haces ejercicio con regularidad y pierdes masa muscular gradualmente, tu metabolismo también se ralentizará, lo que puede provocar un aumento de peso. Cuanta más masa muscular mantengas, más fácil te resultará mantener tu peso.
Por qué nuestros huesos necesitan ejercicio
Mantener huesos fuertes a medida que envejece puede ayudar a prevenir la osteoporosis, una enfermedad degenerativa que ocurre cuando los huesos pierden masa y comienzan a adelgazarse. Las personas con osteoporosis tienen un mayor riesgo de caídas, fracturas y discapacidad a largo plazo. Es posible que sepa que el calcio y la vitamina D juegan un papel importante en el desarrollo de huesos fuertes, pero el ejercicio también juega un papel clave. Las personas que participan regularmente en ejercicios con pesas experimentan una mayor estimulación de la producción de células óseas, lo que garantiza que la masa ósea aumente o se mantenga estable con la edad. El ejercicio con pesas incluye:
- Entrenamiento de fuerza
- Caminar, trotar o practicar deportes
- Bailando
- Gimnasia
- Cualquier otro ejercicio que involucre "golpes" consistentes
Por qué nuestra mente necesita ejercicio
El ejercicio aumenta el flujo de sangre al cerebro y estimula el aumento de la masa cerebral, particularmente en el hipocampo, un área del cerebro de importancia crítica para la memoria y el razonamiento. Mantener la masa cerebral a medida que envejece puede ayudar a prevenir o retrasar los déficits cognitivos y la demencia.
Los estudios también muestran que los niños y adultos que practican ejercicio y deportes tienen una mejor salud mental y emocional que las personas que no hacen ejercicio con regularidad. El ejercicio libera endorfinas que evitan la depresión y la ansiedad, y el ejercicio regular puede incluso mejorar los síntomas de la depresión.
Por qué nuestro corazón y pulmones necesitan ejercicio
Cuando realiza ejercicio cardiovascular, su corazón y pulmones deben trabajar más para proporcionar a sus músculos el oxígeno que necesitan para realizar el movimiento. A medida que respira con más fuerza para absorber más oxígeno, su corazón tiene que bombear más rápido para llevar el oxígeno a sus células. Cuando esto sucede, sus venas se dilatan para manejar el aumento del flujo de sangre. En general, este proceso ayuda a mantener las venas y las arterias flexibles y libres de acumulación de placa o coágulos.
Además, el ejercicio cardiovascular puede conducir a un aumento de la capacidad pulmonar, lo que le permite aumentar su nivel de condición física y hacer más trabajo con menos esfuerzo. En general, el ejercicio cardiovascular mejora su nivel de condición física y previene enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Difundir las noticias
Ahora que comprende la importancia del ejercicio, transmita sus conocimientos. La próxima vez que escuche a alguien decir:"¿Por qué necesitamos hacer ejercicio?" sabrá exactamente qué decirles.