Pilates es un protocolo de ejercicio creado por primera vez por Joseph Pilates a principios del siglo XX como un método mediante el cual los pacientes encamados podían comenzar a desarrollar fuerza. Rápidamente se convirtió en un entrenamiento de resistencia enfocado en fortalecer el núcleo del cuerpo, lo que lleva a una mejor condición física general.
Los Principios de Pilates
Pilates es un ejercicio de cuerpo y mente, por lo que debe realizarse con atención y concentración. La respiración es esencial en un entrenamiento de Pilates y se realiza intencionalmente en ciertos patrones. Aunque Pilates es más que los seis principios enumerados a continuación, estos son principios importantes para cualquiera que practique Pilates.
Concentración
Los movimientos en Pilates requieren concentración y no deben abordarse de manera descuidada. Los deportistas deben centrarse en sus movimientos y concentrarse en la forma adecuada; es una forma de que la mente y el cuerpo trabajen en conjunto.
Aliento
Pilates honra la respiración como combustible para el movimiento; esta es la razón por la que se fomentan patrones de respiración específicos en la mayoría de los movimientos de Pilates. Joseph Pilates alentó las respiraciones completas para ayudar a sacar el "aire viciado" de los pulmones.
Centrado
Mientras hacen Pilates, los usuarios deben concentrarse en su centro, que es lo mismo que el núcleo. En Pilates, el núcleo se considera el centro neurálgico del cuerpo. Una potencia más fuerte significa un cuerpo más fuerte en general.
Control
Tener el control de todo su cuerpo a lo largo de sus movimientos de Pilates es fundamental para la ejecución adecuada de Pilates. Puede requerir mucho control mantenerse consciente de su cuerpo como un todo, pero después de mucha práctica se convierte en una segunda naturaleza.
Precisión
Cada movimiento de Pilates tiene instrucciones específicas que deben seguirse con precisión. Por esta razón, es más común en un entrenamiento de Pilates hacer algunos movimientos con precisión que hacer varios movimientos sin precisión.
Flujo
Un entrenamiento de Pilates no presenta el formato típico de ir-parar-continuar como otros entrenamientos. En cambio, es un flujo constante de movimientos fluidos.
Tipos de Pilates
Hay dos escuelas de Pilates:clásica y contemporánea. El Pilates clásico se deriva directamente del estilo que practicaba Joseph Pilates, mientras que el contemporáneo se basa en sus técnicas, pero no exactamente. Es importante tener en cuenta que algunas clases de "Pilates" que se ofrecen en gimnasios o centros de acondicionamiento físico no son en realidad Pilates, sino una interpretación vaga de lo que realmente es Pilates.
Pilates reformador
El Pilates Reformer es un equipo que incluye piezas deslizantes, poleas y varias otras piezas. Esta máquina se remonta a cuando Joseph Pilates ideó por primera vez sistemas de poleas en camas de hospital para ayudar a la rehabilitación de pacientes encamados. El Reformer proporciona un entrenamiento desafiante y fortalecedor.
Pilates de esterilla
De manera similar al yoga, May Pilates se lleva a cabo tanto de pie como en posiciones sobre una colchoneta. A veces se utilizan equipos adicionales como pelotas, bandas y pesas en el Pilates sobre tatami.
Qué hace Pilates
Pilates equilibra el cuerpo, fortalece el núcleo y aumenta la flexibilidad. Los participantes ávidos de Pilates suelen tener un físico esbelto y musculoso, similar al de los bailarines clásicos.
Pérdida de peso con Pilates
Pilates por sí solo generalmente no proporciona pérdida de peso, pero cuando se combina con un déficit calórico, puede ayudar con la pérdida de grasa a medida que crece el músculo. Para obtener los mejores resultados, agregue ejercicio adicional a su régimen semanal, incluido el ejercicio cardiovascular. Es posible que no experimente mucha diferencia en la báscula, pero probablemente notará que su ropa le queda mejor a medida que pierde grasa y gana músculo.
Beneficios de Pilates
Pilates es una excelente adición al programa de ejercicios para todos los niveles de condición física. Tanto los principiantes como los atletas se beneficiarán de un núcleo más fuerte, lo que promoverá un mejor equilibrio y estabilidad. Esto no solo facilita el movimiento general, sino que también reduce el riesgo de lesiones.
Adecuado para la mayoría
Los deportistas con lesiones que les impiden trabajar sus músculos centrales no deben hacer Pilates sin consultar primero con su médico o fisioterapeuta. Pilates puede ser adecuado para principiantes o para aquellos que tienen problemas de peso. Busque la ayuda de un instructor confiable de Pilates que pueda ayudarlo a trabajar los movimientos con cuidado y sin riesgo de lesiones.
Desafiante pero beneficioso
Pilates puede ayudarte a ser más fuerte y más estable. Dado que es un ejercicio de bajo impacto, es una excelente manera de ganar fuerza sin ejercer una presión considerable sobre las articulaciones.